Is grúpa de thrí shaill iad aigéid shailleacha Omega-3: aigéad alfa-linolenic (ALA), aigéad docosahexanoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA), atá riachtanach d’fheidhmiú gníomhach na hinchinne, córais soithíoch, imdhíonachta agus atáirgthe, chomh maith le haghaidh dea-shláinte. coinníollacha craicinn, gruaige agus ingne. Ní dhéantar aigéid shailleacha Omega-3 a shintéisiú i gcorp an duine, mar sin ní mór dúinn bianna saibhir sna saillte seo a áireamh inár n-aiste bia laethúil. Cén fáth a bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 úsáideach, agus cén fáth a bhfuil siad chomh tábhachtach dár sláinte? • Tá aigéid shailleacha Omega-3 ina chomhpháirt struchtúrach thábhachtach de na seicní cille, agus braitheann go leor próisis sa chorp daonna ar airíonna na seicní: aistriú comharthaí ó chill nerve amháin go ceann eile, éifeachtacht an chroí agus na hinchinne. • Coinníonn na haigéid seo ton na soithigh fola, gnáthaíonn siad brú fola. • Cuidíonn sé le leibhéil fola tríghlicrídí agus lipoprotein ísealdlúis (LDL) a laghdú, an colaistéaról “olc” mar a thugtar air. • Gníomh frith-athlastach a bheith agat – moill a chur ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic sna soithí agus bac ar théachtadh fola. • Díolúine a mhéadú, comhdhéanamh agus riocht na seicní múcasacha a fheabhsú, frithghníomhartha ailléirgeacha a chosc. • An rud is tábhachtaí a thug glóir do Omega-3 – an cumas ailse a chosc. Comharthaí easpa aigéid Omega-3 sa chorp:
- pian comhpháirteach;
- tuirse;
- feannadh agus itching an craiceann;
- gruaig agus tairní brittle;
- an chuma ar dandruff;
- neamhábaltacht chun díriú.
Comharthaí de bhreis aigéid Omega-3 sa chorp:
- brú fola a ísliú;
- fuiliú a tharla;
- buinneach.
Bianna plandaí ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3: • síolta lín meilte agus ola síl rois; Tá blas beagán searbh ar ola síl rois. Léiríonn blas searbh na hola go dtosaíonn sé ag dul in olcas - ní fiú ola den sórt sin a ithe. • síolta cnáib agus ola cnáib; • síolta Chia; • gallchnónna agus ola gallchnó; • pumpkin, ola pumpkin agus síolta pumpkin; • Is curadh é purslane maidir le hábhar na n-aigéad óimige-3 i Greens duilleacha. An meán-iontógáil laethúil aigéid shailleacha Omega-3: do mhná - 1,6 g; do na fir - 2 g. Le méideanna den sórt sin, oibríonn cealla uile an chomhlachta i gceart agus soláthraíonn siad na cothaithigh riachtanacha don chomhlacht. Má itheann tú teaspoon amháin de shíolta lín talún gach maidin (mar shampla, iad a chur le gránaigh nó caoineoga), is féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar an easpa aigéid Omega-3 sa chorp. Mar sin féin, do dhaoine a bhfuil gá méadaithe acu le haigéid shailleacha omega-3, molann dochtúirí forlíontaí omega-3 a ghlacadh, ós rud é go bhfuil sé deacair go leor freastal ar an riachtanas seo ó fhoinsí plandaí. Is réiteach den scoth iad forlíontaí cothaitheacha Omega-3 dóibh siúd atá ag fulaingt ó Atherosclerosis, Hipirtheannas artaireach, galair autoimmune, neamhoird depressive, d'fhulaing stróc nó infarction miócairdiach. Ith ceart agus a bheith sláintiúil! Foinse: myvega.com Aistriúchán: Lakshmi