Tá na céadta trilliúin de mhiocróib ina gcónaí i gconair gastrointestinal gach duine. Agus tá an micrea-ainmhí seo riachtanach do shláinte ní amháin na n-intestí, ach an orgánaigh iomláin, agus ní amháin fisiceach, ach mothúchánach freisin. Taispeánann staidéir eolaíocha gur féidir le baictéir an toil a thabhairt do dhaoine atá depressed.
Seo ceithre léiriú fisiciúla ar mhicreaflra intestinal.
Saill choirp
Rialaíonn baictéir gut cairdiúla freagairt an choirp ar charbaihiodráití, agus iad á thiontú go saille nó go fuinneamh. Ós rud é go bhfuil baint ag murtall le heaspa éagsúlacht baictéarach sa phutóg, tá éagsúlú micribhithe mar phríomhfhachtóir chun saill choirp a laghdú. Trí athrú a dhéanamh ar an microbiota is féidir coipeadh carbaihiodráití a fheabhsú, agus iad a dhéanamh níos éasca an riosca otracht agus diaibéiteas cineál II a ísliú. Conas é a dhéanamh? Ith éagsúlacht bia plandaí, lena n-áirítear bianna coipthe, oiread agus is féidir.
Athlasadh
Tá 70% d’fhíochán imdhíonachta an choirp sa gut, mar sin tá ról lárnach aige i bhfreagraí imdhíonachta agus i rialáil athlasadh. I siondróm gut leaky, nuair a théann móilíní próitéine móra isteach sa tsruth fola, gníomhaíonn an corp freagairt imdhíonachta a d’fhéadfadh athlasadh a chur faoi deara.
Conas siondróm gut leaky a leigheas? Is ceist fhánach í seo, ach is féidir leat do dheiseanna sláinte gut a athbhunú trí d’aiste bia a fheabhsú ar an mbealach seo ar dtús: ithe probiotics: méadóidh siad líon na mbaictéar sláintiúil. Agus cuideoidh glutamine (cothaitheach atá saibhir i brat cnámh) leis an mballa intestinal a atógáil. Chun athlasadh a laghdú, teastaíonn aigéid shailleacha omega-3 uait (bradán fiáin agus ola éisc, síolta lín agus chia).
Feidhm inchinne agus sláinte mheabhrach
Glaonn eolaithe áirithe ar an gut an “dara hinchinn”. Is minic a bhíonn strus agus suaitheadh ag gabháil le strus. Cúis amháin leis go ndéantar 90% de serotonin (neurotransmitter atá freagrach as giúmar) a tháirgeadh sna intestines.
Tá níos mó agus níos mó eolaithe ag fiosrú cumas bianna coipthe agus probiotics imní a rialú agus dúlagar a chóireáil. Mar sin is féidir le sauerkraut, kimchi, miso, iógart, cáiseanna boga, kefir, agus kombucha sláinte mheabhrach a threisiú.
Riosca ailse
Staidéar a foilsíodh in 2013 in Iris of ailse Taighdeléirigh nasc idir na cineálacha microbiota gut agus an dóchúlacht go bhforbrófaí lymphoma. De réir staidéir eile ón mbliain chéanna, is féidir le roinnt baictéir gut a bheith ina gcúis le hailse bholg trí chur isteach ar chumas an chórais imdhíonachta athlasadh i líneáil an bholg a rialáil. Fiú má rinneadh ailse a dhiagnóisiú cheana féin, is féidir le baictéir gut cur isteach ar éifeachtacht an imdhíteiripe agus na ceimiteiripe.
Dá bhrí sin, ithe níos mó probiotics, chomh maith le prebiotics saibhir i snáithín intuaslagtha (min choirce, lintilí, pónairí agus torthaí): coipeadh na bianna seo sa colon agus beathaíonn siad baictéir shláintiúla. Más féidir, seachain antaibheathaigh, a mharaíonn ní amháin droch-bhaictéir, ach a mharaíonn ár “gcairde” go minic freisin.