Clár ábhair
Is é an cumas chun díriú, chun é a chur go éadrom, ní an tréith is láidre de na daoine a bhfuil ADHD. Agus níl an milleán orthu ar chor ar bith as seo: tá an rud ar fad i mbithcheimic na hinchinne. Ach an gciallaíonn sé seo nach féidir leo cabhrú leo féin a bheith níos airdeallaí agus díriú níos fearr ar thascanna oibre? A bheag ná a mhór! Labhraíonn an síceolaí Natalia Van Rieksourt faoi conas oibriú níos fearr agus níos éifeachtaí a fhoghlaim.
Bíonn easpa spreagadh i gcónaí ar inchinn duine le ADHD mar gheall ar leibhéil laghdaithe neurotransmitters (dopamine agus norepinephrine go príomha) atá freagrach as gníomhaíocht a thionscnamh agus aird a dhíriú. “In éagmais spreagadh seachtrach nó suime, is féidir le hairíonna ADHD dul in airde go mór. Sin é an fáth go bhfuil sé i bhfad níos éasca do dhuine den sórt sin díriú ar thascanna suimiúla,” a mhíníonn speisialtóir ADHD, síceolaí Natalia Van Ryksurt.
Ar an drochuair, go minic caithfimid rudaí nach bhfuil spéis ar leith againn iontu a dhéanamh. Seo 10 mbealach chun feidhmíocht a fheabhsú sna cásanna seo.
1. Bíodh greim bia agat
Cuireann tearc-chothú nó cothú míchuí isteach ar ár gcumas díriú. Tá go leor daoine atá ag fulaingt le ADHD tar éis dul i dtaithí ar a bheith ag brath ar chaiféin, siúcra agus carbaihiodráití le haghaidh borradh tapa fuinnimh. Ar an drochuair, ní mhaireann sé fada agus is minic a leanann briseadh síos.
Cosúil le haon orgán eile, éilíonn an inchinn cothú cuí chun feidhmiú i gceart. Ná scipeáil béilí agus ith bianna saibhir i próitéine agus siúcraí sláintiúil inchinn níos minice (cosúil le torthaí agus táirgí déiríochta). “Is fearr le go leor de mo chliaint ADHD im peanut agus meascáin torthaí triomaithe agus cnónna,” a deir Van Rieksourt.
2. Glac sos
Úsáideann inchinn duine a bhfuil ADHD air/uirthi fuinneamh ag ráta méadaithe, go háirithe agus é/í ag déanamh tascanna gnáthaimh nó monotonous. Mar sin, tá sé tábhachtach sosanna rialta a ghlacadh chun “athluchtú”. Féach ar an tsraith is fearr leat, léigh leabhar, nó déan rud éigin eile a chuireann spéis ort ach nach dteastaíonn an iomarca iarracht mheabhrach: réiteodh puzzles simplí, carbhat, agus mar sin de.
3. Déan gach rud ina chluiche
Is maith le go leor daoine a bhfuil ADHD orthu fadhbanna casta a réiteach, mar sin má tá sé deacair duit díriú ar ghníomhaíocht monotonous, déan iarracht é a dhéanamh níos deacra agus níos suimiúla. “Socraíonn go leor de mo chliaint, agus iad ag comhlíonadh gnáththascanna ar nós glantacháin, lasc ama agus socraíonn siad cineál comórtais leo féin: cé mhéad is féidir leo a dhéanamh in am teoranta,” a dúirt Natalia Van Ryksurt.
4. Cuir éagsúlacht
Is iad na naimhde is measa do dhuine ar a bhfuil ADHD ná leadrán agus monotony. “Uaireanta ní thógann sé ach roinnt mionathruithe chun ús a fháil ar ais,” a deir Van Rieksourt. Más féidir, déan do spás oibre a atheagrú, déan iarracht rudaí a dhéanamh in ord difriúil nó in áit eile.
5. Socraigh lasc ama
Má bhraitheann tú íseal ar fhuinneamh agus nach féidir leat iallach a chur ort féin dul i mbun oibre nó tascanna tábhachtacha, sceideal méid beag ama (10-15 nóiméad), socraigh lasc ama, agus déan iarracht oibriú gan bhriseadh le linn an ama sin. Go minic is leor a bheith páirteach sa sreabhadh oibre, agus beidh sé i bhfad níos éasca leanúint ar aghaidh.
6. Déan an rud is breá leat
Is féidir le hábhair imní laethúla a bheith an-tuirseach do dhaoine atá ag fulaingt ó ADHD. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach am a fháil do na gníomhaíochtaí sin a thugann áthas duit: caitheamh aimsire, spóirt, cruthaitheacht.
7. Lig duit féin gan faic a dhéanamh.
Obair, leanaí, tascanna tí... Éiríonn muid go léir traochta uaireanta. Uaireanta is fearr ligean duit féin gan aon rud a dhéanamh ag na hamanna seo. Just a aisling faoi rud éigin ina tost nó féachaint ar cad atá ag tarlú lasmuigh den fhuinneog. Is iontach an tsíocháin agus an tsíocháin chun fuinneamh a athbhunú.
8. Bog!
Tá aon ghníomhaíocht fhisiciúil úsáideach go háirithe do dhaoine le ADHD: siúlóid, spóirt (i gcoraintín, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh sa bhaile, ós rud é go bhfuil go leor ceachtanna físeáin ann anois) nó fiú rudaí éagsúla a chaitheamh ó lámh go lámh. Méadaíonn sé seo go léir an cumas chun díriú.
9. Déan comhrá le cara
I gcás go leor daoine atá ag fulaingt ó ADHD, is féidir le cumarsáid ag an obair nó láithreacht daoine eile ach cuidiú le táirgiúlacht a mhéadú. Mar sin má tá tú ag mothú lag agus as an spreagadh, tabhair cuireadh do chara teacht aniar nó labhair leo ar an bhfón. “Tuairiscíonn cuid de mo chliaint a bhfuil ADHD orthu go bhfuil sé níos éasca dóibh oibriú, mar shampla, i gcaifé nó in áit plódaithe eile,” a dúirt Natalia Van Ryksurt.
10. Ná lig ort féin éirí leamh
“Tá ADHD í féin ag duine de mo chomh-oiliúnóirí. Dar léi, is fuath léi leadrán agus déanann sí a dícheall gan a bheith leamh. Má tá tú chun rud éigin uninteresting agus monotonous a dhéanamh, a fháil ar bhealach chun é a dhéanamh níos mó spraoi. Cas ar roinnt ceoil, damhsa, gléasadh isteach rud éigin compordach, éist le closleabhar nó podchraoladh,” a mhol Van Rieksourt.
Ceann de na gnéithe is frustrachas de ADHD ná an neamhábaltacht chun díriú ar rud ar bith trí fórsa toil. Chun na teorainneacha seo a shárú, tá sé tábhachtach a thuiscint cad is féidir a spreagfaidh do spéis agus tú a spreagadh, agus úsáid a bhaint as modhanna cruthaithe a oibríonn duit.
Maidir leis an Saineolaí: Is síceolaí, cóitseálaí agus speisialtóir ADHD í Natalia Van Rieksourt.