Níl a fhios agat cá háit le tosú ag obair sa bhaile? Cuirimid an treoir is fearr i Runet ar fáil duit do na cóitseálaithe domhanda a fhorbraíonn cláir éifeachtacha le feidhmiú sa bhaile. Tar éis forbhreathnú gairid soláthraíonn naisc le hailt le cur síos níos mionsonraithe.
Trealamh aclaíochta le haghaidh workouts baile: athbhreithniú iomlán
Aclaíocht bhaile na n-oiliúnóirí: an rogha is fearr
Michaels Jillian
Tá Jillian Michaels ar cheann de na hoiliúnóirí baile is mó éilimh ar domhan inniu. Leis na cláir atá aige, tá go leor ag tosú ag traenáil sa bhaile. Scaoil Jillian thart ar 25 DVD inniu agus déantar a bhailiúchán clár a nuashonrú go rialta. I measc na héagsúlachta seo is féidir leat cleachtaí a fháil don chorp ar fad agus cleachtaí do shainréimsí fadhbanna, agus aistrítear cuid acu go teanga na Rúise fiú, mar shampla, físeáin choitianta mar “Figiúr caol 30 lá” agus “Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine”.
- Liosta iomlán na gclár Jillian Michaels i dtábla deas
- Le cén clár chun Jillian Michaels a thosú: 7 rogha
- Forbhreathnú gairid ar na workouts Jillian Michaels
- Plean oibre Bliain Jillian Michaels
Shaun T.
Is gnách go dtosaíonn oibriú amach le Shaun T tar éis 6-10 mí d’oiliúint le Jillian Michaels, mar a chlár Fócas T25 agus Gealtacht éileoidh go mbeidh go leor taithí agus seasmhachta agat. Ach tá clár damhsa simplí aige a oirfidh do thosaitheoirí. Go bunúsach, táirgeann an traenálaí clár cuimsitheach, atá deartha ar feadh 1-3 mhí. Tá Shaun T i gcomhpháirtíocht le folláine Corporation Beachbody, mar aon lena ndéanann sé a choimpléisc éifeachtacha a fhorbairt agus a tháirgeadh. Bhí a chlár Gealtachta ina bhuaic i dtionscal na folláine baile.
- Workouts forbhreathnaithe ar Shaun T.
- Fócas T25: meáchan a chailleadh 25 nóiméad sa lá
- Gealtacht: workout cardio ultra-dian
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Traenálaí Hollywood) féadfaidh sé dul san iomaíocht le Jillian Michaels i measc an lucht féachana a labhraíonn Rúisis. A físeán “ABS foirfe”caithfidh gur thriail sé gach duine a bhíonn ag traenáil sa bhaile. Ba é an dara ceann clár de “Die in uair an chloig”áit a sholáthraíonn an cóiste ualach dó saille an-éifeachtach. Mar gheall ar an mbealach dearfach oiliúna tá an-tóir ar Janet ar fud an domhain. D’aistrigh roinnt clár níos sine Janet Jenkins go teanga Rúisis fiú.
- Forbhreathnú ar oiliúint Janet Jenkins
- ABS foirfe agus Ceartú na pluide agus na masa ó Janet Jenkins
- Die ar feadh uair an chloig: ualach cumhachta cardio +
Leslie Samson
Ach má tá tú ag lorg ualach íseal-oibre c-iarmharta c, féach na mílte ag siúl le Leslie Sansone. Tá a cuid clár bunaithe ar ghnáthshiúil ar luas gasta, agus tomhaistear an fad a thaistealaítear i míle (tá 1 mhíle thart ar 1.6 km). Dá réir sin, tá clár ag Leslie Sansone ó mhíle go 1 mhíle. Tá na workouts seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine scothaosta agus do dhaoine a bhfuil róthrom mór orthu, agus do dhaoine atá ag téarnamh ó ghortuithe. Ní gá ach tosú ag siúl gan an baile a fhágáil! Chomh maith le DVD ó Leslie Sansone agus tá cainéal YouTube agat, a chuireann roinnt clár oibre éifeachtach i láthair freisin.
