Clár ábhair
Is ealaín comhraic spóirt é Kickboxing, a tháinig i lár an chéid seo caite. Le 90 bliain tá cláir aclaíochta á gcur i bhfeidhm aige go gníomhach do níos mó éifeachtúlachta agus oiliúint éagsúlachta.
Workout bunaithe ar na healaíona comhraic (lena n-áirítear kickboxing), ní amháin cúnamh chun saill a dhó agus cruth do choirp a fheabhsú, ach comhordú agus solúbthacht a fhorbairt freisin. Ina theannta sin, bíonn tionchar socair ag an gcuid is mó de na gluaiseachtaí ó chic-bhosca ar na hailt agus an spine, i gcodarsnacht leis an aeróbaice traidisiúnta.
Cuirimid rogha ranganna cic-bhosca dornálaíochta ón gcóitseálaí Shelley Doses (dáileog Shelly) ar fáil duit. Ní thógfaidh siad mórán ama duit, ach le cleachtadh rialta beidh tú in ann chun torthaí den scoth a bhaint amach, an corp a tharraingt agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.
Is é an easpa oiliúna le Shelly Doses lag ag déanamh físeáin agus pictiúir a thógáil le ceamara amháin. Ach níl a ranganna níos lú ná cláir oiliúnóirí iomráiteacha. Maidir leis na cleachtaí seo ní bheidh trealamh breise de dhíth ort, ach físeán áirithe - dumbbell. I roinnt clár, bíonn Shelly i mbun gan bróga reatha, ach molaimid go mór é a dhéanamh i gcónaí i sneakers beag beann ar an gclár (fiú má tá tionchar íseal aige).
Déan an iomarca saille a dhó le cic-bhosca ó Kate Frederick
Físeán gné gairid le cic-bhosca ó Shelly Doses:
- Tá gach ceann acu i mód gan stad, go praiticiúil gan stopadh. Má theastaíonn scíth uait - stad nó déan moilliú.
- Forlíontar an chuid is mó den oiliúint le cleachtaí don bolg. Bíonn oiliúint ghníomhach ar chic-bhosca agus go gníomhach matáin an choirp, ach cuireann Shelley Doses go mór le trims agus leaganacha cineálacha.
- Clár an-ghearr. Maireann siad 20-35 nóiméad, ach geallaim go mbeidh siad an-ramhar.
- Tá físeáin oiriúnach don mheánleibhéal agus don ardleibhéal oiliúna.
- Agus é ag traenáil is coimpléasc ligaments agus teaglaim de chic-bhosca é Shelley Doses, díreach strócanna éagsúla agus luascann lámha agus cosa.
- Níl an fardal de dhíth, ach i bhfíseán ar leithligh tá péire dumbbells de dhíth ort.
Curtha leis an gclár ar feadh ré an fhíseáin: ó ghearr go fada.
Oiliúint kibazanga ar feadh 20-25 nóiméad
1. Workout Abs Cardio Kickboxing 20 Min
Tabharfaidh an cleachtadh gairid seo ualach maith duit i díreach 20 nóiméad. Téann an chéad leath ar luas an-ghníomhach le cleachtaí cicbhoscaíochta agus plyometric. Sa dara leath laghdaíonn an luas, is cleachtaí tú ar chúl do na matáin an bhoilg, chomh maith le siúl sa bharra.
2. Cardio Kickboxing ABS Workout
Tá an chéad leath den chlár seo an-dian agus ardluais le líon mór leannlusanna. Ach tá na cleachtaí go léir ingearach, ualach beagán níos éasca. Is lú an turraing a bheidh sa dara leath, ach ní fiú fanacht le scíth: déanfaidh tú cleachtaí don bolg sa suíomh supine, agus é ina sheasamh, mar sin fanfaidh an cuisle ardaithe.
3. Cardio Kick Carding Abs 20 Nóiméad Cardio
Ach san fhíseán seo, ritheann an dara leath i luas ciúin. D'ullmhaigh Shelly Doses na cleachtaí don bolg, a dhéantar i suíomh an strap agus ar chúl. An chéad leath den oiliúint, cé go bhfuil sé dóite saille, ach tá tionchar íseal aige, mar sin is féidir an clár a ghlaoch inacmhainne go leor.
4. Físeán HIIT Cardio Kick Boxing Abs Workout
San fhíseán 25 nóiméad seo gheobhaidh tú an- obair shaibhir a lámha. Cuireann Shelley teicníc turrainge i bhfeidhm ar bheagnach gach cleachtadh. Sa chlár d’ullmhaigh roinnt burpees, planks, téad léim, léim lámha pórúcháin. Sa deireadh - mír ghearr cleachtaí don bolg.
