Teastaíonn cur chuige speisialta ó fholláine do mhná torracha: ní amháin go gcaithfidh sé a bheith ar ardchaighdeán ach sábháilte freisin. Tá forbairt déanta ag Tracy Anderson cleachtaí speisialta do mhná torracha a chabhraíonn le cruth iontach a choinneáil roimh agus tar éis luí seoil.
Ghlac The The Thoircheas Tionscadal réaltaí cáiliúla mar Gwyneth Paltrow agus Molly Sims, ag cur síos ar a gcuid scéalta faoi thoircheas. Físeán lena n-agallaimh, chomh maith le cliaint eile, bhí Tracy ceangailte leis an gclár freisin. Ina theannta sin, cuimsíonn cúrsa folláine tuairimí dochtúirí agus gairmithe folláine eile do mhná torracha.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- TABATA workout: 10 sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
- Na 20 cleachtadh is fearr ar airm caol
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht agus na bunrialacha
- Oiliúint neart do mhná: an plean + cleachtaí
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Na hionsaithe: cén fáth a dteastaíonn rogha + 20 uainn
- Gach rud faoi crossfit: an mhaith, an chontúirt, cleachtaí
- Conas an choim a laghdú: leideanna & cleachtaí
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
Aclaíocht do mhná torracha Tracy Anderson
Le linn mo chéad toirchis ag 22, ghnóthaigh Tracy Anderson beagnach 30 kg, agus bhí deacracht mhór aici do chorp a dhéanamh oiriúnach agus caol. Dá bhrí sin, le linn an dara toirchis ag aois 37 shocraigh sí tacaíocht a thabhairt dom féin i gcruth gach 9 mí. Agus níorbh fhada go raibh an toradh ag teacht: don toircheas iomlán bhí beagán níos lú ná 15 kg ag Tracy agus d’fhill sí ar a seanchruth (agus a gcraiceann go háirithe) díreach 11 sheachtain tar éis breith a thabhairt! Ní raibh baint aici le folláine ar bith sa chéad 6 seachtaine. Mar a d’aithin sí féin Tracy, toisc go raibh a corp ullmhaithe go fisiciúil, tugadh an meáchain caillteanas dó go héasca.
Agus tá sí sásta a folláine bhaile a roinnt do mhná torracha. Tá 9 seisiún oiliúna sa Tionscadal um Thoirchis: seisiún amháin do gach mí ó thoircheas. Cuireann Tracy Anderson na hathruithe i gcorp na mná torracha san áireamh, agus de réir seo tógann sé do chleachtadh. Maireann na ranganna go léir idir 35 agus 50 nóiméad, agus tá siad ar luas socair socair. Le haghaidh aclaíochta beidh cathaoir chobhsaí agus dumbbells éadrom (0.5-1.5 kg) ag teastáil uait.
Ní bhaineann léim ná cleachtadh aeróbach eile leis an gcoimpléasc cleachtaí seo do mhná torracha: cleachtadh feidhmiúil d’fhorbairt muscle. Mar a mhol mé don chóitseálaí cinneadh a dhéanamh ar chóir cardio-workout a áireamh i do phlean folláine, ba chóir duit éisteacht le do chorp. Mar shampla, sheachain Tracy an t-ualach cairdiach le linn toirchis, toisc go bhfuil éifeacht dhiúltach aige seo ar a sláinte.
10 bhfíseán do mhná torracha ó Amy BodyFit
Buntáistí an chláir:
- An rud is mó a rinne an clár - sin an rud a cheap Tracy do gach mí de chleachtadh príobháideach toirchis. Chuir sí gach pearsantacht an choirp san áireamh le linn na tréimhse speisialta seo agus rinne sí clár iomlán, atá deartha do na 9 mí ar fad.
- Reáchtáiltear na ranganna go léir ar luas measartha, gan aon deifir, ach díriú go hiomlán ar na cleachtaí.
- Thaifead Tracy Anderson an clár nuair a bhí sí sa phost. D’fhorbair sí teicníc ar a dtaithí féin ar dhá thoircheas amháin.
- Sula ndearna sé folláine do mhná torracha, rinne an cóitseálaí taighde i réimse na matáin bheaga a chruthú atá ríthábhachtach do phaitanatamaíocht choirp caol i measc na mban. Rinne sí a leithéid de chleachtadh, ina n-oibríonn matáin mhóra agus bheaga le chéile.
- Neartóidh tú do matáin ar feadh 9 mí, agus ansin gheobhaidh tú a gcruth ar ais go héasca tar éis luí seoil.
- Tá sé seo ar cheann den bheagán clár cuimsitheach atá deartha do mhná torracha. D'éirigh go hiontach leis an Tionscadal um Thoirchis sna SA.
- Dála an scéil, tá coimpléasc iontach cleachtaí ag Tracy tar éis luí seoil: Folláine postpartum le Tracy Anderson
CONS:
- Tráchtann Tracy Anderson ar bheagán cleachtaí, ag brath ar do chúram nuair a fhéachann tú ar fhíseán. Bí cúramach, mar tá aclaíocht an-tábhachtach, go háirithe agus tú ag caint faoi fholláine do mhná torracha.
- Dóibh siúd nár imir spóirt riamh roimh thoircheas, tá an clár casta go leor. Nuair a cruthaíodh é glacadh leis go raibh roinnt oiliúna íosta agat.
- Ní thugtar ach seisiún oiliúna amháin don mhí iomlán, mar sin ní gá fanacht le ranganna láidre láidre.
Má tá cúram ort faoi d’fhigiúr agus do shláinte le linn toirchis, tabhair aird ar an obair le Tracy Anderson. Cuideoidh oiliúint shábháilte ardchaighdeáin don chorp ar fad leat cruth iontach a choinneáil le linn toirchis agus tar éis luí seoil.
MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú