Athbhreithniú ar 15 oiliúint ghearr le Tracey mallet ar youtube ó réimsí faidhbe

Tá Tracey mallet traenálaí pearsanta deimhnithe, teagascóir ranganna grúpa in aeróbaice, saineolaí i réimse Pilates agus cothaitheoir spóirt. Tá an-cháil ar Tracy i gciorcail aclaíochta, a éileamh mór ar fud an domhain.

Is é an Booty Barre an tsraith cleachtaí is coitianta ó Tracey mallet. Níos luaithe scaoileadh ár suíomh Gréasáin athbhreithnithe mionsonraithe ar na staidéir seo cheana féin. Sa lá atá inniu cuirimid rogha ar fáil duit de chláir ghearra ó Tracey mallet do réimsí fadhbanna éagsúla. Maireann físeáin 10-15 nóiméad agus tá siad ar fáil saor in aisce ar YouTube.

Is féidir leat roinnt ceachtanna a chur le chéile isteach i seisiún oiliúna iomlán 30 - nó 60 nóiméad. Nó cuir físeáin ghearra lena bpríomhchlár folláine chun an t-ualach breise a fháil. Chomh maith leis sin tá cuid mhór den chleachtadh seo a leanas foirfe do ranganna maidin. Ní chruthóidh siad a lán torainn agus ní thógfaidh siad ach fíorbheagán ama duit.

Oiliúint le bolg mallet Tracey

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 nóiméad)

Cláraigh an Awesome Abs Workout oiriúnach amháin le haghaidh déileáil oilte. Tosaíonn an ceacht le hobair ghníomhach an choirp sa suíomh seasaimh: déanfaidh tú gluaisne ciorclach, pan, tilt. Cuimsíonn an dara deighleog strapaí éagsúla, atá ag rith i ndinimic. Tá an chuid deiridh ar ais le crunches droim ar ais, Rothar agus bád. Tá an físeán ag obair go breá an boilg agus an croí iomlán. Níl an fardal ag teastáil.

2. Booty Barre Abs & Solúbthacht Oibre (13 nóiméad)

Seo ceann de na codanna den chlár, an Booty Barre: Comhlacht Iomlán, a luaigh muid níos luaithe ar ár suíomh Gréasáin. Roinntear físeán don phreas ar an gcainéal YouTube BeFit. Mura raibh am agat triail a bhaint as coimpléasc Booty Barre, tá sé thar am é a dhéanamh de réir deighleog don bholg. An chéad 8 nóiméad tiomnaithe do cleachtaí don chorp: lúbann an pelvis, pushups, aclaíocht don bolg i suíomh leath-shuí, plank taobh, Superman. Ansin gheobhaidh tú stráice suaimhneach 5 nóiméad, mar sin tá an físeán seo le déanamh ag deireadh an chleachtaidh. Níl an fardal ag teastáil.

3. Workout Pilates Abs: Super Dealbhóireacht Pilates (12 nóiméad)

Cleachtadh pilates do na matáin an bhoilg. Chun an clár seo a reáchtáil beidh ort liathróid bheag rubair. Is é an cleachtadh an luas mall, dírithe, déantar gach cleachtadh ina luí ar a chúl. Tá na cleachtaí bunaithe go príomha ar ardú na gcosa agus an choirp, agus mar sin níl gá práinneach leis an liathróid a úsáid. Is fearr an clár gan daoine le pian droma agus pian sa chúl níos ísle a fhorghníomhú.

4. Workout Ab Conditioning: Caill an Bolg Bolg (12 nóiméad)

Físeán do na matáin an bhoilg agus don choirt Ab Conditioning Workout ar siúl go hiomlán ar an urlár. Ar dtús, déanfaidh tú aclaíocht le banda leaisteach a ritheann ar chúl. Ansin déanfaidh tú an taobhphlánach agus an planc ar na lámha agus na huillinneacha. Tionólfar an deighleog dheiridh arís ar chúl: D’ullmhaigh Tracy roinnt cleachtaí le liathróid rubair. Is workout simplí go leor é don bolg, tá sé go foirfe oiriúnach do thosaitheoirí. Thairis sin, féadfar é a dhéanamh gan trealamh breise.

