Conas mias a ullmhú ”Casserole ruán»
Preheat an oigheann go 190 céim.
Déan an oinniún a chopáil go mín, gráta an cáis ar grater mín.
I gcoimeádán domhain, cuir ruán bruite, cuir ubh amh, oinniún mionghearrtha leis. Measc gach rud le chéile agus cuir salann leis. Cuir an cáis ghrátáilte leis agus measc.
Cuir mais na ruán i mias bácála (clúdaigh an fhoirm le scragall) nó i mias gloine uiscedhíonach (sa chás seo, níl an scragall ag teastáil).
Bácáil ar feadh 15 nóiméad. Tá an casaról críochnaithe gearrtha go maith ina chodanna, tá sé áisiúil é a thabhairt leat. Tá sé blasta te agus fuar araon.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 g ruán
- Ubh 1 phíosa
- 30 g oinniún
- 30 g de cháis
Luach cothaitheach an mhias “casaról ruán” (in aghaidh Gram 100):
Calories: 221.7 kcal.
Ioraí: 12.7 gr.
Saillte: 10 gr.
Carbaihiodráití: 21 gr.
Líon na riar: 2Comhábhair agus calraí an t-oideas ”Casaról ruán»
| táirge | Beart | Meáchan, gr | Bán, gr | Saill, g | Uillinn, gr | kcal |
| ruán (eithne)) | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| ubh sicín | 1 píosa | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| oinniún | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| cáis Rúisis | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Iomlán | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 freastal | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| Gram 100 | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |