Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 520/550/580 Kcal le haghaidh roghchlár ar feadh 4/7/14 lá.
D'fhorbair an luibheolaí cáiliúil Bulgáiris agus fear míochaine Petr Dimkov an aiste bia seo. Mar a thugann an t-údar faoi deara, tá a fhios aige go díreach bealaí chun an corp a ghlanadh agus fáil réidh le barraíocht meáchain. Dá bhrí sin, tá sé cinnte nach féidir leis an gcóras seo a bheith neamhéifeachtach.
Geallann an aiste bia meáchain caillteanas milis gan strus tromchúiseach don chorp, mar gheall ar roghchlár blasta a bheith sa réim bia. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh meáchain caillteanas ar an aiste bia seo faoi deara go leor. I 4 lá, is gnách go n-imíonn thart ar 2-3 kg de bhreis-mheáchain, i 7 lá - suas le 5 kg, i 14 - 10 kg ar fad.
Roghnaigh an rogha aiste bia is mó a oireann duit.
Riachtanais aiste bia na Bulgáire
Maidir le príomhfhorálacha an aiste bia, cuimsíonn siad go príomha laghdú ar ábhar calraí an aiste bia laethúil. Agus más mian leat toradh níos inláimhsithe, ansin scipeáil dinnéar ar fad.
Chomh maith leis an mbiachlár, ar féidir leat a fháil amach go mion thíos, ba cheart duit cinnte réimeas an óil a leanúint. Tá sé seo tábhachtach go háirithe don chorp anois.
Ag cur san áireamh go mbaineann siúcra i réim bia na Bulgáire le siúcra a sheachaint, is féidir leat taespúnóg amháin de mil a sholáthar chun an t-ocras iomlán siúcra a sheachaint.
Cleas beag ach éifeachtach eile chun an meitibileacht a thosú is ea 5-6 tbsp a ól chomh luath agus is féidir tar éis dúiseacht. l. uisce te. Féadfaidh tú an nós imeachta seo a athdhéanamh roimh leaba. Ní thiocfaidh feabhas ar an gcomhlacht ach ón gcineál seo cúblála, ag spreagadh cailliúint meáchain níos gníomhaí fós. Ar maidin, dála an scéil, tar éis an méid leachtach a luaitear a thógáil, tá sé an-mhaith cith codarsnachta a ghlacadh. Cuidigh le do chorp agus do chorp.
Ós rud é go bhfuil an gearradh calraí ar an aiste bia seo fós faoi deara go leor, ní mholtar aclaíocht a dhéanamh go gníomhach agus go gníomhach. Seo mar is féidir leat aghaidh a thabhairt ar easpa cumhachta. Má tá obair fhisiciúil chrua romhat, go háirithe sna chéad laethanta den aiste bia, is fearr é a chur siar.
Molann Petr Dimkov aird ar leith a thabhairt ar éirí as an aiste bia seo. Ar ndóigh, ag an deireadh, níor chóir duit pounce ar bhia trom. Ar a laghad, ní thaitníonn an boilg leis. Agus is cinnte go n-aisíocfaidh sé tú le pian agus le mothúcháin míchompordacha eile. Ar a laghad sna chéad laethanta de bhia neamh-aiste bia, ní gá duit arán bán a thabhairt isteach (nó ligean duit féin go leor), taosráin éagsúla, feoil sailleacha, bianna friochta isteach sa réim bia. Déan iarracht díriú ar tháirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne géar, feoil thrua, iasc, agus bia mara éagsúla. Cuir olaí glasraí neamhscagtha le do bhéilí. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, stew, bácáil nó bain úsáid as coire dúbailte. Más rud é, tar éis filleadh ar ghnáth-aiste bia, gur mian leat milseáin i ndáiríre, lig beagán marshmallow duit féin, agus déan iarracht staonadh ó cácaí sailleacha ard-calorie. Cabhróidh sé seo leis an toradh a fhaightear ar an aiste bia a chaomhnú agus ní chuirfidh sé ort gearán a dhéanamh faoi na punt breise a bheidh ag cloí leat arís.
