TapouT XT: sraith de workouts ultra-dian bunaithe ar na healaíona comhraic measctha

Is féidir an clár TapouT XT a chur i leith an ghrúpa oibrithe baile an-mhór a gheall torthaí iontacha duit i díreach 90 lá. Chuir Mike Karpenko leis na gnáth-ranganna aclaíochta, eilimintí ó na healaíona comhraic agus fuair sé tacar úrnua agus thar a bheith éifeachtach.

Ráthaíonn Mike cruth iomlán nua duit i díreach 90 lá tar éis dó a chuid físeáin a leanúint. Agus creid uaimse, oibríonn an coimpléasc seo i ndáiríre. Seo ranganna stíl nua: cleachtaí bunaidh, cordaí suimiúla, gluaiseachtaí géara pléascacha agus, ar ndóigh, an-dian. I ngach cleachtadh déanfaidh tú a ndícheall agus a folláine choirp a fheabhsú.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

• 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
• Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
• Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
• Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
• Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
• Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú

Cur síos ginearálta ar an gclár Tapout XT (Mike Karpenko)

Is eilimintí de MMA (na healaíona comhraic measctha) an clár Tapout XT. Is meascán de theicnící ó na healaíona comhraic éagsúla iad na healaíona comhraic measctha a forbraíodh chun do chéile comhraic a chaitheamh síos agus é a dhíchumasú ón troid. Ach níl, cruthaítear an TapouT XT casta ní dóibh siúd ar mian leo na healaíona comhraic a fhoghlaim. Tá an workout deartha chun cruth agus feabhsuithe cáilíochta an choirp a athrú. Cuimsíonn an clár traidisiúnta cleachtaí aeróbach, neart agus plyometric le heilimintí de na healaíona comhraic.

Múineann sé saineolaí i réimse na folláine agus cóitseálaí réaltaí MMA Mike Karpenko. Éilíonn sé gur féidir lena chleachtadh suas le 1000 calraí in aghaidh na huaire a dhó! Caillfidh tú meáchan, cruthóidh tú mais muscle agus cruthóidh tú corp do chuid aislingí. Ní bheidh dumbbells trom agus slata, trealamh speisialta agus trealamh annamh ag teastáil uait. Is iad Expander agus do mheáchan coirp féin na príomhuirlisí foirmithe agus figiúr néal le TapouT XT.

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha

Níl an clár do gach duine. Ar dtús, ní mór duit seasmhacht maith a bheith agat agus a bheith aclaí go fisiciúil. Ar an dara dul síos, caithfidh tú a bheith réidh ná bíodh eagla ort cleachtaí nua a thriail a chuirfeadh iontas ort ar an gcéad amharc. Ar an tríú dul síos, caithfidh sláinte mhaith a bheith agat agus gan aon fhadhbanna le hailt. Ar an gceathrú dul síos, ba cheart duit freagairt dhearfach a thabhairt do na workouts atá bunaithe ar na healaíona comhraic, mar go dtiocfaidh na míreanna as sin le chéile le linn na gceachtanna.

Chun an cúrsa aclaíochta Mike Karpenko a chríochnú ní gá duit dumbbells agus barbells. Déanfaidh tú traenáil le meáchan a choirp féin, agus mar chumhacht friotaíochta chun na matáin a neartú úsáidtear maolaitheoirí turraing rubair. Leath den fhíseán atá beartaithe beidh expander feadán de dhíth ort, agus sa dá fhíseán beidh banda aclaíochta ag teastáil uait freisin. Tá sé seo ar cheann den bheagán coimpléasc ina ndéantar na cleachtaí gan meáchain.

Tapout XT i gcomparáid le cláir eile

Tugtar hibrideach Gealtachta agus P90x ar Tapout XT agus ualach sonrach MMA curtha leis. I gcomparáid le Gealtacht i Tapout XT ní thairgtear workout chomh dian agus tú ag obair beagnach ag teorainn a gcumais. Mar sin féin, má fhorbraíonn an Shaun T seasmhacht cairdiach go bunúsach agus go ndéanann tú saille a dhó, ní oibreoidh beagnach gach oiliúint chumhachta le Mike Karpenko duit gach grúpa matáin.

