Clár oiliúna Amanda Latona

Tá go leor cailíní áille ar domhan, feicimid iad gach lá. Pléascann siad isteach inár saol agus imíonn siad chomh gasta uaidh. Fanann bean álainn - láidir, urghnách agus dothuigthe - inár gcuimhne go deo. Déanann Amanda Latona áilleacht a athshainiú. Nuair a fheiceann tú í, ní dhéanfaidh tú dearmad uirthi go deo.

D’ardaigh réalta Latona isteach i spéartha an ghnó seó nuair a bhí sí ina déagóir sna nóchaidí. Faigh amach céard a itheann sí agus conas a chleachtann sí, féach ar na forlíonta is fearr léi. Níos mó a fhoghlaim faoi Amanda Latona agus is féidir leat do spriocanna a oibriú, a oiliúint agus a bhaint amach, díreach mar a dhéanann Amanda.

Cothú spóirt

Sciobann a lán lúthchleasaithe amaitéaracha béilí agus déanann siad dearmad ar ithe. Ní ghlacann fíor-leithscéalta d’aiste bia folláin, lúthchleasaithe agus samhlacha gairmiúla stíl mhaireachtála chomh aerach sin.

Ní chuirfeadh aon duine sane cúisí ar Amanda Latona as a bheith ag obair go míchúramach. Bíonn Amanda i gcónaí ag bogadh. Agus a bhuíochas dá tiomantas, baineann sí torthaí iontacha amach.

Is lúthchleasaí gairmiúil, duine poiblí, samhail agus pearsantacht í Amanda. Sea, is pearsantacht chomh geal í gur í a gairm féin í.

Tá corp iontach agus áilleacht radanta mar thoradh ar thallann géiniteach, arna iolrú faoi stíl mhaireachtála cheart. Caitheann sí í féin go hiomlán le hoiliúint neart, críochnaíonn sí seisiúin oiliúna eatramh ard-déine gruama (HIIT). Itheann sí bianna folláin ar ardchaighdeán. Agus úsáideann sí forlíontaí cothaithe i gcónaí chun í a choinneáil ar an mbóthar.

Malartaíonn Amanda idir dhá bhuille (í) réamh-workout. As na sé bhéile in aghaidh an lae, tá dhá cheann le haghaidh croith próitéine casta, agus déantar Amanda a bhreoslú agus a atógáil le agus.

Is forlíonta cothaitheacha simplí ach an-tairbhiúla iad seo go léir a chabhraíonn léi fanacht i gcruth, agus a sholáthraíonn spreagadh cumhachtach ag an am céanna chun seisiúin oiliúna neamhthrócaireach a shárú agus ansin aisghabháil ó ualaí sceite.

Cothú spóirt: fealsúnacht Amanda

Is mór agam lucht cothaithe spóirt. Táim ag glacadh leis le blianta fada anois agus tá torthaí iontacha feicthe agam. Ach creidim nach bhfuil sna forlíonta cothaitheacha ach “forlíonta” ar chlár aclaíochta agus ar aiste bia cothrom.

Ní dóigh liom gur cheart duit brath go hiomlán ar fhorlíonta cothaitheacha chun do sprioc a bhaint amach. Ach tá a fhios agam go cinnte go mbeidh tú in ann d’éifeachtúlacht a mhéadú agus an leas is fearr a bhaint as gach seisiún oiliúna lena gcabhair.

Is é BSN m'urraitheoir agus táim bródúil as ionadaíocht a dhéanamh ar an gcuideachta seo. Tá mé ag baint úsáide as a gcuid táirgí le blianta fada agus is cúis áthais dom ionadaíocht a dhéanamh ar an gcuideachta a bhfuil muinín agam as thar na blianta.

Déan do chuid ama a iolrú le fuinneamh agus le hobair dhian sa seomra aclaíochta, agus gheobhaidh tú na torthaí is mó ar féidir leat brath orthu. Is é forlíonta cothaitheacha an droichead a líonfaidh aon bhearnaí, a chomhtháthaíonn píosaí uile na mósáice, agus a chabhróidh leis an gcorp idéalach a chruthú.

