Is rian mianraí é iaidín atá riachtanach do shintéis hormóin thyroid agus a fheidhmiú sláintiúil. I gcomhcheangal leis an aimínaigéad, táirgeann iaidín hormóin a bhfuil na feidhmeanna fiseolaíocha is tábhachtaí acu: thyroxine T4 agus triiodothyronine T3, a rialaíonn meitibileacht i ngach cill den chorp. Tá ról tábhachtach ag iaidín freisin maidir le galair fibrocystic an chíche a chosc, ina dtarlaíonn éidéime fíocháin. Modhnaíonn iaidín gníomh an hormóin estrogen i bhfíochán an chíche, rud a chuireann deireadh le héidéime. Chomh maith le galair chíche, cuireann iaidín cosc ar choinníollacha cosúil le lagú cognaíocha, cretinism, hypothyroidism, hyperthyroidism. Tá 20-30 milleagram iaidín inár gcorp, atá lonnaithe go príomha sa fhaireog thyroid. Tá méid áirithe i láthair sna faireoga mhamach agus salivary, sa mhúcóis gastrach agus san fhuil. Is féidir iarmhairtí fíordhiúltacha a bheith ann don chorp mar thoradh ar easpa iaidín. Cuireann leibhéal íseal microelement isteach ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta, agus i gcásanna áirithe tarlaíonn breith anabaí. D’fhéadfadh moill ar fhorbairt fhisiciúil an fhéatas, bodhaire agus spasticity an linbh a bheith mar thoradh ar easnamh tromchúiseach iaidín i mná torracha.
- méadú thyroid
- fatiguability tapa
- meáchan a fháil
- leibhéil arda colaistéaróil
- Storm
- appetite éagobhsaí
- cardiopalmus
Dá bhrí sin, tá gá le tomhaltas bianna saibhir i iaidín, toisc nach bhfuil an comhlacht in ann an mianraí seo a shintéisiú ar a shon féin. Salann iaidithe Is é salann le iaidín príomhfhoinse an riandúile seo inár n-aiste bia. Soláthraíonn 1 ghram den salann seo 77 microgram iaidín don chorp. Práta bacáilte Foinse iontach eile iaidín. Tá tiúbair bácáilte meánmhéide 60 microgram de iaidín, arb ionann é agus 40% den luach molta laethúil. Ina theannta sin, tá prátaí bácáilte saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí agus potaisiam. bananaí Tá banana ar cheann de na torthaí is cothaithe. Tá méid ollmhór potaisiam ann, a fhuinneamhann an comhlacht láithreach. Mar sin féin, is beag duine a fhios go bhfuil roinnt iaidín i banana. Tá 3 microgram de iaidín sa mheántorthaí, is é sin 2% den riachtanas laethúil. Sútha talún Caora cothaitheach a líonann an comhlacht le go leor vitimíní agus mianraí riachtanacha. Suimiúil go leor, is foinse iaidín iad sútha talún freisin. I 1 ghloine de tá 13 mcg d'iaidín, thart ar 10% den riachtanas laethúil. Cáis cheddar Tá Cheddar ar cheann de na foinsí iaidín is blasta. Tá 30 gram cáise 12 mhicreagram iaidín agus 452 calraí. Ós rud é go bhfuil an táirge sáithithe le calories, is gá é a úsáid i méid an-measartha. Sprinkle anraith nó sailéad le cáis cheddar mionghearrtha. Cranberries Tairgeann na caora bríomhar cranberries sochair sláinte dochreidte. Tá tiúchan ard de vitimíní C, K, B, frithocsaídeoirí agus snáithín ann. Is foinse iontach iaidín iad cranberries, ina bhfuil 400 microgram de iaidín i 12 cupán, atá comhionann le 267% den luach laethúil. Is eol don sméar a éifeacht dhearfach i gcóireáil ionfhabhtuithe conradh urinary. Bainne Tá gloine amháin de bhainne nádúrtha 56 microgram de iaidín agus 98 calories. Chomh maith leis an ard-ábhar iaidín, tá maignéisiam, mangainéis, folate, fosfar, potaisiam agus vitimín D i mbainne ard-chaighdeán. Algaí Mara Ceann de na Seaimpíní i measc táirgí ina bhfuil iaidín. Tá méid dochreidte iaidín i gceilp: in aon riar amháin – 2000 microgram. Is bia mara luachmhar iad Wakame agus arame freisin atá saibhir i iaidín. Cuirtear iad le sushi agus sailéid, atá thar a bheith blasta agus, ar ndóigh, sláintiúil.