- Athbhreithniú ar workouts Leslie Sansone
- 5 workouts-1 míle le Leslie Sansone
Bob Harper
Tá an-tóir ar Bob Harper ar fud an domhain mar chóitseálaí sa seó Meiriceánach an maratón fear caillte na himeartha is mó, áit ar chuidigh siad le daoine meáchan a chailleadh in éineacht le Jillian Michaels. Go bunúsach cuireann Bob traenálacha dian ar fáil, atá bunaithe ar chleachtaí cumhachta agus cardio le meáchain éadroma. Claochlú Iomlán Coirp Ba é Bob Harper an clár ba choitianta. Is é an físeán uair an chloig seo le haghaidh leibhéal oiliúna idirmheánach agus ardleibhéil malartach le workouts cardio de Shaun T nó Jillian Michaels. Ach más mian leat brú an-dian a fháil, féach casta sin Tine Dubh.
- Forbhreathnú ar oiliúint Bob Harper: cuid 1
- Forbhreathnú ar oiliúint Bob Harper: cuid 2
- Claochlú Iomlán Coirp: athbhreithniú ar an gclár
- Black Fire: dianchlár ó Bob Harper
Calabrese an Fhómhair
Is traenálaí móréilimh Meiriceánach eile é Autumn Calabrese, a bhí leis an gcuideachta Beachbody. Chun an traenáil a dhreapadh chabhraigh Olimp Autumn le coimpléasc a tháirgeadh Deisigh 21 Lá, atá anois ina fhíor-dhíoltóir is fearr. Tá míbhuntáistí beagnach ag baint le clár an-éagsúil, inacmhainne agus ultra-éifeachtach. Ina theannta sin, d’fhorbair an Fómhar córas uathúil “coimeádáin” cumhacht-bhunaithe a tháinig chun bheith ina rogha malartach maith ar aistí bia clasaiceach. Tabhair faoi deara freisin clár nua Autumn Calabrese - Breathnóireacht 80 Látá sé sin deartha chun oibriú ar réimsí fadhbanna de na cosa agus an bolg.
- Deisigh 21 Lá ó Calabrese an Fhómhair
- Breathnóireacht 80 Lá ó Calabrese an Fhómhair
- An córas soláthair cumhachta ó choimeádáin Calabrese an Fhómhair
- Gach workout Calabrese an Fhómhair
Kate Frederick
Is dócha nach bhfaighidh tú cóitseálaí a thairgeann cláir níos éagsúla ná Kate Frederick. Cuimsíonn a leabharlann oiliúna físe clár cuimsitheach aonair de cardio agus neart do na réimsí fadhbanna aonair agus don chorp ar fad. Fiú agus gan ach físeán a dhéanamh le Kate Friedrich cuirfear oiliúint ar fáil duit sna blianta amach romhainn. Cé go gcruthaíonn Kate réimse an-éagsúil clár trí threalamh breise a úsáid. Tá oiliúint aici, banda fitball agus leaisteach, agus le céim-ardán, agus le faoileoireacht. Má roghnaíonn tú cá háit le Kate Friedrich a thosú, déan iarracht fanacht ar an ollionad Sraith ICE, a chuimsíonn cumhacht agus workout cardio.
- Sraith ICE: sraith cleachtaí don leibhéal idirmheánach
- Túr Láidir agus Sweaty agus Fit: dhá shraith ó Kate Frederick
- Sraith le Tionchar Íseal: sraith le tionchar íseal ó Kate Frederick
- Gach workouts Kate Friedrich
Denise Austin
Íoslódálacha Tagann Denise Austin ag tús nialas, ach anois d’fhéadfaí a clár a chomhtháthú go héasca i do phlean folláine. Aistríodh cuid dá físeáin go teanga na Rúise, rud atá an-tarraingteach do go leor oiliúnaithe. Den chuid is mó cuireann Denise Austin cleachtadh aonair ar fáil le hualach measctha: cleachtaí neart cardio + le meáchan éadrom. Tá gach ceann acu deartha chun meáchan a chailleadh agus fáil réidh le réimsí fadhbanna na mban. Féadfaidh tú tosú ag plé leis an gclár “Meáchain caillteanas tapa”, a chuimsíonn dhá 20 nóiméad ar cardio agus neart.