Is fiú a thabhairt faoi deara, is cuma cé chomh maith agus go simplí a chailleann tú meáchan ar an aiste bia seo, ní féidir leat leanúint leis ar feadh níos mó ná dhá sheachtain. Féadann sé seo an corp a bhualadh agus fadhbanna sláinte a chur faoi deara.
Is féidir leat piobar beag agus spíosraí eile a chur leis na miasa chun blas a thabhairt dóibh. Ach salann, is cuma cén leagan a chailleann tú meáchan, moltar duit a eisiamh go hiomlán ón réim bia. Tá cead aige miasa a athrú trí iad a sprinkling le méid beag sú líomóide a bhfuil brú úr air.
Roghchlár don réim bia ceithre lá Bulgáiris
An chéad trí lá na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh. An lá ar fad ní gá duit ach sailéad amh a ithe déanta as cairéid ghrátáilte agus leath úll in aghaidh an fónamh. Déan é seo nuair a bhíonn ocras ort. Is féidir leat mil beag a chur leis an mhias seo. Tá sé inmholta 3-4 bhéile a ghlacadh i thart ar an méid céanna ama.
Ar an 4 lá moltar roghchlár den sórt sin.
Bricfeasta agus tae tráthnóna: práta bácáilte amháin, builín úll agus 1 bran.
Lón agus dinnéar: cuid de sailéad cairéad agus úll le arán.
Roghchlár don réim bia seachtainiúil Bulgáiris
Lá 1
Bricfeasta: suas le 150 g d’fheoil thrua (modhanna lena ullmhú - bácáil, fiuchadh nó stobhach gan ola a chur leis), 1 ubh bhruite, cúcamar úr, slice d’arán (seagal nó gráin iomlán) nó briosc.
Lón: suas le 150 g d’iasc bruite, suas le 200 g de sailéad ó aon ghlasraí úra, slice aráin.
Snack tráthnóna: torthaí ar bith (b'fhearr gan stáirse).
Dinnéar: Moltar é a eisiamh ar fad.
Lá 2
Bricfeasta: as láthair. Má tá sé seo an-deacair duit, déan bricfeasta éadrom. Mar shampla: ubh amháin agus cineál éigin glasraí (torthaí), roinnt cáis teachín beagmhéathrais nó táirge bainne coipthe eile.
Lón: sailéad glasraí (cuid thart ar 150 g), aon torthaí.
Snack tráthnóna: suas le 100 g d'aon ghlasraí.
Dinnéar: Moltar duit an béile seo a scipeáil.
Lá 3
Bricfeasta, lón: aon ghlasraí gaile (cuid amháin - suas le 200 g).
Snack tráthnóna: leath aon torthaí. Ceadaítear an snack céanna idir bricfeasta agus lón.
Dinnéar: 150 g de sailéad glasraí.
Laethanta 4-7
Na laethanta seo ar fad, de réir phrionsabail an aiste bia, is fiú é a ithe ar an mbealach céanna agus a bhí ar an gcéad lá, ach níor cheart an dinnéar a chur as an áireamh. Is éard atá i mbéile tráthnóna le linn na tréimhse seo gloine de kefir beagmhéathrais.
Roghchlár le haghaidh aiste bia coicíse Bulgáiris
Sa leagan seo den réim bia, ba cheart duit féin líon na mbéilí a chinneadh. Ach coinnigh i gcuimhne nár chóir duit a bheith ró-throm ar bhia (agus níos mó fós chun an chuid laethúil iomlán a ithe) le linn an dinnéir. Is fearr má tá an béile seo éadrom. Nó scipeáil dinnéar ar fad, más féidir, agus cuir deireadh le do bhéilí laethúla ag 15-16 in
Lá 1: aon ghlasraí (ach ní prátaí) - 1 kg. Is é an modh ullmhúcháin atá acu ná aon cheann, rud nach dtugann le tuiscint go gcuirtear ola le linn cócaireachta nó sula ndéantar é a sheirbheáil.
