Ag mothú irritable le déanaí? Nó díreach tuirse? B'fhéidir gurb é codlata an réiteach is fearr.
#1: Cloí le sceideal codlata
Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Trí bheith comhsheasmhach, déanfaidh tú timthriall codlata-múscail do chorp a chobhsú agus beidh tú in ann codladh níos fearr san oíche.
#2: Tabhair aird ar an méid a itheann agus a ólann tú
Ná téigh a chodladh ocras nó lán. Ag mothú míchompordach, beidh sé deacair duit codladh. Teorainn freisin ar an méid a ólann tú roimh leaba ionas nach mbeidh ort dúiseacht i lár na hoíche chun dul go dtí an leithreas.
#3: Cruthaigh dóiteán am codlata
Déan na rudaí céanna gach oíche chun a chur in iúl do do chorp go bhfuil sé in am suaimhniú. Is féidir leat folcadh te nó cithfholcadh a ghlacadh, leabhar a léamh, nó éisteacht le ceol soothing. Is féidir le gníomhaíochtaí scíthe cabhrú le feabhas a chur ar an gcodladh, an t-aistriú ó dhúiseacht go codlatacht a éascú.
Bí cúramach faoin teilifís nó gléasanna leictreonacha eile a úsáid mar chuid de do dheasghnátha am codlata. Léiríonn roinnt staidéir go gcuireann am scáileáin nó úsáid meáin eile roimh leaba isteach ar chodladh.
#4: Cruthaigh Coziness
Cruthaigh timpeallacht atá oiriúnach le haghaidh codlata. Go minic ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh sé fionnuar, dorcha agus ciúin. Smaoinigh ar úsáid a bhaint as cuirtíní chun an seomra, plocóidí cluaise, fean, nó gléasanna eile a dhorchaiú chun timpeallacht a chruthú a oireann do do chuid riachtanas.
Is féidir le do tocht agus pillow cabhrú le codladh a fheabhsú freisin. Má tá tú ag roinnt leaba le duine éigin, déan cinnte go bhfuil go leor spáis do bheirt. Má tá leanaí nó peataí agat, socraigh teorainneacha maidir le cé chomh minic a chodlaíonn siad leat - nó seasann ar cheathrúna codlata ar leith.
#5: Teorainn a chur ar thránna lae
Is féidir le codladh fada an lae cur isteach ar chodladh na hoíche - go háirithe má tá tú ag streachailt le insomnia nó le droch-chaighdeán codlata san oíche. Má shocraíonn tú an staighre a ghlacadh i rith an lae, teorainn leat féin go dtí deich go tríocha nóiméad agus é a dhéanamh ar maidin.
#6: Bainistíocht Strus
Má tá an iomarca le déanamh agat agus an iomarca smaoineamh air, is dócha go mbeidh do chodladh ag fulaingt. Chun síocháin a chur ar ais i do shaol, smaoinigh ar bhealaí sláintiúla chun strus a bhainistiú. Cuirimis tús leis na bunghnéithe mar a bheith eagraithe, tosaíocht a thabhairt do thascanna agus iad a tharmligean. Tabhair cead duit féin sos a ghlacadh nuair is gá duit é. Bíodh comhrá spraoi agat le seanchara. Roimh chodladh, scríobh síos cad atá ar d'intinn agus ansin cuir ar leataobh é don lá amárach.