Clár ábhair
Is tairseach de chláir ar líne é Daily Burn ó oiliúnóirí éagsúla chun meáchan a chailleadh, matáin a dhó agus a tonú. Tá rogha de 7 gclár oibre éifeachtacha déanta againn ó Daily Burn agus inniu táimid sásta 8 bhfíseán a chur i láthair duit chun figiúr taibhseach a chruthú.
Cuireann sé cleachtaí i láthair ar féidir iad a dhéanamh neamhspleách ar a chéile agus ar féidir iad a mhalartú i rith na seachtaine. Sonraí maidir le leibhéal deacrachta an chúrsa agus líon na calraí a dódh a tógadh ón suíomh oifigiúil DailyBurn. Féadfaidh an fhaisnéis seo a bheith éagsúil ag brath ar do chúinsí aonair. Tabhair faoi deara go bhfuil “roghnach” marcáilte ar chuid den fhardal. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an gclár a dhéanamh gan é.
I ngach físeán (seachas Kb in 9) taispeántar cleachtaí simplí casta. Múineann cóitseálaithe éagsúla ranganna agus na gnéithe a bhaineann leo cúrsaí aclaíochta a dhréachtú. Mura ndeachaigh tú i dteagmháil le haon cheann de na cleachtaí a cuireadh i láthair, ná brostú chun na físeáin Daily Burn a dhíbhe. B’fhéidir gurb é clár cóiste eile a thaitneoidh leat i bhfad níos mó.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná le haghaidh rith shábháilte
- Gach eolas faoi bhrú-UPS: gnéithe + roghanna pushups
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
- 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
- Na 30 cleachtadh is fearr don thigh seachtrach
8 gclár oibre éagsúla ó Daily Burn
1. Cody Storey - Claochlú Tabata
- Fad: 38 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 448 kcal
- Fardal: cathaoir (roghnach)
Is é Tabata Transformation an oiliúint neart aeróbach le traenálaí eolach Cody storey. Tá an clár tógtha ar phrionsabal an chleachtaidh TABATA arís i 6 shraith de 20 soicind agus 10 soicind briste idir na tacair. Gheobhaidh tú 5 chleachtadh: scamhóga, brú-UPS, rothlaigh an tithíocht i lúibín, casadh casta, staidiúir dhinimic an tábla. Glactar leis idir cleachtaí scíth 1 nóiméad.
Taispeánann Team Daily Burn 3 chleachtadh modhnuithe: éasca, meánach agus deacair. Le haghaidh modhnuithe simplí ar chúpla cleachtadh beidh cathaoir de dhíth, ach tá sé roghnach go hiomlán. Íoslaghdaigh an clár an t-ualach iarmharta, i gcodarsnacht le formhór na ranganna TABATA.
2. JR Rogers - Brú Neart
- Fad: 35 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 202 kcal
- Trealamh: dumbbells nó expander cófra
Is oiliúint neart traidisiúnta é Push Strength le béim ar matáin an choirp uachtair. Déanfaidh tú na matáin a dhéanamh níos doichte agus dealbhóireacht choirp a fheabhsú trí chleachtaí mnogopoliarnosti. Déantar an clár i rithim dinimiciúil, chun na calraí breise a dhó.
Is féidir leat traenáil le dumbbells (b'fhearr 2 phéire a bheith agat) nó le expander de réir mar is rogha leat. Tabhair faoi deara le do thoil, má tá tú chun dul leis an expander, beidh ort socrú ar an mballa nó ar an doras. Roghnaíonn dumbbells meáchain agus obair banda friotaíochta bunaithe ar do chumhacht.
3. Anja Garcia - Druileanna Spóirt Cardio
- Fad: 38 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 491 kcal
- Trealamh: ardán céim (roghnach)
Is dian-obair é Cardio Sports Drills a chuidíonn leat thart ar 500 calraí a dhó in aon seisiún amháin. Gheobhaidh tú 4 bhabhta dian, lena n-áirítear cleachtadh plyometric, aeróbach agus feidhmiúil. Reáchtáladh na seisiúin ag luas ard, ach idir cleachtaí tá scíth bheag a ligfidh duit roinnt scíthe a fháil.
Tá an clár an-turraingeach, mar sin, níl sé oiriúnach ach do dhaoine oilte. Ach má dhéanann tú an cleachtadh ar mhodhnú simplí, láimhseálfaidh an cleachtadh fiú tosaitheoir. Ardán céim le bheith roghnach, is Forlíonadh é do chuid de na cleachtaí.
4. Keaira LaShea - Kickin It le Keaira
- Fad: 37 nóiméad
- Deacracht: Íseal
- Calraí: 371 kcal
- Fardal: ní gá
Is é seo an workout cardio simplí a chabhróidh leat calories a dhó agus an toirt a laghdú gan ualaí turraing dian. Tá an clár tógtha ar ghnéithe den chic-bhosca le corp gníomhach uachtarach agus íochtarach. Más maith leat stíl oiliúna na n-ealaíon comhraic, ansin Kickin It beidh grá agat dó.
