4 aistí bia éifeachtacha chun an bhliain a thosú i gceart

Clár ábhair

4 aistí bia éifeachtacha chun an bhliain a thosú i gceart

4 aistí bia éifeachtacha chun an bhliain a thosú i gceart
Cén aiste bia chun aire a thabhairt do do shláinte agus tú ag meáchan a chailleadh? Seo liosta neamh-uileghabhálach chun tús a chur leis an mbliain ar an gcos ceart.

Tosaíonn a lán daoine sa Fhrainc an bhliain le rún maith: meáchan a chailleadh. Ach conas é a dhéanamh nuair nach séasúr sailéid éadroma é an séasúr ach miasa saibhir compordach. Le cuidiú leis na daoine is spreagtha, an suíomh Tuarascáil Nuachta na SA gach bliain, rangú de na haistí bia is fearr ar domhan.

1. Aiste bia na Meánmhara

Agus de réir an eagráin is déanaí den rangú seo, is é an aiste bia sa Mheánmhuir an aiste bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go hinbhuanaithe, agus sláinte á chaomhnú san fhadtéarma. Níl sa réim bia seo ach archetype bia cothrom agus sláintiúil.

Trí smacht a leanúint air, ní ithefaidh a lucht leanta mórán feola ach níos mó iasc. Déanfaidh siad go leor glasraí séasúracha a ithe freisin, iad uile bruite in ola olóige.. Cé nach é cailliúint meáchain tosaíocht an aiste bia seo, a bhfuil sé i gceist thar aon rud eile aiste bia sláintiúil agus frith-ailse a thairiscint dóibh siúd a chleachtann é, a bhaineann le gníomhaíocht choirp rialta, is cinnte go mbeidh sé tairbheach do do mheáchan.

2. An aiste bia DASH

Ar dtús, dearadh an aiste bia DASH do gach duine a bhfuil brú fola ard acu. Is é acrainm na Cur chuige Cothaithe le Hipirtheannas a Stopadh. Ach ós rud é go bhfuil a chomhdhéanamh an-sláintiúil, tá sé glactha ag go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh toisc go n-oibríonn sé!

Ore Níos mó ar an ábhar:  Tá Zinema Cócaireachta San Sebastián ar ais

Prionsabal an réimis seo? Torthaí agus glasraí úra nó triomaithe, grán iomlán, bianna déiríochta, fíorbheagán feola dearga ach éanlaith chlóis nó iasc. Níl aon áit sa réim bia seo ag bianna sailleacha agus siúcraí freisin.

3. An aiste bia flexitarian

Tá go leor cloiste againn faoi flexitarians le blianta beaga anuas. Iad siúd nach dteastaíonn uathu stíl mhaireachtála vegan nó vegetarian a ghlacadh go hiomlán ach atá ag iarraidh teorainn a chur le tomhaltas bianna ainmhithe, le fáil faoin téarma seo.

Ní itheann an flexitarian ach fíorbheagán feola, uair nó dhó sa tseachtain, is annamh a bhíonn níos mó ann - tá sé níos mó feola bán ná feoil dhearg - agus an oiread éisc. An chuid eile den am dírítear ar phróitéin glasraí trí mhéid mór glasraí agus torthaí a ithe i ngach foirm, chomh maith le go leor pischineálaigh agus gráin.

4. An aiste bia MIND

Tá an aiste bia MIND leathbhealach idir aiste bia na Meánmhara agus an aiste bia DASH. Ceapadh é chun troid i gcoinne díghrádú na hinchinne ach tá sé an-oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus iad ag tabhairt aire dá sláinte.

Ithefaidh lucht leanúna an aiste bia MIND níos mó bianna duilleacha glasa mar cabáiste, sailéad nó spionáiste. Moltar go mór torthaí triomaithe cosúil le cnónna coill nó almóinní, mar aon le caora dearga (cuiríní dubha, pomegranáit, cuiríní) agus bia mara. Mhanglaim bhunaidh nach gcuireann cosc ​​ar thoirmisc, cé nach bhfuil sé inmholta an iomarca feola dearga, éisc nó cáis a ithe agus ba cheart alcól, sodas agus bianna próiseáilte, mar aon le haon aiste bia eile, a sheachaint mar thosaíocht.

Léigh freisin: Gach rud faoin aiste bia Paleolithic

Ore Níos mó ar an ábhar:  Cad a tharlóidh don chorp má bhíonn cairéad ann gach lá: a mhíníonn an dochtúir

Leave a Reply