Teicníc Sleek workout ballet: comhlacht caol agus petite

Clár Teicníc Sleek atá deartha go sonrach dóibh siúd atá ag iarraidh tógáil comhlacht caol, galánta agus toned. An tsraith cleachtaí bailé atá deartha ag rinceoirí gairmiúla le blianta de thaithí spóirt i Victoria agus flick.

An scéal faoi chruthú Teicníc Sleek

Victoria Marr agus Flik Swan (Victoria Marr agus Flik Swan) - cara le rinceoir Béarla gairmiúil domhain-óige agus comhurraíonn sé clár iontach Sleek Technique. Ag cruthú na sraithe ranganna seo, ní fhéadfaidís a shamhlú go raibh a gcuid beidh rath ar fhíseáin. Ní haon ionadh é seo, tá Teicníc Sleek workout an-inacmhainne, éifeachtach agus beagnach níl trealamh breise ag teastáil uathu. Victoria agus flick ag baint úsáide as teicníc bailé, ionas gur féidir leat muscle lean fada a fháil gan saille.

Thosaigh flick cairdeas agus Victoria ag aois 11 nuair a thosaigh siad ag obair i gceann de na scoileanna bailé is fearr i mBéarla. Fuair ​​siad teanga choiteann ní amháin do Andúil ginearálta damhsa, ach freisin mar gheall ar roinnt tréithe a aontaíonn iad - tuiscint íorónach ar ghreann agus zest do-athraithe ar feadh an tsaoil.

In éineacht le cairdeas thosaigh siad ag fás a gcuid gairme san ealaín. Tar éis dó céim a bhaint amach, chuaigh Victoria isteach sa chuideachta damhsa iomráiteach Birmingham Royal Ballet, áit a raibh sé ar an gcéad aonréadaí ar thurais ar fud an domhain. Fuair ​​Flick an ról sa cheol “a Chorus line” ar Broadway, agus lean sé ar aghaidh lena shlí bheatha san West End, ag labhairt i ngrúpaí na córagrafaithe agus na Stiúrthóirí is cáiliúla.

Victoria Marr agus Flik Swan beagnach 20 bliain dírithe ar shlí bheatha sa spórt agus sa damhsa. Cuidíonn creat den sórt sin leo oiliúint atá fíor-éifeachtach agus inacmhainne a chruthú, ionas gur féidir leat figiúr iontach a fháil.

Gnéithe agus buntáistí workouts Teicníc Sleek

Dearbhú na gcailíní, fiú mura bhfuil bailé agus damhsa déanta agat, foghlaimeoidh tú a gclár. Agus iad ag traenáil, úsáideann siad trealamh ón scoil damhsa, a ligfidh duit gach grúpa matáin a tonú agus a neartú. Ina theannta sin, tá fócas láidir ar an seomra ranga a chruthú staidiúir mhaith agus forbairt galánta galánta. Victoria agus Flik a fheiceáil go bhfuil a gcuid bardaí ag athrú ní amháin an figiúr, ach foghlaimíonn siad suí, seasamh agus bogadh freisin.

Buntáiste breise atá ag Teicníc Sleek an chláir ná cosc díobhála, pian ar ais a laghdú, teannas sna guaillí agus sa chófra, fáil réidh le tuirse agus troime sna cosa. Ina theannta sin, tugtar aird ar leith ar matáin agus solúbthacht na hailt a shíneadh.

Aiseolas ar an gclár Ballet Body le Galar Leah ónár léitheoirí Elena

Tairgeann Victoria agus Flik obair ar gach grúpa matáin, ag úsáid seicheamh ceart cleachtaí a leanann tú an teicníc cheart agus a fhaigheann an tairbhe is mó as gach cleachtadh. Cruthóidh tú in éineacht le hoiliúnóirí Teicníc Sleek comhlacht caol, toned le matáin fada álainn.

I gcás ranganna ní gá aon trealamh seachas cathaoir nó troscán eile a chuirfidh tú in áit an mheaisín damhsa. Thairis sin, i go leor físeáin ní gá meaisín fiú. Chun athruithe dearfacha a thabhairt faoi deara, molann na cóitseálaithe cleachtas an chláir 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 30-60 nóiméad. Ná déan dearmad freisin faoi réim bia sláintiúil agus cothrom, a bhuífidh tú an fuinneamh ceart do do chorp le haghaidh aclaíochta.

