Táimid slabhraithe chuig deasca, chuig monatóirí ríomhairí, ní scaoilimid as fóin chliste, agus uaireanta is cosúil go bhfuil strus laethúil na cathrach dosháraithe dúinn. Mhair éabhlóid an duine níos mó ná 7 milliún bliain, agus tá níos lú ná 0,1% den am sin caite ag maireachtáil i gcathracha - mar sin tá bealach fada le dul fós againn chun oiriúnú go hiomlán do choinníollacha uirbeacha. Tá ár gcomhlachtaí deartha chun maireachtáil sa nádúr.
Agus seo ár seanchairde maithe – tagann crainn chun tarrthála. Mothaíonn an chuid is mó daoine an éifeacht suaimhneach a bhaineann le ham a chaitheamh sa choill nó fiú i bpáirc in aice láimhe agus glasra timpeall air. Léiríonn taighde a rinneadh sa tSeapáin go bhfuil cúis leis seo i ndáiríre - cuidíonn caitheamh ama sa nádúr lenár n-intinn agus ár gcorp a leigheas.
Sa tSeapáin, tá an téarma “shinrin-yoku” anois ina ghabháilfhrása. Aistrítear go litriúil mar “snámha foraoise”, tú féin a thumadh sa dúlra chun do leas a fheabhsú – agus is caitheamh aimsire náisiúnta é anois. Ba é an tAire Foraoiseachta Tomohide Akiyama a cheap an téarma i 1982, rud a spreag feachtas rialtais chun 25 milliún heicteár d'fhoraoisí na Seapáine a chur chun cinn, arb ionann iad agus 67% de thalamh na tíre. Sa lá atá inniu ann, cuireann formhór na ngníomhaireachtaí taistil turais chuimsitheacha shinrin-yoku ar fáil le bunáiteanna speisialaithe teiripe foraoise ar fud na Seapáine. Is é an smaoineamh ná d'intinn a mhúchadh, dul isteach sa nádúr agus ligean do lámha leighis na foraoise aire a thabhairt duit.
Féadfaidh sé a bheith soiléir go laghdaíonn céim siar ó do ghnáthamh laethúil do scór strus, ach de réir Yoshifumi Miyazaki, ollamh in Ollscoil Chiba agus údar leabhar ar shinrin-yoku, ní hamháin go bhfuil buntáistí síceolaíochta ag baint le snámha foraoise, ach freisin éifeachtaí fiseolaíocha.
“Méadaíonn na leibhéil cortisol nuair a bhíonn strus ort agus téann siad síos nuair a bhíonn tú ar do shuaimhneas,” a deir Miyazaki. “Fuair muid amach nuair a théann tú ar shiúlóid sa choill, go dtagann laghdú ar leibhéil cortisol, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú strus ort.”
Is féidir leis na sochair sláinte seo maireachtáil ar feadh roinnt laethanta, rud a chiallaíonn gur féidir le díthocsain foraoise seachtainiúil folláine fadtéarmach a chur chun cinn.
Creideann foireann Miyazaki gur féidir leis an tsnámha foraoise an córas imdhíonachta a threisiú, rud a fhágann nach mbeidh muid chomh so-ghabhálach i leith ionfhabhtuithe, tumaí agus strus. “Táimid ag déanamh staidéir faoi láthair ar éifeachtaí shinrin yoku ar othair atá ar imeall tinnis,” a deir Miyazaki. “D’fhéadfadh cóireáil choisctheach de chineál éigin a bheith i gceist, agus táimid ag bailiú sonraí faoi sin faoi láthair.”
Más mian leat shinrin yoka a chleachtadh, ní gá duit aon ullmhúchán speisialta - téigh go dtí an fhoraois is gaire duit. Mar sin féin, tugann Miyazaki rabhadh go bhféadfadh sé a bheith an-fhuar sna foraoisí, agus cuireann an slaghdán deireadh le hiarmhairtí dearfacha snámha foraoise - mar sin bí cinnte gléasta go te.
Nuair a shroicheann tú an fhoraois, ná déan dearmad do ghuthán a mhúchadh agus an leas is fearr a bhaint as do chúig chiall - féach ar an radharcra, teagmháil leis na crainn, boladh an choirt agus na bláthanna, éist le fuaim na gaoithe agus an uisce, agus ná déan dearmad bia blasta agus tae a thabhairt leat.
Má tá an fhoraois rófhada uait, ná bíodh éadóchas ort. Léiríonn taighde Miyazaki gur féidir éifeacht chomhchosúil a bhaint amach trí chuairt a thabhairt ar pháirc áitiúil nó spás glas, nó fiú trí phlandaí tí a thaispeáint ar do dheasc. “Léiríonn na sonraí go bhfuil an éifeacht is láidre ag dul go dtí an fhoraois, ach beidh éifeachtaí fiseolaíocha dearfacha ag tabhairt cuairte ar pháirc áitiúil nó ag fás bláthanna agus plandaí laistigh, rud atá i bhfad níos áisiúla ar ndóigh.”
Má tá tú i ndáiríre éadóchasach ar fhuinneamh cneasaithe na foraoise ach nach bhfuil sé d'acmhainn agat éalú ón gcathair, léiríonn taighde Miyazaki go mbíonn tionchar dearfach ag breathnú ar ghrianghraif nó físeáin de thírdhreacha nádúrtha freisin, cé nach bhfuil sé chomh héifeachtach. Déan iarracht físeáin oiriúnacha a chuardach ar YouTube más gá duit sos a ghlacadh agus scíth a ligean.
Tá cónaí ar an gcine daonna leis na mílte bliain sa oscailte, lasmuigh de na ballaí cloiche arda. Thug saol na cathrach gach cineál áiseanna agus sochair sláinte dúinn, ach anois is arís is fiú cuimhneamh ar ár bhfréamhacha agus nascadh leis an dúlra le haghaidh ardú beag.