Lá 2: aon torthaí suas le 1 kg, seachas fíonchaora agus bananaí.
3 agus 4 lá: torthaí, glasraí - 300 g an ceann (roghnaímid de réir na rialacha céanna agus a bhí sna chéad laethanta aiste bia a thuairiscítear thuas), ubh bhruite amháin.
5 agus 6 lá: 250 ml de kefir beagmhéathrais, ubh amháin, 200 g de cháis teachín le cion saille suas le 5%, suas le 200 g d’aon fheoil.
Laethanta 7-12: is fiú an tréimhse sé lá roimhe sin a athrá.
Lá 13: Déan an roghchlár 2ú lá arís.
Lá 14: déan an 5ú lá aiste bia arís.
Iontógáil laethúil sreabhán - 2 lítear d’uisce íon ar a laghad, tae gan siúcra, caife (ach ní gach lá, agus gan níos mó ná 1-2 chupán in aghaidh an lae).
Contraindications ar an aiste bia Bulgáiris
Tá sé dodhéanta cloí le haon leagan de bhealach na Bulgáire chun figiúr a athrú do dhaoine a bhfuil aon ghalair orthu sa chonair gastrointestinal, atá ag fulaingt ó neamhoird meitibileach thromchúiseacha, chomh maith le staid níos measa d’aon tinnis ainsealach.
Cuireann Dimkov cosc dian freisin ar aiste bia do mhná atá i riocht spéisiúil, chomh maith le máithreacha altranais. Féadfaidh sé seo tionchar diúltach a imirt ar shláinte agus ar fholláine an linbh. Ná baol air!
Buntáistí a bhaineann le réim bia na Bulgáire
I measc na mbuntáistí a bhaineann leis an réim bia, a bhfuil go leor daoine a chailleann meáchan go gníomhach, tá cailliúint meáchain réasúnta tapa agus inláimhsithe (rud a dhearbhaíonn athbhreithnithe iomadúla ar dhaoine a d’athraigh an figiúr ar an mbealach seo).
Tugaimid faoi deara freisin go bhfuil an aiste bia (mura gcuireann tú an ceithre lá san áireamh, arb é an leagan is déine de chlaochlú an fhigiúir i measc an méid thuas) an-éagsúil. Níor chóir go mbeadh táirge amháin leamh d’fhonn briseadh síos a spreagadh mar gheall ar aonchineálacht an bhia.
Chomh maith leis sin, geallann údar an aiste bia corp tocsainí agus substaintí díobhálacha eile a ghlanadh. Mar thoradh air sin, cuirfidh tú feabhas beag ar do shláinte le linn an aiste bia.
Míbhuntáistí an aiste bia
Ar roinnt laethanta, laghdaíonn an aiste bia go suntasach i dtéarmaí calraí. Dá bhrí sin, is féidir leat aghaidh a thabhairt ar laige, codlatacht. Go háirithe má d’ith tú méid i bhfad níos mó bia roimhe seo, a bhí difriúil freisin maidir le cion calraí níos airde.
Chomh maith leis sin, níl an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil baint ghníomhach acu le spóirt. Is dóichí, ní bheidh go leor neart ann le haghaidh oiliúna lán-chuimsithí le réim bia den sórt sin.
Tháinig daoine áirithe trasna, ina suí ar an aiste bia seo, le gastritis níos measa nó an chuma ar fhadhbanna boilg de chineál éigin. Mar sin, bí cinnte éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú crampaí agus malaise, stop an aiste bia láithreach agus téigh i gcomhairle le dochtúir.
Ath-dieting
Más mian leat an aiste bia coicíse Bulgárach a athdhéanamh, bí cinnte fanacht 1 mhí ar a laghad. Le haghaidh roghchlár 7 lá, teastaíonn tréimhse téarnaimh 2 sheachtain ar a laghad, agus le haghaidh aiste bia 4 lá, 1 seachtain.