Tosaíonn go leor Francach na bliana le rún maith: meáchan a chailleadh. Ach conas é a dhéanamh nuair nach séasúr sailéid éadroma é ach miasa saibhir compordach? Chun cabhrú leis an chuid is mó spreagtha, an suíomh US News Report tairgeann, gach bliain, rangú de na aistí bia is fearr ar domhan.

1. Aiste bia na Meánmhara

Agus de réir an eagrán is déanaí den rangú seo, an aiste bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go hinbhuanaithe, agus an tsláinte á caomhnú san fhadtéarma, bheadh ​​an aiste bia sa Mheánmhuir. Níl san aiste bia seo ach an t-seanchineál bia cothrom agus sláintiúil.

Trí smacht a choinneáil air, íosfaidh a lucht leanúna feoil beag ach níos mó éisc. Déanfaidh siad go leor glasraí séasúracha a ithe freisin, iad uile bruite in ola olóige.. Cé nach bhfuil meáchain caillteanas mar thosaíocht an aiste bia seo, a bheartaíonn thar aon rud eile aiste bia sláintiúil agus frith-ailse a thairiscint dóibh siúd a chleachtann é, a bhaineann le gníomhaíocht fhisiceach rialta, beidh sé dosheachanta tairbheach do mheáchan.

2. an aiste bia DASH

Ar dtús, Dearadh an aiste bia DASH do gach duine a bhfuil brú fola ard orthu. Is acrainm é freisin Cur chuige Cothaithe le Hipirtheannas a Stopadh. Ach ós rud é go bhfuil a chomhdhéanamh an-sláintiúil, tá sé glactha freisin ag go leor daoine ar mian leo meáchan a chailleadh toisc go n-oibríonn sé!

Prionsabal an réimis seo? Torthaí agus glasraí úra nó triomaithe, slánghráin, táirgí déiríochta, fíorbheagán feoil dhearg ach éanlaith chlóis nó iasc. Níl aon áit ag táirgí sailleacha agus siúcraí sa réim bia seo freisin.

3. An aiste bia flexitarian

Tá go leor cloiste againn faoi flexitarians le blianta beaga anuas. Iad siúd nach bhfuil ag iarraidh an stíl mhaireachtála vegan nó vegetarian a ghlacadh go hiomlán ach ar mian leo a gcuid tomhaltas táirgí ainmhithe a theorannú, le fáil faoin téarma seo.

Is beag feoil a itheann an flexitarian, uair nó dhó sa tseachtain, go hannamh níos mó – is feoil bhán í ná feoil dhearg – agus an oiread éisc. An chuid eile den am dírítear ar phróitéin glasraí trí líon mór glasraí agus torthaí a ithe ina bhfoirmeacha go léir, chomh maith le go leor pischineálaigh agus gráin.

4. An MIND aiste bia

Tá an aiste bia MIND leath bealaigh idir aiste bia na Meánmhara agus an aiste bia DASH. Ceapadh é chun troid i gcoinne meath na hinchinne ach tá sé oiriúnach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus iad ag tabhairt aire dá sláinte.

Ithfidh lucht leanúna an aiste bia MIND níos mó bianna duilleacha glasa amhail cabáiste, sailéad nó spionáiste. Moltar go mór torthaí triomaithe cosúil le cnónna coill nó almóinní, mar atá caora dearga (cuiríní dubha, pomegranáit, currant) agus bia mara.. Manglam bunaidh nach spreagann toirmisc, cé nach bhfuil sé inmholta an iomarca feoil dhearg, iasc nó cáis a ithe agus alcól, sodas agus táirgí próiseáilte, mar aon le haon aiste bia eile, ba cheart a sheachaint mar thosaíocht.

Léigh freisin: Gach rud mar gheall ar an aiste bia Paleolithic