Is é an plean Amanda a chur leis

Roimh oiliúint

Tar éis oiliúna

Le linn ullmhúcháin don chomórtas

Le 3 bhéile

Bia

Má tá baint ag “samhail bikini” i d’intinn le cailín folamh agus puny, ba cheart duit athmhachnamh a dhéanamh ar do dhearcadh. Tá Amanda Latona láidir, caol agus sármhaith tógtha. Is nugget í! Tá sé bhéile san aiste bia aici, agus itheann Amanda d’fhonn a corp néal a bhreoslú.

Is sainmharc iad táirgí ardchaighdeáin d’aiste bia cothrom. Sicín agus glasraí is mó atá ar phláta Amanda, ach fágann sí spás beag i gcúinne a béil le haghaidh féiríní mar sheacláid dhubh chathartha.

Bata dá réim bia agus glacfaidh an corp buíochas leat as an gcéim seo.

Fealsúnacht chothaithe Amanda

Nuair a thosaigh mé ar mo shlí bheatha san aclaíocht, ní raibh agam ach díograis nocht agus grá don oiliúint. Ach cad é an pointe dul amach sa seomra aclaíochta mura féidir leat an leas is fearr a bhaint as gach cleachtadh? Mar sin shocraigh mé go mbeadh bia mar mo fhoinse breosla. Ba é seo bunús mo réim bia.

Is é mo fhealsúnacht cothaithe:

1. Úsáid bia mar bhreosla.
   
   
2. Ith an méid a thug an dúlra dúinn. Is fearr liom bianna iomlána, teorainn a chur le mo iontógáil siúcra, agus fanacht amach ó bhianna áise atá ró-shaillte.
   
   
3. Ith i gceart agus bain úsáid as réimse bia chun do chuid vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus go leor eile a fháil. Agus ná déan dearmad tú féin a ionghabháil ó am go ham i bhfoirm bianna toirmiscthe, ionas nach mbraitheann tú díothachta. Bain sult as an saol agus ócáidí speisialta.
   
   
4. Ith níos mó, agus go leor, go leor glasraí.
   
   
5. In ionad briseadh síos go tréimhsiúil agus dul amach ar fad, ag ithe gach bia gan úsáid, bím ag éisteacht le mo chorp i gcónaí. Má theastaíonn seacláid uaim i ndáiríre, ithim é.

1ú béile

2ú béile

3ú béile

4ú béile

5ú béile

6ú béile

Oiliúint

Fealsúnacht oiliúna Amanda

Cuir iontas ar do chorp an t-am ar fad!

Is breá liom aclaíocht a dhéanamh. Ó bhí mé 18 mbliana d’aois tá gach rud a ghlacann mo shúil á léamh agam, agus is breá liom eolas nua a fháil. Déanaim iarracht i gcónaí oiliúint agus teicnící éagsúla a úsáid le linn mo chuid oiliúna. Ó laethanta a bheidh dírithe ar oiliúint neart crua, bogaim ar aghaidh go laethanta éadroma, agus ansin chuig oiliúint ag déine measartha. Tá teicnící oiliúna ard-déine á gcur i bhfeidhm agam go gníomhach mar thriséid, tacair ollmhóra, oiliúint, pirimidí, agus oiliúint chiorcaid.

Cuireann gach rud a dhéanaim iontas ar mo chorp i gcónaí, agus tugann sé an-áthas dom. Déanaim teagmháil 3 go 5 huaire sa tseachtain ag brath ar an bhfuilim ag ullmhú do chomórtas. Agus ní chreidim in uaireanta oiliúna cardio. Ní mhaireann mo cardio fada, is fearr liom HIIT. Sílim go bhfuil sé níos fearr ithe i gceart agus am a dhéanamh le haghaidh oiliúna neart seachas a bheith ag brath ar sheisiúin cardio gan deireadh. Oibríonn sé i mo chás.

Ní dhéanaim an cleachtadh céanna arís faoi dhó. Coinním dialann agus athraím cleachtaí i gcónaí. Tosaím le gach cleachtadh, agus tugann sé sin deis dom déine iomlán an ualaigh a mhéadú go suntasach.

Plean oiliúna Amanda

Lá 1: Cosa

Lá 2: Gualainn / Triceps

Lá 3: Cardio

Lá 4: Comhlacht Iomlán

Lá 5:

Lá 6: Cardio

Lá 7: Rest

Léigh níos mó: