Ligean le rá gur vegetarian tú, ith aiste bia sláintiúil, agus bíodh neart táirgí úra i d'aiste bia. Ar cheart duit Vitimíní Breise a Thógáil? Cad a cheapann saineolaithe faoi seo?
Má tá tú ag fáil na cothaithigh go léir, ansin ní gá multivitamin a ghlacadh. Ach is bealach áisiúil é chun cúiteamh a dhéanamh ar easnamh nuair nach bhfuil d'aiste bia foirfe.
. Tá bianna plandaí go bunúsach gan vitimín B12, atá riachtanach le haghaidh fola sláintiúil agus nerves. Ina theannta sin, moltar do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois forlíontaí B12 a ghlacadh mar gheall ar fhadhbanna le hionsú an vitimín seo. Is é an dáileog molta ná 2,4 microgram in aghaidh an lae do dhaoine fásta, beagán níos mó do veigeatóirí agus do mhná torracha agus lachtaithe. Tá méideanna leordhóthanacha de vitimín B12 i ngach multivitamins.
Is é an bealach nádúrtha chun vitimín D a fháil tríd an gcraiceann trí nochtadh do sholas na gréine. Cuidíonn an vitimín seo leis an gcomhlacht cailciam a ionsú. I gcás daoine nach bhfaigheann dóthain nochtadh díreach don ghrian, is rogha eile é vitimín D sintéiseach. Is é an méid laethúil molta de vitimín D ná 600 IU (15 mcg) do dhaoine fásta faoi 70 agus 800 IU (20 mcg) má tá tú os cionn 70. Toisc go gcabhraíonn vitimín D freisin le hailse a chosc, molann roinnt dochtúirí leibhéil iontógáil níos airde. Tá dáileoga laethúla suas le 3000 IU (75 mcg) sábháilte do dhaoine fásta sláintiúla.
Maidir le vegans, coinnigh i gcuimhne go dtagann vitimín D i dhá fhoirm. Ar dtús, tagann vitimín D3 (cholecalciferol) ó lanolin in olann. Díorthaítear Vitimín D2 (ergocalciferol) ó ghiosta. Cé gur cheistigh roinnt taighdeoirí ionsú D2, cuireann fianaise le déanaí go bhfuil sé ar chomhchéim le D3.
D’fhéadfadh mná d’aois iompar clainne a bheith easnamhach, agus d’fhéadfadh vitimíní neartaithe iarainn a bheith cabhrach. Is minic a charnann mná iar-sos míostraithe agus fir fásta d'aois ar bith níos mó iarann ná mar a theastaíonn óna gcorp, mar sin roghnaigh branda saor ó iarann de multivitamin.
le fáil go flúirseach i glasraí duilleacha glasa agus roinnt pischineálaigh. Ní gá forlíontaí cailciam a bheith ag vegetarians. Mar sin féin, d’fhéadfadh cailciam a bheith mar chuid de chlár athshlánúcháin i moltaí do mhná a bhfuil osteopenia nó oistéapóróis orthu.
Mar sin, straitéis ciallmhar do vegetarian ná vitimín B12 agus vitimín D a ghlacadh (má tá ganntanas solas na gréine). Gach rud eile a fhaigheann tú ón mbia a itheann tú.