Clár ábhair
Mar is eol duit, agus mé ag obair ar mo fhoirm, is í an ghné chriticiúil cothú. Cuirimid 7 mbia i láthair duit le haghaidh meáchain caillteanas a mholann an saineolaí folláine Jillian Michaels a áireamh i do réim bia laethúil.
Léigh ár n-alt cabhrach eile faoi chothú:
- Cothú ceart: an treoir is iomláine maidir leis an aistriú go PP
- Cén fáth a dteastaíonn carbaihiodráití, carbaihiodráití simplí agus casta uainn le haghaidh meáchain caillteanas
- Próitéin le haghaidh meáchain caillteanas agus muscle: gach a bhfuil uait a fháil
- Calraí a chomhaireamh: an treoir is cuimsithí maidir le comhaireamh calraí!
Bianna sláintiúla le haghaidh meáchain caillteanas ó Jillian Michaels
1. Brocailí
Tá brocailí saibhir i vitimíní agus cothaithigh. Tá vitimín C, potaisiam, sóidiam, béite-carotéin ann, agus frithocsaídeoirí a laghdaíonn an baol galar croí. Tá brocailí an-bhlasta ar fad, tá sé an-bhlasta, éasca le hullmhú agus íseal i calraí. Tá níos lú ná 100 calraí agus 30 gram de charbaihiodráití i 5 gram den chineál seo cabáiste.
Thairis sin, tá brocailí saibhir i vitimíní agus clóraifill, a spreagann próisis meitibileach i dteannta le snáithíní aiste bia, is é sin le rá, luasann sé meitibileacht. Agus ar deireadh, tá go leor snáithín i brocailí, a dhéanann normalú ar na bhroinn.
2. Arán cruithneachta ar fad
Déan dearmad faoi go bhfuil gach carbaihiodráit - figiúr álainn an namhaid. Níl arán cruithneachta iomláin in vain fuair sé isteach i liosta bia le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil luach cothaithe iontach aige agus fiú cuidíonn sé le goile a rialú. Spreagann sé go gníomhach táirgeadh leptin - an hormón satiety a thugann le fios don chorp go bhfuil muid tinn. Chomh maith leis sin glactar arán cruithneachta ar fad go mall agus ar feadh i bhfad ligeann duit fanacht sáithithe.
Ina theannta sin, ní féidir le arán cruithneachta iomlán tromlach na gcothaithigh a choinneáil le linn cóireála teasa. Agus ós rud é go bhfuil an t-arán seo saibhir i snáithín garbh, cabhraíonn sé le peristalsis intestinal a choinneáil, agus dá bhrí sin gnáth-dhíleá.
3. Greanáid
Tá go leor vitimín C i pomegranate, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú. Ina theannta sin, tá anthocyanins ann - frithocsaídeoir atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhm croí. Tá anthocyanin úsáideach freisin dóibh siúd ar mhaith leo grianghortha nó maireachtáil in aeráid teochreasach, toisc go gcosnaíonn sé cealla craiceann ó ghhathanna UV.
Ina theannta sin, tá sé cruthaithe gur “dúnmharfóirí” cealla saille iad anthocyanins. Tá sé léirithe ag staidéir gur fachtóir breise i scor d’fhás cealla saille na frithocsaídeoirí isteach inár gcorp in éineacht le grenades. Níl ach 100 calraí i 50 g de phomegranáit, agus tá a éifeacht dhearfach ar an gcorp gan phraghas.
4. Gairleoige
Is dócha, tá sé aisteach a fheiceáil i measc na táirgí le haghaidh gairleog meáchain caillteanas, ach Sea, ní mholtar Jillian Michaels a sheachaint ar leith seo ar an blas an phlanda. Is beag duine a bhfuil a fhios aige go ndéanann gairleog leibhéil siúcra fola a normalú, rud a chiallaíonn nach gá don chorp inslin a úsáid, rud a fhágann go ndéantar cúlchistí saille a thaisceadh.
Íslíonn gairleog colaistéaról “olc” agus feabhsaíonn sé colaistéaról “maith”, ag tacú le meitibileacht saille sláintiúil i gcealla an choirp. Ar deireadh, léiríonn staidéir go méadaíonn gairleog an hormón testosterone, ag tabhairt níos mó fuinnimh duit le haghaidh gníomhaíochta coirp.
5. Ola éisc
Maidir leis na buntáistí a bhaineann le ola éisc tá a fhios ag a lán againn óna n-óige. Is foinse saibhir cothaithigh agus vitimíní tairbhiúla í ola éisc. Tá aigéid shailleacha omega-3 ann agus riachtanach do ghruaig, chraiceann agus tairní sláintiúla. Tá go leor vitimíní A agus B, iaidín agus fosfar ag ola éisc.
Chomh maith leis sin is táirge fíor-riachtanach í ola éisc le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go gcuidíonn sé le meitibileacht a fheabhsú. Bheith ar an rialtóir mór inslin san fhuil, cabhraíonn sé leis an gcomhlacht gan stoic ghníomhacha a dhéanamh i bhfoirm taiscí saille. Féadfaidh tú ola éisc a ghlacadh i bhforlíonta nó níos mó bia a ithe le haigéid shailleacha riachtanacha omega-3 (ronnach, scadán, bradán, tuinnín).
6. Caora: sútha craobh agus sútha talún
Ar dtús, is calraí an-íseal iad na caora seo (thart ar 40 calraí in aghaidh an 100 g), dá bhrí sin tá siad go hiomlán neamhdhíobhálach do d’fhigiúr. Sa dara háit, tá innéacs íseal glycemic acu agus dá bhrí sin ní chuireann siad leis an ardú tapa i siúcra fola. Agus sa tríú háit, tá blas sútha talún agus sútha craobh agus cuireann siad milseog milis ar bith ina ionad.
Ina theannta sin, cosúil le grenades, tá anthocyanins sna caora seo, a choisceann cuma cealla saille. Tá frithocsaídeoir nádúrtha eile iontu - polyphenol, a laghdaíonn an dochar ó bhianna sailleacha agus a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar mheitibileacht.
7. Tae glas
Má tá an nós agat caife a ól cúpla uair sa lá, is fearr dearmad a dhéanamh air. Ní hamháin go gcuireann caiféin iomarcacha isteach ar mheitibileacht, ach ar an éagothroime hormónach. Deir tú go bhfuil caife foinse mhór fuinnimh? Mar sin féin, an Caiféin atá i tae glas, atá ar cheann de na táirgí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas.
Íslíonn tae glas leibhéil siúcra fola, agus dá bhrí sin SEIF chun ocras a bhaint. Más mian leat greim bia a bheith agat, ól gloine tae glas (gan siúcra ar ndóigh), agus cúpla uair an chloig déanfaidh tú dearmad faoin ocras. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an catechin frithocsaídeach i tae glas, a spreagann an meitibileacht agus a dhólann an iomarca saille laistigh de na cealla. Chomh maith leis sin cabhraíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le tocsainí agus salainn dhochracha.
Féach freisin:
- Na 10 mbia is fearr a bhfuil an cion since is airde acu
- Na 10 mbia is airde i maignéisiam
- Na 10 mbia is airde a bhfuil cion iaidín iontu
- Na 10 mbia is airde i vitimín A.