Oiliúint le mallet Tracey do chosa agus masa

1. Workout Blaster Cellulite Workout: Faigh do Chorp ar ais (11 nóiméad)

Seo deighleog ó chláir eolacha Faigh Do Chorp Ar Ais. Tá sé deartha go sonrach chun an figiúr a athbhunú tar éis luí seoil, ach beidh an tsraith cleachtaí oiriúnach dóibh siúd nach dteastaíonn uathu ach an corp a tharraingt. Ar an gcainéal YouTube a d’óstáil BeFit an deighleog, a chabhróidh leat a bheith ag obair ar an cellulite ar chosa agus masa. Go leor dinimiciúil agus áirítear squats, lunges trasnánach agus taobh, arabesques, ardaitheoirí cos i plank taobh. Tá an clár casta ag na gluaiseachtaí bíog.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 nóiméad)

Cleachtadh Barna le cathaoir, The Look Good Naked Barre Workout a cruthaíodh go sonrach don chainéal YouTube agus POPSUGAR, atá ar eolas faoi bhailiúcháin ardchaighdeáin d’fhíseáin ó chóitseálaithe éagsúla. Is éard atá sa chlár 15 ghluaiseacht de chineál bailé den chuid is mósquats ar bharraicíní, ardaitheoirí cos, ag brath ar an gcathaoir, plie-squats. Déantar an ceacht a chaolú le gluaiseachtaí aeróbach chun ráta croí a mhéadú agus saille a dhó.

3. Workout Shaper Shaper Workout (14 nóiméad)

Is oiliúint aeróbach agus feidhmiúil é le haghaidh meáchain caillteanas agus foirmeacha áille a chruthú sa chuid íochtarach den chorp. Reáchtáladh na seisiúin beagnach gan cur isteach ar chleachtaí réidh aistrithe. Comhcheanglaíonn Tracey mallet gluaiseachtaí bailé agus cleachtaí folláine traidisiúnta. Déantar modhnuithe éagsúla ar scamhóga, squats agus ardaitheoirí cos. Chomh maith le matáin na masa agus na cromáin a neartú dófaidh tú go leor calraí.

4. Workout Comhlacht Íochtarach: Cosa & Cnaipe (7 nóim.)

Ní mhaireann dian-obair do chosa agus do masa ach fíorbheagán ama - 7 nóiméad. Go maith ach bí réidh le allas: Tairgeann Tracy feidhmiúil agus plyometric cleachtaí chun saill a dhó agus fáil réidh le réimsí fadhbanna ar chuid íochtarach an choirp. Déanfaidh tú na cleachtaí seo a leanas: scamhóga, scamhóga léim, scamhóga trasnánacha, squats, geansaithe sa chlaí. Is féidir leat an físeán gairid seo a dhéanamh i 3 lapaí chun oiliúint mhaith HIIT a fháil.

5. Workout Butt Work: Caill The Belly Flab (10 nóiméad)

Tá an clár seo an-úsáideach agus inacmhainne banda leaisteacha trealamh aclaíochta. Tá sé mar aidhm ag an rang na masa a oibriú, ach ní oibríonn na pluide dó ar a laghad. Éifeachtach go háirithe na cleachtaí a mholtar mar bhealach deireadh a chur le brístí agus pluide istigh flabby. Déantar an oiliúint ar fad ar an urlár, ach ní bheidh na cleachtaí leis an téip ach sa chéad leath den fhíseán, ansin téigh chuig na cleachtaí gan sliogáin bhreise. Déan cinnte an t-alt a léamh faoi na buntáistí a bhaineann le hoiliúint le banda leaisteach.

6. An Workout-Butt-Lifting Is Fearr ná Spanx (10 nóiméad)

Fístéip eile a d’fhorbair Tracey mallet do chainéal POPSUGAR. Tá sé dírithe ar chruthú masa álainn agus néata. Tarlaíonn an chéad leath ar luas dinimiciúil, beidh tú ag squat, ag déanamh scamhóga, agus ag tilt. Déantar an dara leath ar an Mat. Tá tú ag fanacht leis na hardaitheoirí cos i gcleachtaí taobhphlánach agus cnapáin ó áit ar gach ceithre. Féach freisin rogha d’fhíseán 10 nóiméad le haghaidh masa leaisteacha ó chainéal YouTube agus POPSUGAR.