Ní úsáideann an clár cordaí casta, cleachtaí optamaithe le haghaidh réimse leathan mac léinn. Mar sin féin, cuideoidh gluaiseacht gasta gasta leat oibriú ar an gcorp a fheabhsú. Cleachtadh an-éifeachtach do réimsí fadhbanna ar na cosa.
5. Judi Brown - Dealbh Cardio
- Fad: 32 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 443 kcal
- Trealamh: dumbbells
Dealbhóireacht Cardio - is oiliúint neart aeróbach í seo le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle. Déanfaidh tú cleachtaí le dumbbells do ghrúpaí matáin éagsúla. Cuireann Judy brown meascán cleachtaí ar fáil a oibríonn an corp uachtarach agus íochtarach. Chun ráta croí agus caillteanas saille a mhéadú beidh cleachtaí cardio freisin idir deighleoga neart.
I measc cleachtaí neart le dumbbells i Dealbhóireacht Cardio casta tá: deadlifts dumbbell don chúl, scamhóga, squats, cófraí dumbbell do na guaillí, na dumbbells a ardú, airm a dhíriú ag na triceps, lámha a ardú sa strap, brú na dumbbells thar a ceann. Mar a d’úsáid cardio hopping agus scipeáil simplí. Tá an clár oiriúnach chun matáin a neartú agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.
6. Anja Garcia - Bosca Dó
- Fad: 41 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 386 kcal
- Trealamh: dumbbells (roghnach)
Bosca Dóite Cardio workout tógtha ar ghnéithe na Dornálaíochta. Faigh réidh le bheith ag obair go fuinniúil le do lámha ar fud na ranganna. Roghnaigh Anna Garcia éagsúlacht de chiceanna, puntaí agus luascáin duit chun an ráta croí a ardú, calraí a dhó agus meáchan a laghdú.
Murab ionann agus cic-bhosca sa chlár d’obair choirp níos ísle go pointe níos lú, ach is é an príomhfhócas na hairm, na guaillí agus an corp. Tá an cineál oiliúna aeróbach seo oiriúnach go háirithe dóibh siúd a sheachnaíonn go bhfuil an t-ualach turraing róthrom, ag téarnamh ó ghortuithe cos éagsúla.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Upperbody
- Fad: 46 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 287 calraí
- Trealamh: dumbbells, ardán céim (roghnach), barra cothrománach (roghnach)
Is oiliúint neart é Upperbody Rollercoaster le dumbbells don chorp uachtarach. Más mian leat oibriú ar chruth do chuid arm, guaillí, cófra agus cúl, ansin is maith leat an clár seo ó Kira Lasha. Gheobhaidh tú tarraingt traidisiúnta, cófraí, dumbbells ardaitheoirí do ghrúpaí matáin éagsúla. Chomh maith leis sin d’ullmhaigh an traenálaí cúpla cleachtadh bunaidh duit le haghaidh obair bhreise na matáin sprice.
Beidh dumbbells de dhíth ort, tá sé inmhianaithe 2 phéire a bheith agat do ghrúpaí éagsúla matáin. Teastaíonn ardán céimithe suas le haghaidh cleachtaí aonair, ach taispeánann ceann de na cailíní modhnuithe ar na cleachtaí gan an chéim a úsáid. Ní theastaíonn an barra cothrománach ach má tá sé ar intinn agat tarraingt-UPS a dhéanamh. Dála an scéil, le déanaí thugamar isteach cláir den traenálaí seo: Burn to the Beat: 12 workout ghearr dhó saille ó Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb in 9
- Fad: 16 min
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 146 kcal
- Trealamh: kettlebell
Seo saothar gairid fuinniúil ó scéal Cody ag úsáid meáchain. Déanfaidh tú cleachtaí malartacha ina seasamh agus ina luí ar an ruga. I gceann 15 nóiméad beidh am agat obair ar na matáin go léir agus saille a dhó. Ní chuimsíonn an clár ach cleachtaí le meáchain, ach téann sé ar luas gasta mar gheall ar threoluas athrá na ngluaiseachtaí.
Ar ndóigh, is féidir leat dumbbell a chur in ionad an kettlebell, beidh an workout fós éifeachtach maidir le meáchain caillteanas agus dó saille. Mar sin féin, tá an t-ualach agus tú ag traenáil le meáchain difriúil ón ualach agus tú ag úsáid dumbbells, mar sin má tá tú i láthair meáchain, ansin déan níos fearr leis.
Cuireann Portal Daily Burn réimse leathan físeán ar fáil, áit ar féidir le gach duine cleachtadh oiriúnach a fháil. Más maith leat cláir éagsúla a thriail, ansin beidh an tiomsú seo áisiúil duit.
Féach freisin ár mbailiúchán d’oiliúint físe:
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Na 10 dian-oiliúint HIIT ar Chloe ting
- Na 10 gcleachtadh is fearr le haghaidh meáchain caillteanas gan léim ó Ekaterina Kononova
- An 11 físeán is fearr le haghaidh cleachtaí maidin le Olga Saga