Clár ábhair
Is cosúil nach bhfuil aon rud náireach leis seo, mar go dtarlaíonn deacrachtaí do gach duine. Ach nuair a chaithfidh tú bhfabhar a iarraidh ar dhuine, bíonn náire ar go leor, bailíonn siad a misneach ar feadh i bhfad agus aimsigh focail le deacracht. Míníonn an síceolaí Ellen Hendriksen cén fáth a tharlaíonn sé seo agus conas déileáil le imní.
Nuair a bhíonn cabhair ag teastáil, iompraíonn na daoine is cróga agus is diongbháilte inár measc féin mar leanaí cúthail. Tosaímid ag babble go neamhchomhleanúnach, ag teacht suas le leithscéalta áisiúla, ag lorg leithscéalta, nó é a tharraingt amach go dtí an ceann deireanach. I ndoimhneacht a gcroí, aontaíonn gach duine go bhfuil sé i bhfad níos fearr cúnamh a iarraidh ná a bheith cráite, ach cé chomh deacair is atá sé!
Dar leis an síceolaí Ellen Hendriksen, tá muid robáilte muiníne agus cainte ag cúig eagla coitianta. Agus tá sé de chumhacht againn dul i ngleic leo, agus mar sin foghlaim conas cabhair a iarraidh gan dochar a dhéanamh dár bród.
1. Eagla a bheith ina ualach
Táimid buartha roimh ré go mbeidh ar dhuine rud éigin a íobairt ar ár son. Léirítear an eagla seo i smaointe mar “tá go leor imní uirthi gan mé” nó “tá rudaí níos tábhachtaí le déanamh aige.”
Cad atá le déanamh
Ar dtús, cuir i gcuimhne duit féin gur breá le daoine cabhrú leat. Neartaíonn sé seo ní hamháin bannaí sóisialta, ach tugann sé pléisiúir freisin. Freagraíonn an núicléas accumbens, an chuid is primitive den inchinn, do ghníomhartha altruistic ar an mbealach céanna a dhéanann sé le gnéas agus bia. Is ionann é agus comhaontú glacadh le bronntanas agus is cinnte go dtabharfaidh sé sásamh don duine a bhfuil tú i dteagmháil léi. Fág ag an duine cinneadh a dhéanamh an bhfuil sé/sí ró-ghnóthach le d’iarratas a chomhlíonadh nó nach bhfuil.
Ar an dara dul síos, smaoinigh ar conas a dhéanfá féin iompar dá mbeadh cabhair ag teastáil ó do chara, abair. Is é is dóichí ná go mbraithfeá go bhfuil tú flattered agus go mbeadh tú toilteanach bhfabhar. Agus mothaíonn an chuid eile ar an mbealach céanna.
Tá sé tábhachtach rud éigin sonrach a iarraidh. Tá an frása “D’fhéadfainn cúnamh éigin a úsáid” doiléir agus doiléir, ach “déanann na drugaí seo cosúil le líomóid brú orm, ní féidir liom fiú dul síos go dtí an siopa grósaeireachta” fuaimeanna soiléir agus soiléir. Más mian le cara dul i ngleic le cuid de do chuid trioblóidí, bí ag brath air. Abair rud éigin cosúil le, “Go raibh maith agat as do imní. Go hionraic, tá cabhair ag teastáil uaim i ndáiríre le níocháin - tar éis na hoibríochta ní féidir liom meáchain a ardú. Cathain ar mhaith leat teacht isteach?»
2. Eagla a admháil go bhfuil an scéal as smacht
Clúdaíonn eagla den sórt sin go háirithe go minic iad siúd a dhiúltaíonn fadhbanna ar feadh ró-fhada: géarchéim caidrimh, andúile alcóil, agus mar sin de. Is dóigh linn teipeanna agus tá náire orainn nach féidir linn é a dhéanamh linn féin.
Cad atá le déanamh
Ar ndóigh, is féidir leat troid ar do chuid féin, ach, alas, in ainneoin gach iarracht, ní féidir gach rud agus ní i gcónaí a rialú le linn. Mar is eol duit, ní féidir an tonn a stopadh, ach is féidir é a mharcaíocht. Agus is fearr ar fad, má tá cara in aice láimhe.
Déan iarracht an fhadhb a scaradh uait féin agus smaoineamh air mar rud beoite. Tarraing di, agus ar a mhalairt - tú féin agus an duine a chabhróidh léi a shárú. Tá fadhb ann, ach ní tusa ná aon duine eile é. Agus réitigh á bplé agat, is féidir leat tagairt a dhéanamh don fhadhb mar «sé». I teiripe teaghlaigh, tugtar «dícheangal comhpháirteach» ar an teicníc seo.
Seans gur mar seo a théann an comhrá: “Ní mór fiacha an chárta creidmheasa a dhúnadh chomh luath agus is féidir sula n-eitiltimid isteach sa phíb ar deireadh. Tá sé seo ar tí éirí as smacht. Smaoinímid le chéile ar conas costais a laghdú.»
3. Eagla a bheith i bhfiacha
Is beag duine a bhraitheann go bhfuil dualgas orthu. Creidimid gur cheart dúinn aisíoc a dhéanamh le seirbhís choibhéiseach, amhail is nach bhfuil cúnamh á fháil againn ach as cúiseanna féiníocha.