Workout ó Sleek Technique

Cuirimid léirmheas gairid ar 20 workout bailé ar fáil duit ó Sleek Technique. Is féidir iad a roinnt ina roinnt grúpaí.

Workout don chorp ar fad:

• liathróidt Bootcamp (33 nóiméad): áirítear cleachtaí do na cromáin, masa, bolg, airm, cleachtaí cardio agus síneadh le cáilíocht (cathaoir).
• Workout Boatcamp Ballet Sweaty Betty (42 nóiméad): cleachtadh iomlánaíoch do gach réimse fadhbanna (gan aon trealamh).
• Tendu agus Ton (14 nóiméad): workout toning éadrom (gan trealamh).
• Soinneáin Balio Cardio (20 nóiméad): workout cardio tionchar íseal (gan aon trealamh).
• Intro Cardio Clasaiceach (15 nóiméad): cardio do thosaitheoirí (gan fardal ar bith).
• Cardio Clasaiceach 2 (19 nóiméad): cardio do thosaitheoirí (gan fardal ar bith).

Workout le haghaidh pluide agus masa:

• Sleek Barre Technic (14 nóiméad): Coimpléasc Barry do thighs agus masa (cathaoir).
• Sleek barre agus Dóigh (27 nóiméad): workout dó saille ag an Barre (cathaoir).
• Workout Teicníc Barre (25 nóiméad): Cleachtadh barna do thighs agus masa (cathaoir).
• foirfe in aghaidh na Oidhreacht (30 nóiméad): oiliúint bunaithe ar ghluaiseachtaí damhsa (gan aon trealamh).
• leanbh Sleek Teicníocht barre Workout (14 nóiméad): Cleachtadh Barna do mhná torracha le béim ar matáin na cromáin agus na masa (cathaoir).

Cleachtaí don bholg:

• Croílár Adage (30 nóiméad): oiliúint leanúnach do Kora, tá an chéad leath ar an urlár, an leath eile ina sheasamh (gan fardal).
• Abs Refined Rinceoir (15 nóiméad): aclaíocht don bholg, déantar cuid den chleachtadh agus tú ag seasamh, cuid acu ar an urlár (gan fardal).
• Dancer scagtha ABS (20 nóiméad): oiliúint eile den chineál céanna, ach le rogha éagsúil cleachtaí (gan trealamh).
• Dancer scagtha cardio ABS (20 nóiméad): cleachtadh damhsa le béim ar matáin an bhoilg, déanta go hiomlán agus tú i do sheasamh (gan fardal ar bith).
• allais Betty bailé Bootcamp arís Workout (41 nóim): workout cardio bailé ag díriú ar na matáin an bhoilg agus an choirt.

Eile:

• Traenálaithe Ar Ais agus Armas (16 nóiméad): don chúl agus do na hairm (gan fardal).
• Pure Sín (17 nóiméad): síneadh don chorp iomlán (gan aon trealamh).
• Flex Sín (30 nóiméad): síneadh agus cúpla cleachtadh do na cosa (cathaoir).

Sraith Bosca Comhlacht Ballet Sraith

• Sleek bailé Bootcamp (77 nóiméad): áirítear trí chleachtadh cardio 20 nóiméad ar féidir a dhéanamh go seicheamhach nó ar leithligh óna chéile.
• Sleek barre Teicníocht (77 nóiméad): áirítear trí chleachtadh toning 20 nóiméad a chabhróidh leat matáin choirp álainn a chruthú.
• Dealbh Comhlacht Ballet Iomlán Sleek (70 nóiméad): áirítear cúig mhír 10 nóiméad do gach réimse fadhbanna (cosa, pluide, masa, boilg, airm).

Más maith leat workout bailé, bain triail as Teicníc Sleek clár a chruthú comhlacht lean agus toned de ballerina. Cuideoidh cláir ó Victoria agus Flik leat meáchan a laghdú, matáin a shíneadh agus a neartú agus figiúr iontach tarraingteach a fháil.

Féach freisin: 19 saothar cardio cardio bailé ó Suzanne Bowen maidir le dó saille.