Clár ábhair
- Conas a tháinig tú chuig an seomra aclaíochta?
- Cén regimen aclaíochta is fearr duitse?
- Cén fáth gur breá leat folláine / corpfhorbairt?
- Cad a spreagann tú stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint?
- Cad a thug ort do spriocanna a bhaint amach?
- Cad iad do phleananna don todhchaí maidir le folláine / corpfhorbairt?
- Cén chomhairle a thabharfá d’iomaitheoirí folláine?
- Léigh níos mó:
Chuir Mam pionós ar Sarah i gcónaí má thaispeáin sí tar éis na huaireanta socraithe - agus chuir sí chuig an obair í go luath an mhaidin dár gcionn. Cinnte, d’fhoghlaim Sarah ceacht: conas a bheith dírithe ar spriocanna agus dul i gcruth fisiceach iontach!
Conas a tháinig tú chuig an seomra aclaíochta?
Rugadh agus tógadh mé i mbaile beag Albany, Georgia. Tá folláine mar chuid de mo shaol ó óige. Nuair a bhí mé i mo dhéagóir, mar phionós, chuir mo mháthair iallach orm 20 lapa a reáchtáil timpeall an tí (sa bhunscoil bhuaigh mé duais aclaíochta an uachtarán gach bliain!) Arna óstáil ag mo mham agus thosaigh mé ag 5:30 am.
Tar éis roinnt ama, thosaigh mé ag iarraidh teacht chuig na ceachtanna a bhí bríomhar cheana féin agus le hintinn shoiléir, agus thosaigh mé ag tabhairt faoi deara go raibh mo chomhghleacaithe ag fás aníos. Nuair a bhí mé i mo dhéagóir, bhí mé tanaí mar giolcach agus ba ghnách le daoine magadh fúm. In ionad an “asail fhionnuar!” Is gnách go ndeir guys le cailíní, chuala mé: “Ugh! Abhantrach fionnuar! ”Chroith sé mo fhéinmhuinín mar níor mhothaigh mé riamh‘ tarraingteach ’nó‘ curvy girl ’. Ag 18 mbliana d’aois, bhí mé ard agus díreach ó bhun go barr agus mhothaigh mé mar bhuachaill 12 bliana d’aois.
Thosaigh mé ag traenáil agus folláine neart nuair a chuaigh mé ar an gcoláiste, ach ní raibh a fhios agam go díreach conas traenáil a dhéanamh taobh amuigh de rang rothar mo mham agus gan teagascóir grúpa, mar sin thosaigh mé ag léamh Oxygen Magazine. Thug mé figiúr Jamie Eason faoi deara láithreach agus thit mé i ngrá lena chuair baininscneach le corp láidir lúthchleasaíochta. Tar éis dom a lán a fhoghlaim agus mo réim bia agus oiliúint a athrú, thosaigh mé ag baint taitneamh as oiliúint meáchain. I samhradh na bliana 2009. Bhuail mé le rannpháirtí i troideanna gan rialacha, a thug an smaoineamh dom a bheith rannpháirteach sa chomórtas. Nuair a bhí mé sa halla, thug mé faoi deara corpfhoirne ollmhór ag cur suas sa scáthán, ag misneach agus chuaigh mé suas chun ceisteanna a chur air faoi bheith rannpháirteach sa chomórtas. D’fhéach sé orm go cúramach, rinne sé trácht ar na rudaí a raibh orm oibriú orthu agus le chéile roghnaigh muid comórtas ina raibh mé chun páirt a ghlacadh… Agus tá an chuid eile ar eolas agat!
Cén regimen aclaíochta is fearr duitse?
Tosaíonn mo workouts timpeall 3 in idir seisiúin, agus tógann mé meáchain chomh trom agus is féidir liom chun mo matáin a choinneáil i gcruth maith… Tá tréithe mo choirp sa chaoi is go gcaillim mais go héasca. Déanaim cleachtaí cardio thart ar XNUMX uaireanta sa tseachtain, agus úsáidim rothaíocht sléibhe agus dornálaíocht díreach le haghaidh spraoi - ar an deireadh seachtaine nó i lár na seachtaine má tá am agam.