Cad atá le déanamh
Rinne grúpa síceolaithe in Ollscoil California staidéar ar bhuíochas agus tiomantas i gcaidrimh phósta. Iompaigh sé amach go bhfuil céilí a buíochas a chéile as fiú beagán cabhrach (ní toisc go gcaithfidh siad, ach toisc go dteastaíonn uathu) taitneamh a bhaint as agus quarrel chomh minic. “Ar ndóigh, is é buíochas an eochair do phósadh sona,” a deir na húdair.
Ar dtús, smaoinigh ar cé leis ar féidir leat teagmháil a dhéanamh. Má tá a fhios agat nach bhfuil drogall ar dhuine imirt ar chiontacht agus go bhfuil seans ann go ndéanfaí ionramháil air, déan cuardach do dhuine eile. Nuair a chuidíonn siad as trócaire agus cuireann siad go leor coinníollacha, tá sé de dhualgas. Nuair a chabhraíonn siad go toilteanach agus gan aon cheist, is bronntanas é seo.
Ligean le rá go bhfuil d'iarratas comhlíonta cheana féin. In ionad tuiscint ar dualgas («Comaoin agam di!») Mothú buíochais («Tá sí chomh sofhreagrach!»). Más rud é ag an am céanna go dtuigeann tú gur mhaith leat (agus nár cheart) rud éigin maith a dhéanamh do dhuine, gníomhaigh. Ach go ginearálta, tar éis duit cúnamh a fháil, is leor a rá: “Go raibh maith agat! Is mór agam é!”
4. Eagla roimh chuma lag (lag, inept, dúr ...)
Is minic nach n-iarraimid cabhair ar eagla go gceapfaí go dona sinn.
Cad atá le déanamh
Cuir d'fhadhb i láthair mar dheis chun dul i gcomhairle le saineolaí, agus tú féin mar cheardaí cliste a bhfuil uirlisí iontaofa ag teastáil uait.
Cuimhnigh cé a mheasann tú saineolaí. B’fhéidir go bhfuil scrúdú déanta ag do ghaol le déanaí agus gur féidir leis a insint duit go mion faoin mamagram a chuireann an oiread sin faitíos ort. B'fhéidir gur féidir leis an genius óg atá ina chónaí béal dorais cabhrú le do shuíomh bocht a fheabhsú. In aon chás, caitheamh le daoine mar dhaoine gairmiúla le taithí - creidim dom, beidh siad sásta.
Mar shampla: “Is cuimhin liom an uair dheireanach a bhí tú ag lorg poist, gur glaodh ort le haghaidh roinnt agallamh láithreach. Níl agat ach tallainne! Tá mé ag streachailt le litir chlúdaigh. An féidir leat breathnú ar mo sceitsí agus roinnt moltaí a thabhairt dom?” Úsáid na frásaí: “An féidir leat a thaispeáint dom?”, “An féidir leat a mhíniú?”, “An féidir leat do thuairim a thabhairt dom?”, “Níl sé seo déanta agam le fada an lá, an gcuirfeá i gcuimhne dom?”.
5. Eagla roimh dhiúltú
Dóite i mbainne, séideann siad ar an uisce, nach bhfuil? Ar dhiúltaigh duine éigin tú nuair a bhí tú i dtrioblóid? Má chuimhníonn tú go fóill ar an “spit in aghaidh” siombalach, ní haon ionadh é nach bhfuil tú ag iarraidh iarrachtaí nua a dhéanamh chun cabhair a iarraidh.
Cad atá le déanamh
Ar dtús, déan iarracht do dhearcadh ar an gceacht searbh sin a athrú. Cad ba chúis leis an diúltú — ionat féin nó i ndaoine eile? Ar an drochuair, níl comhbhá ag roinnt daoine. Tá eagla ar dhaoine eile, «is cuma cad a tharlaíonn.» Ní thugann daoine eile ach aire dóibh féin. Ní chiallaíonn diúltú go bhfuil rud éigin cearr leat. Is dócha go bhfuil fadhbanna acu siúd a raibh fonn ort cur isteach orthu. Ná bíodh dímholadh ort. Má tá údar leis an iarratas, freagróidh duine eile é.
Chomh maith leis sin, an chéad uair eile a dteastaíonn cabhair uait, bain úsáid as an teicníc decatastrophe. Samhlaigh gur tháinig an eagla fíor: dúradh leat “ní hea”. Cé chomh dona é sin? An bhfuil gach rud imithe in olcas? Is dócha, ciallaíonn «ní hea» ach nach bhfuil athrú tagtha ar do sheasamh.
Má tá eagla ort fós roimh dhiúltú, lig isteach é ionas ná bíodh imní ort. Tuigfidh aon duine cliste do riocht agus déileálfaidh sé leat go báúil. Mar shampla: «Tá an oiread sin náire orm, ach fós féin - an féidir liom bhfabhar a iarraidh?»
Níl sé éasca cabhair a iarraidh, ach is fiú é. Is é an rud is mó ná é a thabhairt agus a fháil le buíochas. Smaoinigh air karma. Smaoinigh ar íoc roimh ré. Smaoinigh gur rannchuidiú é seo le ciste coiteann an leasa.
Written by: Ellen Hendriksen Is síceolaí cliniciúil agus ball dáimhe i Scoil an Leighis Ollscoil Stanford.