“Ba cheart go mbeadh a fhios agat go bhfuil idir 500 agus 700 kcal / lá ag teastáil chun bainne cíche a dhéanamh. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach monatóireacht a dhéanamh ar do aiste bia le linn na tréimhse eochair seo, agus go háirithe a cháilíocht. Le linn beathú cíche, is fearr leis an gcorp na cothaithigh a ionsú”, a dúirt Marina Colombani, bia-eolaí agus micreachothú. “Go deimhin, ní hé an méid atá tábhachtach. Leanann na “cúlchistí” atá carntha le linn toirchis ag soláthar fuinnimh duit,” a mhíníonn sí. Ar an roghchlár de mháthair beathú cíche: dírímid ar an éagsúlacht! Le torthaí, glasraí agus próitéin ag gach béile, bianna iomlána stáirse, bíoga, dhá nó trí riar de tháirgí déiríochta in aghaidh an lae, iasc sailleacha uair nó dhó sa tseachtain agus uisce gan teorainn. “Ba chóir do bhean a chothaíonn a leanbh agus a tháirgeann 800 go 900 ml bainne go laethúil, 2 go 2,5 lítear uisce ar a laghad a ól gach lá. Más fíor-uisce atá i gceannas ar na hiontógálacha, is féidir le hiodráitiú teacht ó anraithí, gazpachos nó insiltí ina theannta sin”, a deir an saineolaí.
Ag éisteacht le do chorp
Níor cheart go mbeadh an tréimhse beathú cíche ag teacht leis an tréimhse a bhaineann le haiste bia. “Tá sé tábhachtach go mbeadh go leor le hithe agat agus tú i mbaol tuirseach,” a deir Marina Colombani. Sin é an fáth go bhfuil sneaic "údaraithe" chun strócanna caidéil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina dornán de shíolta ola nó ina slisne d'arán caiscín le beagán ime, deoch the, torthaí úra nó compote gan siúcra breise, nó fiú sú torthaí. Seachain an caiféin a théann isteach i mbainne cíche (1 nó 2 chupán in aghaidh an lae ar a mhéad) agus sodas. “Más mian leat deoch ócáideach a bheith agat mar chró, fan go dtí go mbeidh do bheathú críochnaithe agat. Agus fan 2-3 uair an chloig chun an chíche a thabhairt arís,” a deir Marina Colombani mar fhocal scoir.
Sa físeán: Beathú Cíche: an bhfuil mo leanbh ag fáil go leor bainne?
Agus beathú cíche, tá sé inmholta a ithe aiste bia cothrom a líonadh suas ar vitimíní, mianraí, próitéiní, etc Is féidir linn bhfabhar cineálacha áirithe bia a bheith acu fuinnimh agus táirgeadh bainne a spreagadh.
Braiche eorna
Tá éifeachtaí galactogenic ag braiche eorna. Is é sin le rá, cuireann sé lachtadh chun cinn. Tá sé le fáil i beoir dorcha (neamh-alcólach), giosta brewer nó i púdar Ovomaltine. Déantar giosta Brewer, i calóga, a sprinkle ar sailéid, mar shampla. Tá vitimíní grúpa B ann a chosnaíonn an intestines agus a neartaíonn tairní agus gruaig. Treisíonn sé an córas imdhíonachta agus néarógach agus tugann sé mianraí don chorp (potaisiam, cailciam, iarann, maignéisiam).
Iasc sailleacha
I measc na n-iasc olúil tá ainseabhaithe, scadáin, sairdíní agus ronnach. An-saibhir i óimige 3, na aigéid sailleacha maith, páirt a ghlacadh siad i bhforbairt an néarchóras agus an inchinn an linbh. Tá vitimín D agus maignéisiam iontu freisin. Picilte, stánaithe nó grilled, is féidir leat iasc olúil a ithe uair nó dhó sa tseachtain.
Síolta ola
Tá almóinní, gallchnónna, cnónna coill saibhir i aigéid shailleacha il-neamhsháithithe. Glacann siad páirt i bhfeidhmiú ceart an néarchórais agus na gcealla. An-saibhir i maignéisiam, soothe siad tú i rith an lae. Cuidíonn a n-éifeacht satiating cravings a chosc, coitianta agus iad ag beathú cíche. Ná bíodh leisce ort na síolta ola measctha a ithe, chun na pléisiúir agus na ranníocaíochtaí a athrú. Is leor dornán in aghaidh an lae.
Taenna luibhe
Ná bac le tae luibhe beathú cíche! Tá finéal agus verbena bunaithe go príomha. Ligeann siad duit fanacht hiodráitithe agus lachtadh a spreagadh a bhuíochas dá n-éifeacht galactogenic. Faighimid roinnt
i siopaí orgánacha speisialaithe nó cógaslanna. An luas ceart chun torthaí a fháil? Ithe
3 tae luibhe in aghaidh an lae, go maith insileadh.
Cairéad
Ar fáil ar feadh na bliana, tá an cairéad lán de bhuntáistí. Cuir ar an roghchlár é, bruite nó amh. Ní hamháin go bhfuil sé lán de vitimíní C, B agus K, ach ina theannta sin tá vitimín A ann. Cothaíonn sé seo forbairt cheart fís. Chun na buntáistí a bhaineann leis a mhéadú, ith sé blasaithe le hola olóige nó ola ráibe.
Iógart caorach
Má tá amhras ort faoi ailléirge bainne bó, is fearr iógart agus cáiseanna déanta as bainne gabhar nó caorach chun do leanbh a chosaint. Is foinsí maithe cailciam agus próitéin iad.
uibheacha
Saibhir i óimige 3, is féidir uibheacha (lipéadaithe Bleu-Blanc-Cœur, mar shampla) a ithe gach lá nuair nach bhfuil iasc ná feoil ar an mbiachlár. Ar fáil go maith le próitéiní, tugann siad dáileog maith fuinnimh don chorp. Is foinse shuntasach vitimín B iad freisin a chothaíonn tiúchan agus an inchinn.