Maidir leis seo tá sé níos oiriúnaí an clár seo a chur i gcomparáid le P90x, mar gheall go mbeidh físeán cosúil le Tony Horton fiú ag cuid de na workouts aonair ó Tapout XT. Ach díreach mar a bhuaileann clár cumhachta P90X Tapout XT, de réir go leor speisialtóirí folláine. Íocann Tony bonaird i bhfad níos mó a bheith ag obair ar na matáin agus neart a mhéadú, ag úsáid oiliúna friotaíochta.

Tá Mike ag tógáil a gcuid ranganna ar phrionsabal na hoiliúna feidhmiúla. Leis, tógfaidh tú gur faoiseamh é comhlacht toned, ach ní dócha go mbainfidh sé forbairt thromchúiseach ar na matáin. Ach tiocfaidh feabhas ar seasmhacht, neart matáin pléascach agus luas. B’fhéidir, chun na críocha seo, go n-oirfeadh Gealtacht níos fearr fós, ach níl gach duine sásta a leithéid de chleachtadh uileghabhálach a dhéanamh mar Shaun T.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

Is fiú an buntáiste tábhachtach a bhaineann le Tapout XT P90x a lua roimhe seo: do ranganna níl uait ach an expander, seachas tacar dumbbells agus barra smig-suas mar atá i gclár Tony Horton. Ach ansin arís, má tá tú an-éasca le dumbbells do dhul chun cinn a rianú, gan ach tú féin a ghlasáil de réir mheáchan na meáchain, déanfaidh an expander é i bhfad níos deacra.

I measc na analógacha Tapout XT is féidir leat aird a thabhairt ar chlár UFC Fit, Rushfit (pléifear an dara ceann inár gcéad alt eile). Mar sin féin, tá siad níos lú ná Tapout XT agus castacht an ualaigh oibre, agus éagsúlacht na ranganna.

Ar an iomlán, seasann Tapout XT i ndáiríre i measc clár eile roghnú eisiach cleachtaí. Beidh cuma nua agus suimiúil ar go leor acu fiú dóibh siúd ar éirigh leo triail a bhaint as na cúrsaí Beachbody go léir. Bhuel, ní bhaineann ciall le húsáid eilimintí d’ealaíona comhraic measctha a chuirtear le uathúlacht an chláir, mar sin déan cuardach ar analógacha den choimpléasc Mike Karpenko seo.

An clár Tapout XT

Cuimsíonn an clár Tapout XT 12 chúrsa oibre agus féilire críochnaithe ranganna ar feadh 90 lá. Athraíonn an sceideal gach mí, ach ní féidir linn a rá go mbíonn 3 chéim deacrachta sa choimpléasc. An chuid is mó den fhíseán atá tú ag dul a dhéanamh ar feadh 90 lá. Cuimsíonn an féilire 6 chúrsa oibre sa tseachtain agus lá saor ar an Domhnach. Ar an gCéadaoin tá tú ag fanacht leis an yoga, ach laethanta eile beidh tú ag gabháil do mhodh an-dian.

Cuimsíonn cuid de Tapout XT na ranganna seo a leanas:

