Is minic a bhíonn imní ar mhná go bhféadfadh vegetarianism tionchar diúltach a imirt ar shláinte an linbh gan bhreith. Cad a deir dochtúirí faoi chothú le linn toirchis agus beathú cíche? Is é seo an tréimhse nuair ba chóir do bhean an chuid is fearr a fháil le bia, agus seo a mholann na saineolaithe:
Tá sé an-tábhachtach le linn na tréimhse seo aigéad fólach a fháil – vitimín B a chosnaíonn i gcoinne roinnt lochtanna breithe ar an fhéatas. Gheobhaidh tú é i glasraí duilleogacha glasa, pischineálaigh, agus bianna treisithe speisialtachta (roinnt arán, pastas, gránaigh agus gránaigh). Ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag ithe go leor bianna saibhir i folate. Ina theannta sin, is gnách go molann dochtúirí iasc a sheachaint, mar is féidir mearcair agus tocsainí eile a bheith ann, ach má tá do aiste bia bunaithe ar phlandaí amháin, tá an fhadhb seo réitithe agat cheana féin.
Anois tá tú ag ithe ar feadh dhá. Ach ní gá an leanbh méid mór de bia, mar sin ní ba chóir duit overeat. Ba chóir do mhná torracha a n-iontógáil laethúil a mhéadú faoi 300 calories, is é sin cupáin go leith ríse, nó cupán chickpeas, nó trí úlla mheánmhéide.
Ní Thoirchis an t-am chun skimp ar bhia. Léirigh stair an ghorta le linn an Dara Cogadh Domhanda, nuair a bhí ciondáil mhór ar bhia, gur thug mná a bhí i gcéimeanna tosaigh an toirchis ag an am sin leanaí a bhí i mbaol fadhbanna meáchain agus galar cardashoithíoch. Tá bithcheimic linbh cláraithe roimh bhreith, agus tá aiste bia cothrom ríthábhachtach sa ghné seo.
Cad ba chóir an meáchan a fháil le linn toirchis? Dochtúirí rá go barrmhaith 11-14 kg. D'fhéadfadh beagán níos mó a bheith i mná tanaí agus beagán níos lú má tá an mháthair róthrom.
Go minic is é an imní atá ann ná próitéin agus iontógáil iarainn. Tá aiste bia plandaí-bhunaithe in ann go leor méideanna próitéine a sholáthar don chomhlacht fiú gan forlíontaí cothaitheacha speisialta. Tugann an méadú nádúrtha ar iontógáil bia le linn toirchis an méadú inmhianaithe ar phróitéin freisin.
Cabhróidh glasraí glasa duilleacha agus pischineálaigh leis seo. Faigheann roinnt mná go leor iarainn as a n-aiste bia rialta, agus moltar forlíontaí iarainn do dhaoine eile (de ghnáth thart ar 30 mg in aghaidh an lae nó níos mó i mná atá anemic nó atá ag iompar clainne le cúpla). Cinnfidh an dochtúir é seo bunaithe ar na tástálacha. Ní gá tosú ag ithe feola agus é seo á dhéanamh.
Is é an rud atá uait i ndáiríre ná forlíontaí vitimín B12 a ghlacadh, atá riachtanach le haghaidh nerves sláintiúla agus fola. Ná bí ag brath ar go leor de a fháil ó spirulina agus miso.
Tá gá le “saillte maithe” chun inchinn agus néarchóras an fhéatas a fhorbairt. Tá go leor bianna plandaí, go háirithe líon, gallchnónna, pónairí soighe, saibhir i aigéad alfa-linolenic, arb é an príomh-saille omega-3 é a thiontaíonn go EPA (aigéad eicosapentaenoic) agus DHA (aigéad docosahexaenoic). Is féidir le mná ar mian leo é a imirt sábháilte forlíontaí DHA a fháil ag aon siopa bia sláinte nó ar líne.
Tá torthaí measctha déanta ag staidéir ar chaiféin. Ach léirigh an fhianaise is fearr, staidéar ar 1063 mná torracha i Limistéar Bhá San Francisco, gur féidir le cupán caife amháin nó dhó gach lá an seans go dtarlódh breith anabaí a mhéadú.
Is bronntanas an dúlra don mháthair agus don leanbh é beathú cíche. Mam, sábhálann sé am, airgead agus cuireann sé deireadh leis an fuss le meascáin. Is lú an seans go dtiocfaidh otracht, diaibéiteas agus fadhbanna sláinte eile ar an leanbh níos déanaí.
Ní mór do mháthair altranais calories breise agus cothú cáilíochta i gcoitinne. Ach ní mór duit a bheith cúramach - cad a itheann tú, itheann an leanbh freisin.
Is féidir le roinnt bianna a bheith ina chúis le colic i leanbh. Is é an namhaid is mó bainne bó. Téann próitéiní uaidh isteach in fhuil na máthar agus ansin isteach i mbainne cíche. Ní mholtar oinniúin, glasraí cruciferous (brocailí, cóilis agus cabáiste bán) agus seacláid freisin.
Go ginearálta, ní fadhb é ithe ar feadh dhá. Níos mó glasraí agus torthaí, grán agus pischineálaigh, agus an aiste bia a mhéadú beagán.