- Brabhsáil workout Denise Austin: cuid 1
- Brabhsáil workout Denise Austin: cuid 2
Tony Horton
Meastar gurb é Tony Horton oiliúint neart baile-bhunaithe King. A casta P90X Is fíor-chlasaiceach é chun corp láidir matáin a thógáil sa bhaile. Tá workout aige chun saille a dhó - an Cór Crua 22 nóiméad, workout do thosaitheoirí P90, ualach measctha don chorp ar fad - P90X3. Gach clár le Tony Horton, an clár comhtháite agus deartha le haghaidh oiliúna 1-3 mhí.
- P90: an clár Tony Horton do thosaitheoirí
- P90X: clár cumhachta sa bhaile
- P90X3: workouts casta 30 nóiméad ó Tony Horton
- Gach cleachtadh Tony Horton
Billy Blanks
Chruthaigh an lúthchleasaí Meiriceánach Billy Blanks a theicníc féin maidir le meáchan a chailleadh agus saille a dhó tai-Bo. Tá Tae-Bo bunaithe ar eilimintí ó na healaíona comhraic agus eilimintí d’aeróbaice clasaiceach. Murab ionann agus cardio traidisiúnta tá strus socair ag Tae-Bo ar na hailt agus ar an gcóras mhatánchnámharlaigh. Mar sin tá éifeachtacht na teicníochta Billy leath an bháin as an gcomórtas, ní haon ionadh go raibh tóir ar an gcóras Tae-Bo ní amháin sa bhaile ach freisin faoi chuimsiú na hoiliúna grúpa. Tá an chuid is mó de na cláir cosúil lena chéile, ionas gur féidir leat físeáin éagsúla a thriail.
- 12 oiliúint físe le Tae Bo Billy leath an bán
- Gach workout Billy leath an bán
Tracy Anderson
Modh Is cineál uathúil oiliúna é Tracy Anderson atá difriúil ón ngnáthchur chuige atá againn i leith aclaíochta. Tairgeann Tracy díriú ar matáin bheaga dhomhain an choirp, mar sin tá a cuid oibre an-speisialta. Ach oibríonn siad agus tugann siad torthaí iontacha! Mura féidir leat do réimsí faidhbe a dhéanamh níos doichte, tá sé thar a bheith coitianta Metamorphosis (lena mbaineann obair ar an gcorp ag brath ar an gcineál cruth) tú cinnte. Mar sin féin, ní bheidh ar Tracy tosú agus spreagadh a thabhairt, níl a modh intéirneach oiliúna do gach duine.
- Meiteamorfóis ó Tracy Anderson: Hipcentric
- An plean workout Tracy Anderson do thosaitheoirí
- Gach cleachtadh Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Is í Eva Chodakowska an cóitseálaí cáiliúil Polannach, a bhain cáil amach i bhfad níos faide ná teorainneacha na Polainne. Is mór ag ár léitheoirí a cuid clár físe maidir le cailleadh meáchain mar gheall ar ardéifeachtúlacht agus torthaí gasta. Is é Eva Khodakovskaya an chuid is mó den oiliúint bunaithe ar mheascán de dhianchleachtaí agus cleachtaí le haghaidh ton matáin le meáchan a choirp féin. Ach tá agus tá clár tionchair íseal aici bunaithe ar chleachtaí Pilates. Is é an oíche roimh fhíseán is mó a bhfuil tóir air Scalpel, Bikini, Rath agus Rúnda Pilates.
- Gach oiliúint Eva Khodakovskaya an tuairisc tábla + siollabas
Chalene Johnson
Is ball eile d’fhoireann Beachbody í Chalene Johnson. Ba chóir óna leabharlann físe aird a thabhairt ar an gcoimpléasc Jam Turbo do thosaitheoirí, agus Dóiteáin Turbo do thosaitheoirí. Bíodh clár meáchain shaleen agus ardchaighdeáin agat, ChaLEAN Extreme. Ach bhí tionchar íseal an chláir ar cheann de na príomh-shárshaothair aclaíochta PiYo, a chomhcheanglaíonn eilimintí ó yoga agus Pilates chun an corp ar fad a tonú agus soghluaisteacht a fheabhsú.