Oiliúint le Tracey mallet don chorp ar fad

1. Workout Vacation Soinneáin Soinneáin (10 nóiméad)

Is workout dinimiciúil é Fatout Vacation Vacation Workout chun calraí a dhó agus fáil réidh le réimsí fadhbanna. Ní bheidh geansaithe agus dianchleachtadh cardio ann, ach tá an cleachtadh go léir ar luas ard chun do ráta croí agus dó saille a mhéadú. Tá an chéad leath ina seasamh, déanfaidh tú na scamhóga agus na plie-squats. Ansin tabharfar chuig an Mat tú do mhodúil éagsúla. Dhírigh na físeáin aclaíochta is déanaí ar obair na gcosa agus na masa.

2. Oiliúint Soinneáin Saill HIIT (6 nóiméad)

An-ghearr, ach workout HIIT an-dian le mallet Tracey cabhróidh sé leat calraí a dhó ar feadh 6 nóiméad amháin. Má tá tú réidh le hualach níos faide, is féidir leat an ceacht seo a chríochnú i gceann cúpla lapaí nó a chur le chéile, mar shampla, leis an bhfíseán roimhe seo. Tá tú ag fanacht leis na cleachtaí seo a leanas: roinnt burpees, geansaithe planc, scátálaí luais, scamhóga léim, ciceáil. Glactar le scíth ghearr idir cleachtaí. Níl an fardal ag teastáil.

3. Workout Ball Booty Barre: Thighs, Buns, Abs (12 nóiméad)

Tá sé ag obair ar oiliúint do na réimsí fadhbanna: pluide, masa agus bolg. An ceacht leis an mblaosc is fearr leat Tracy liathróid rubair. D'ullmhaigh sí cleachtaí duit don ABS i suíomh na leath-shuí, gluaiseacht bíog do na masa, na ardaitheoirí agus na cosa ag leathadh ina luí ar a droim, an droichead. Go hiontach, simplí agus an-éifeachtach.

Pilates workout le Tracey mallet

1. Bunleibhéal Pilates Workout-Tracey Mallett (10 nóiméad)

Seo Pilates milis-a workout go foirfe oiriúnach do thosaitheoirí. Tá tú ag fanacht le modhnuithe simplí ar na cleachtaí ar luas mall chun na matáin bhoilg, na masa agus na cosa a oibriú amach. Tionóladh na seisiúin go léir ar an urlár, bhain tú crunches, ardaitheoirí cos, tábla údar droichead, suí-UPS. Mar gheall ar líon beag athrá agus luas mall tá an físeán oiriúnach do thosaitheoirí.

2. Dúshlán Workout Comhlacht Iomlán Pilates: Super Sculpt (10 nóiméad)

An tríú Pilates deich nóiméad ag rith le liathróid rubair. Cabhróidh an bhlaosc simplí seo le gluaiseacht a dhéanamh níos casta agus le líon níos mó matáin a úsáid. Bíonn an chéad leath den rang ar siúl sa bholg, oibreoidh tú ar na matáin droma, waist agus bhoilg. Ansin bogfaidh tú ar ais agus trí ghluaiseachtaí simplí neartóidh sé na matáin lárnacha, na masa agus na cosa. Sa deireadh tá tú ag fanacht le pleancanna agus brú-UPS. Is í seo an oiliúint Pilates is cuimsithí ó ionadaíocht, ach is inmhianaithe an liathróid a bheith agat.

Cuideoidh Workout bunaithe ar Pilates agus bailé coirp ó Tracey mallet duit an cruth a athrú agus comhlacht dea-chomhréireach a bhaint amach. An gceapann tú nach féidir leat am aclaíochta a fháil? Ní bheidh ach 10 nóiméad in ann gach ceann a leithdháileadh!