Aidhm a fheidhmiú 2,5 uair sa tseachtain
Trí fheidhmiú le linn toirchis, tá tú ag obair ní hamháin duit féin, ach freisin do leanbh gan bhreith. Tá sé léirithe gur féidir le aclaíocht le linn toirchis cosc a chur ar fhorbairt otracht i leanaí amach anseo ag aois níos déanaí!
Deir an Dr Dagny Rajasing, cnáimhseoir comhairleach agus urlabhraí, go bhfuil go leor buntáistí ag baint le haclaíocht a bheith ag mamaí le bheith ann freisin, lena n-áirítear meáchan a chothabháil, codlata agus giúmar a fheabhsú, agus brú fola a ísliú.
Le linn an toirchis, moltar 150 nóiméad ar a laghad de dhéine measartha in aghaidh na seachtaine. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh i tacair de 10 nóiméad ar a laghad, ag brath ar an leibhéal aclaíochta agus compord. Molann Rajasing freisin dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi oiliúint, go háirithe má diagnóisíodh go bhfuil aon riocht leighis agat.
Éist le do chorp
An tSeirbhís Náisiúnta Sláinte na Breataine Móire, a choimeád ar bun gnáthghníomhaíocht laethúil is fiú ar feadh thréimhse iomlán an toirchis, chomh fada agus is féidir.
De réir mar a chomhairlíonn Rajasing, is é an riail ghinearálta maidir le cleachtadh le linn toirchis ná aon aclaíocht a sheachaint a thógann do anáil. “Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan ach an rud atá ceart dó a dhéanamh.”
Leagann Charlie Launder ón Ionad Oiliúna Pearsanta béim ar an tábhacht a bhaineann le sosanna agus laethanta saoire, ag rá, “Is féidir mura dtugann tú sos duit féin, ní bheidh tú in ann aclaíocht chomh héifeachtach agus a thosaigh tú gan mhoill.”
Ná déan ró-obair ort féin
Molann Seirbhís Sláinte Náisiúnta na Ríochta Aontaithe gur cheart spóirt theagmhála ar nós cic-dornálaíochta nó júdó a sheachaint, agus gur cheart tabhairt faoi ghníomhaíochtaí a bhfuil baol titime ann, amhail marcaíocht capall, gleacaíocht agus rothaíocht, go cúramach.
“Ní gá go mbeadh eagla ort a bheith gníomhach,” a deir Launder, “ach ní hé an toircheas an t-am le haghaidh workouts ard-déine dÚsachtach nó turgnamh sa seomra aclaíochta.”
, oiliúnóir pearsanta a speisialtóireacht i folláine réamhbhreithe agus iarbhreithe, a deir go bhfuil go leor míthuiscintí faoi cad is féidir leat agus nach féidir a dhéanamh le linn toirchis. Sa chás seo, tá sé níos fearr dul i gcomhairle le daoine gairmiúla.
Aimsigh do mhodh
“Ní hamháin go bhfuil toircheas difriúil do chách, ach féadann an corp a bheith difriúil go hiomlán fiú ó lá amháin go lá,” a deir Launder. Tugann sí féin agus Lister araon faoi deara an tábhacht a bhaineann le hoiliúint neart (go háirithe ar ais, matáin cos, agus matáin lárnacha) chun ullmhú le haghaidh athruithe fisiceacha an toirchis. Tá sé an-tábhachtach freisin téamh suas i gceart roimh oiliúint agus fuarú ina dhiaidh sin.
Deir Cathy Finlay, múinteoir gleacaíochta réamhbhreithe, go n-éiríonn do chuid hailt níos scaoilte agus aistrítear lár an domhantarraingthe le linn toirchis, rud a chuireann brú nó brú ar do chuid ligaments.
Molann Rajasing cleachtaí neartú bhoilg a áireamh, ar féidir leo cabhrú le pian ar ais a mhaolú, chomh maith le cleachtaí urláir pelvic.
Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile
Mar a thugann Launder faoi deara, nuair a roinneann mná torracha a n-éachtanna spóirt ar na meáin shóisialta, “tugann mná eile muinín gur féidir leo an seomra aclaíochta a bhualadh freisin.” Ach ná déan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus déan iarracht a n-éacht a dhéanamh arís - ní féidir leat ach tú féin a ghortú. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta chomh fada agus is féidir leat, éist le do chuid mothúchán agus bí bródúil as gach rath atá agat.