- Forbhreathnú ar chláir uile chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: clár cumhachta ó chalene Johnson
- PiYo: sraith workouts bunaithe ar yoga agus Pilates ó chalene Johnson
Leandro Carvalho
Tá Leandro Carvalho anois ina chóitseálaí móréilimh le scaoileadh an chláir Butt Bhrasaíl. Bhí an tsraith cleachtaí seo le haghaidh masa babhta ina bhuaic. Tá a fhios ag Leandro conas do “borradh borradh” a phumpáil agus an figiúr baineann a fheabhsú. Cuimsíonn an clár cleachtaí éifeachtacha chun na matáin gluteal a neartú, do chromáin a tharraingt agus saille comhlacht a laghdú ar fud an choirp. Tar éis tamaill scaoil sé na seichimh ó Leandro Carvalho: Sraith Máistir Butt na Brasaíle agus Butt Bhrasaíl Carnivale. Agus in 2017, d’fhorbair Leandro tionchar íseal an choimpléasc do thosaitheoirí TúV2, a ghlac an áit chun tosaigh láithreach i measc na gclár do thosaitheoirí.
- Ardaitheoir Butt na Brasaíle le Leandro Carvalho
- Ardaitheoir Butt Carnivale Brazil ó Leandro Carvalho
- YOUv2 do thosaitheoirí ó Leandro Carvalho
cumascóir aclaíochta
Is é FitnessBlender an cainéal folláine is mó éilimh ar YouTube, áit ar féidir leat níos mó ná 800 workouts éagsúla a fháil don chorp ar fad. Cuireann cóitseálaithe Kelly agus Daniel éagsúlacht mhór físeán ar fáil: don chorp ar fad agus do réimsí faidhbe ar leith, dumbbells, agus meáchain caillteanas, aeróbach agus neart, do thosaitheoirí agus chun cinn, gearr 10-20 nóiméad ar feadh 60-90 nóiméad. Thairis sin, ar an suíomh Gréasáin fitblender.com tá cuardach áisiúil ar an oiliúint riachtanach do na scagairí. Agus tosú ag leanúint físeáin FitnessBlender leis na cláir chomhtháite Dúshlán 5 Lá.
- Dúshlán 5 Lá ó FitnessBlender: trí cinn den choimpléasc críochnaithe
- 14 workouts cardio ó FitnessBlender do thosaitheoirí gan léim
- 9 oiliúint neart Comhlacht Iomlán le dumbbells comhlacht iomlán ó FitnessBlender
- Gach cruacha ó FitnessBlender
HASfit
Is cainéal youtube folláine iontach eile é HASfit, a chruthaíonn cúpla cóitseálaí freisin. An éagsúlacht oiliúna neart seo sa bhaile mar atá ar an gcainéal HASfit ní bhfaighidh tú áit ar bith eile! Cuireann Joshua agus Claudia oiliúint neart clasaiceach ar fáil don chorp iomlán agus do ghrúpaí matáin aonair (biceps, triceps, cúl, cosa, cófra, srl.), agus tá an físeán chomh hoiriúnach céanna d’fhir agus do mhná. Tá cláir ag HASfit freisin do dhaoine scothaosta, le haghaidh síneadh agus cleachtadh cardio eatramh. Agus an rud is tábhachtaí, suíomh Gréasáin atá furasta le húsáid agus sceideal réidh ranganna ag 30 agus 90 lá, agus aip soghluaiste saor in aisce.
- Cleachtadh cardio tionchar íseal 8 ó thosaitheoirí HASfit
- HASfit Workout: do dhaoine scothaosta agus do ghortuithe
- Cleachtadh cumhachta ó fhéilire HASfit + ar feadh 30 lá
- Gach cruacha ó HASfit
Traenálaithe eile
Cláir bailé oiliúnóirí (barryh)
Seachas i sraith workouts baile tá clár bailé (nó Bernie). Tá siad bunaithe ar na cleachtaí oiriúnaithe ón damhsa clasaiceach, a dhéantar in aice leis an meaisín. Ní chuireann oiliúint bailé ualach tionchair ar na hailt, gan na matáin a rocadh, cuidiú le hobair ar réimsí faidhbe, staidiúir a fheabhsú agus matáin a fhadú.