Lá 1: Cosa
1 cur chuige ar 20 nóiméad.
5 cuir chuige i leith 20, 20, 15, 10, 5 athrá
4 cur chuige 8 athrá
3 cur chuige 8 athrá
3 cur chuige 20 athrá
3 cur chuige 10 athrá
1 cur chuige ar 20 nóiméad.
Lá 2: Gualainn / Ar Ais
1 cur chuige ar 10 athrá
3 cur chuige 8 athrá
3 cur chuige 15 athrá
4 cur chuige 10 athrá
4 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 12 athrá
Lá 3: Cardio
Lá 4: Cliabh / Arm
4 cur chuige 10 athrá
3 cur chuige 20 athrá
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 25 athrá
Lá 5: Cardio / Ar Ais / Cosa
1 cur chuige ar 25 nóiméad.
3 cur chuige 10 athrá
3 cur chuige 20 athrá
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 12 athrá
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 15 athrá
3 cur chuige 20 athrá
Lá 6: Cardio
Lá 7: Rest
Cén fáth gur breá leat folláine / corpfhorbairt?
Nuair a fheiceann mé mo chorp ag athrú, is dóigh liom go bhfuil mo thurgnamh eolaíochta féin á dhéanamh agam! Rinne mé staidéar an-domhain ar thréithe mo choirp. Anois mothaím na rudaí a theastaíonn uaidh agus a bhfuil sé ag iarraidh a rá liom. Is breá liom a bheith i dtiúin liom féin agus a fhios agam go bhfuil grá ag mo chorp dom as an mbealach a thugaim aire mhaith dó trí stíl mhaireachtála shláintiúil a chleachtadh.
Cad a spreagann tú stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint?
An smaoineamh go bhfuil grá ag mo chorp dom é!
Cad a thug ort do spriocanna a bhaint amach?
Is breá liom spiorad na hiomaíochta i ndáiríre, mar sin nuair a leagaim sprioc amach, déanaim gach rud i mo chumhacht chun an deireadh a bhaint amach. Ar ndóigh, uaireanta bíonn orm na spriocdhátaí a athbhreithniú, ach is cinnte go mbainim mo sprioc amach.
Cad iad do phleananna don todhchaí maidir le folláine / corpfhorbairt?
Ba mhaith liom teideal Bikini Pro de Chónaidhm Idirnáisiúnta na Bolbuilders a fháil, níos mó deiseanna a bheith agam gníomhú mar mhúnla agus a bheith ar chlúdach an Iris Aclaíochta Ocsaigine agus Stádas! Ba mhaith liom freisin mo ghnó spóirt féin a thosú, Sundar Fitness, rud a chiallaíonn áilleacht i Sanscrait. Creidim go dtagann fíor-áilleacht chun cinn mar thoradh ar chomhchuibheas idir an domhan inmheánach agus seachtrach, agus ba mhaith liom cabhrú le cailíní óga é seo a thuiscint ionas go dtosóidh siad ag tabhairt aire dá gcuma agus don domhan istigh chomh luath agus is féidir.
Cén chomhairle a thabharfá d’iomaitheoirí folláine?
- Bíodh a fhios agat go bhfuil duine ar bith ar an stáitse chomh neirbhíseach agus atá tú.
- Ná bí ag teacht chuig an gcomórtas ró-luath, ar shlí eile beidh tú go hiomlán neirbhíseach.
- Ná déan iarracht cailíní eile a leanúint agus tú san iomaíocht. Conas is féidir leis seo cabhrú leat? Ní breitheamh tú agus níl a fhios agat cad atá á fhéachaint acu. Ina áit sin, déan iarracht rud éigin a fhoghlaim faoi gach duine a mbuaileann tú leis, cibé acu is maith leat iad nó nach maith leat. Ar ndóigh, d’fhéadfadh go mbeadh cuma craiceáilte ar chuid dá dtuairimí, ach fan i gcónaí oscailte agus ná sruthán droichid riamh - tá an tionscal seo ró-bheag.