1. Neart & Fórsa Uachtarach (53 nóiméad). Oiliúint neart do chorp uachtarach. Is féidir leat cleachtaí clasaiceacha a fháil le haghaidh arm, cófra agus guaillí, agus gnéithe de na healaíona comhraic measctha (expander) eatarthu.
2. Clár XT (51 nóiméad). Plyometrics dian chun saille a dhó sa chorp íochtarach agus pluide tonacha agus masa. Squats, lunges, geansaithe, bumps chosa agus airm - iad go léir sna traidisiúin is fearr de chleachtaí plyometric ardchaighdeáin (ní gá trealamh).
3. Comhrac Tras-Chroí (45 nóiméad). Traenáil an choirt, a chleachtann malartach ina sheasamh agus ina luí ar an urlár. Líon mór puntaí le cuimsiú gníomhach an choirp, agus a lán strapaí freisin i modhnuithe éagsúla d’fhorbairt an chóirséid muscle agus boilg comhréidh (expander).
4. Croí Iomaíochta (47 nóiméad). Físeán eile don choirt, ach tá sé difriúil ó thaobh struchtúir ón gclár roimhe seo. Pumpálann tú i bpreas ingearach agus i suíomh cothrománach trí na glúine a ardú go dtí an bolg, agus ar an gcaoi sin obair na matáin bhoilg go léir a áireamh. A lán cleachtaí cardio, tá an cleachtadh iomlán tapa (expander).
5. Buns & Gunnaí XT (31 nóiméad). Oiliúint fheidhmiúil do gach grúpa matáin leis an expander cófra agus banda folláine. Mothóidh tú cromáin oibre, masa, airm, guaillí, cófra, cúl agus coirt ar ardchaighdeán. Tríd an obair le taiseoirí gheobhaidh tú corp láidir toned (expander, banda leaisteacha aclaíochta).
6. Yoga XT (51 nóiméad). Is cinnte go dtaitneoidh an lá yoga leat le Mike, rud a chabhróidh leat téarnamh ó ghníomhaíocht dhian laethúil. Ach d’ullmhaigh an cóiste duitse is yoga cumhachta, mar sin ní fiú fanacht le clár suaimhneach (níl trealamh ag teastáil).
7. Sprawl & Brawl (46 nóiméad). Físeán dian le heilimintí de chleachtaí ó na healaíona comhraic measctha agus plyometric te. Tá an ghníomhaíocht ag dul i méid, ag deireadh an cheachta, is ar éigean a bheidh tú ag breathe de ghnáth (ní gá trealamh).
8. Muay Téalainnis (40 nóiméad). Déanfaidh an ceacht seo achomharc dóibh siúd ar breá leo an meascán puntaí agus ciceanna ar fud an ranga. Físeán bunaithe ar ghnéithe d’ealaíona comhraic na Téalainne. Go háirithe braithfidh tú an obair chos agus an choirt (níl fardal ag teastáil).
9. Aeroiriúnú Sracadh (41 nóim). Insamhlóir oiliúna feidhmiúla do gach grúpa matáin. Ní oibreoidh tú ar matáin gan meáchain bhreise ach le expander a úsáid. Ardófar do ráta croí ar fud an ranga le haghaidh laghdú meáchain breise (expander).
10. Abs deiridh XT (15 nóiméad). Ranganna gairide do na matáin an bhoilg, a thabharfaidh tú chuig sé dhísle. Imithe ar luí ar a chúl (ní gá trealamh).
11. Cardio XT (46 nóiméad). Cleachtadh cardio eatramh le haghaidh meáchain caillteanas agus stamina a fheabhsú. Is féidir leat cleachtaí clasaiceach aeróbach agus plyometric a fháil, chomh maith le heilimintí ó na healaíona comhraic (níl an fardal ag teastáil).
12. Cosa & Ar Ais (40 nóiméad). Físeán dian eile le fócas ar an dá ghrúpa matáin is mó. Chomh maith leis na cleachtaí neart fánach, d’ullmhaigh an cóiste a lán ualaí plyometric, mar sin braithfidh tú teannas le linn an chleachtaidh (expander, banda leaisteacha aclaíochta). Sa deireadh socraíonn Mike tú a thástáil le haghaidh neart, mar sin bí réidh:

Gluaiseachtaí foircneacha den sórt sin le fáil i gcleachtas príobháideach, ach gan a bheith buartha. An chuid is mó de na gluaiseachtaí fós níos ciúine. Mar sin féin, is féidir an casta a chur i leith na gclár folláine baile is déine. Déanfaidh tú iarracht ó lá go lá cáilíocht do choirp a fheabhsú, seasmhacht a mhéadú, matáin a neartú agus oiliúint fheidhmiúil a fhorbairt.

Cuir tús le do thuras folláine le clár Tapout XT, is dócha nach fiú é. Ach is réiteach maith é leanúint dá chorp a fheabhsú tar éis coimpléisc eile dá samhail. Rachaidh tú thar do chumais choirp, gheobhaidh tú taithí ar do chorp agus athróidh tú do fhigiúr. Samplaí amháin de mhór-aclaíocht sa bhaile is ea Workouts Mike Karpenko.

Gach eolas faoi CROSSFIT: gnéithe agus buntáistí