I measc na gclár bailé d’oiliúnóirí is féidir leo a rá leat: Bowen Swasno, Galar Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatiful), Tracey mallet. Déanann siad spetsializiruyutsya ar oiliúint barnych agus cuireann siad ranganna éagsúla ar fáil chun fáil réidh le breis-mheáchain. Bí cinnte féachaint ar na hailt seo a leanas:
- Comhlacht Ballet le Galar Leah (an clár ar féidir leat oiliúint bailé a thosú leis)
- Ó Classic BarreAmped le Suzanne Bowen (clár do thosaitheoirí)
- Booty Barre ó mallet Tracey (don mheánleibhéal agus don ardleibhéal)
- Forbhreathnú ar gach cleachtadh Mary Helen Bowers (+ aiseolas mionsonraithe ónár síntiúsóir)
- Plean garbh d’oiliúint bailé (cuideoidh sé leat treo na ranganna a chinneadh)
- Gach clár oibre le Suzanne Bowen
Clár comhtháite coitianta
Má tá tú ag lorg clár cuimsitheach, ina bhfuil ranganna i gceist ar an bhféilire ar feadh míosa nó níos mó, ansin tá rannán iomlán den chlár Comhtháite againn. Cuireann siad saothar ar fáil don chorp ar fad, cé go bhfuil sceideal réidh ann, mar sin ní gá duit ceachtanna a phleanáil don tseachtain. Go leor clár casta ag Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ach pléadh thuas iad cheana. Cuirimid rogha beag ar fáil duit de na coimpléisc is mó éilimh inár síntiúsóirí:
- Fíor-thosaitheoirí (tacar oibre do na tosaitheoirí is mó)
- JNL Fusion (workout cardio don chorp ar fad ar feadh 30 nóiméad)
- Core De Force (workout cardio bunaithe ar na healaíona comhraic)
- Siopa Shift (oiliúint cardio agus neart)
- Tapout XT (workout leis an expander)
- Retreat Yoga 3 seachtaine (yoga do thosaitheoirí 3 seachtaine)
A lán d’fhoireann na gclár comhtháite a thairgeann Beachbody, mar sin féach freisin:
- Gach workout, Beachbody i dtábla achomair áisiúil
- Workout Scheduler: suíomh Gréasáin chun d’fhéilire féin a chruthú
Traenálaithe coitianta ar Youtube
Tá sé ar ár láithreán gréasáin oiliúnóirí youtube a thairgeann oiliúint saor in aisce ar an óstáil físe is mó éilimh. Workouts éifeachtacha den sórt sin éifeachtach mhaith ar youtube ní bhfaighidh tú áit ar bith eile. Cuirimid rogha cainéal físe coitianta ar fáil duit, a bhuíochas sin tosóidh tú ag meáchan a chailleadh agus cruth do choirp a fheabhsú sa bhaile. Le haghaidh tuilleadh sonraí, féach an chuid: Youtube-trainers.
- Tone It Up (tugann an t-alt forbhreathnú ar an oiliúint + aiseolas ónár síntiúsóir)
- Blogilates (tionchar íseal workout bunaithe ar Pilates)
- GymRa (oiliúint do réimsí fadhbanna)
- An Cóitseálaí Coirp (cleachtadh gairid HIIT)
- Popsugar (réimse oibre ó oiliúnóirí folláine éagsúla)
- Na 10 gcainéal YouTube is fearr ar fholláine sa Rúisis (tiomsú críochnaithe)
Tabhair aird freisin ar na hailt agus na hailt seo a leanas ar ár suíomh Gréasáin:
- Traenálaithe i dteanga na Rúise
- Aclaíochta Les Mills
- Aclaíochta Cindy Whitmarsh
- Cleachtaí Urlár Le Léarscáileanna
- Cláir cóitseálaithe eile
- Alt do thosaitheoirí
- An oiliúint iomlán ghaolmhar
- Ceisteanna agus freagraí le haghaidh oiliúna