5. Físeán Workout Kickboxing HIIT sa bhaile
Coinneoidh an cleachtadh seo an luas ard ar fud na ranganna. Mar a tharla san fhíseán roimhe seo, cuireann Shelly Doses an corp uachtarach gníomhach le gach cleachtadh, ardóidh tú do ráta croí sa chrios dó saille. Sa chlár seo níl beagnach aon plyometric ann, tá na cleachtaí measartha milis.
Oiliúint kibazanga ar feadh 30-35 nóiméad
6. Workout Kickboxing Cardio HIIT, Core + ABS
Tá roinnt eatraimh sa chleachtadh leathuair an chloig seo, áit a bhfaighidh tú aeróbaice, cic-bhosca agus aclaíocht sa strap. Tá an clár líonta le heilimintí ón mbosca-bhosca, téann siad leis an gclár ar feadh an leathuair an chloig ar fad, lena n-áirítear ciceanna chun fáil réidh le réimsí fadhbanna ar na pluide agus na masa.
7. Workout Kickboxing Cardout Workout Advanced Bodyweight
San fhíseán seo, tá dhá chlár dá chuid curtha le chéile ag Shelley. Is é an chéad 20 nóiméad ná aeróbaice clasaiceach kickboxing. Na 15 nóiméad eile de chleachtaí oiliúna plyometric do chosa agus do bholg. Déanfaidh an físeán seo tú chun allais go maith.
8. Armas Workout Airde Cardio Kickboxing Abs Workout
Is oiliúint eatramh í ina ndéantar deighleoga malartacha cardio agus deighleoga neart le dumbbells don chorp uachtarach. Déanfaidh tú calraí a dhó agus matáin na n-arm, na ngualainn agus na matáin torso a neartú. Rang cardio, cé go dian, ach le drumaí laghdaithe.
9. HIIT Cardio Kickboxing Íomhá Croí Íomhá Croí Íosta Workout sa Bhaile
Gheobhaidh tú obair ghníomhach sa chlár seo an corp agus an choirt íochtarach. Tá tú ag dul a dhéanamh gan dumbbells, bhí Shelley ullmhaithe le haghaidh cleachtaí pluide agus masa leis an meáchan féin. Le neart scamhóga, squats, ciceanna, cleachtaí plyometric. San fhíseán seo freisin tá roinnt cleachtaí don bolg.
Tionchar íseal an workout bunaithe ar kiboshing
10. Boscaí Ciceáil Cardio le Tionchar Íseal, Workouts ABS (25 nóiméad)
Tá an oiliúint roinnte ina dhá chuid. Sa chéad leath déanfaidh tú cleachtaí tionchair íseal éagsúlacht a mhéadóidh do ráta croí (punches, céimeanna, Bogshodar éadrom, ardaitheoirí glúine). Mar sin féin, tá gnéithe den chic-bhosca go leor. Sa dara leath tá tú ag fanacht pleancanna agus cleachtaí eile chun an cóirséad matáin a neartú.
11. Workouts Kickboxing Cardio Tionchar Íseal agus workouts ghualainn ghualainn (25 nóiméad)
Oiliúint cosúil le struchtúr leis an bhfíseán roimhe seo. Sa chéad leath de dáileoga Shelley a ullmhaíodh duit le haghaidh cleachtaí cardio íseal-thionchar le heilimintí de kibaxhina. Sa dara leath beidh tú ag feidhmiú aclaíocht le dumbbells do matáin na guaillí agus an bolg.
12. Meáchan Ciceáil Boscaí Dealbhóireachta Dealbhóireachta Cardio le Tionchar Íseal Workout (37 nóiméad)
Sraith tionchair íseal clár eile dá samhail. Sa chéad leath de bheith ag fanacht le haeróbaice íseal-thionchar le heilimintí de Boxing kick. Sa dara leath beidh tú ag feidhmiú aclaíocht le dumbbells do gach grúpa matáin. Go háirithe ag obair go gníomhach ar an gcomhlacht uachtarach.
Tosaigh le workouts cardio éifeachtach bunaithe ar chic-bhosca ó Shelly Doses. Cuirfidh físeáin ón tsraith seo go mór le do ghníomhaíochtaí laethúla.
Féach freisin: Clár Lárnach De Force do bhainistíocht meáchain le heilimintí de na healaíona comhraic.
Gan stoc, Le haghaidh meáchain caillteanas, Cardio workout