Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 383 kCal | 1684 kCal | 22.7% | 5.9% | 440 g |
| Próitéiní | 14.13 g | 76 g | 18.6% | 4.9% | 538 g |
| Saillte | 5.48 g | 56 g | 9.8% | 2.6% | 1022 g |
| Carbaihiodráití | 63.59 g | 219 g | 29% | 7.6% | 344 g |
| Snáithín alimentary | 4.9 g | 20 g | 24.5% | 6.4% | 408 g |
| uisce | 6.35 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 35795 g |
| Ash | 5.55 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 10 µg | 900 µg | 1.1% | 0.3% | 9000 g |
| béite Carotéin | 0.116 mg | 5 mg | 2.3% | 0.6% | 4310 g |
| Vitimín B1, thiamine | 0.961 mg | 1.5 mg | 64.1% | 16.7% | 156 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.415 mg | 1.8 mg | 23.1% | 6% | 434 g |
| Vitimín B4, choilín | 14.6 mg | 500 mg | 2.9% | 0.8% | 3425 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.623 mg | 5 mg | 12.5% | 3.3% | 803 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.171 mg | 2 mg | 8.6% | 2.2% | 1170 g |
| Vitimín B9, folate | 183 µg | 400 µg | 45.8% | 12% | 219 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 0.35 µg | 3 µg | 11.7% | 3.1% | 857 g |
| Vitimín C, ascorbach | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 0.8% | 3333 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.26 mg | 15 mg | 1.7% | 0.4% | 5769 g |
| béite Tocopherol | 0.05 mg | ~ | |||
| gáma Tocopherol | 0.85 mg | ~ | |||
| tócaifearóil | 0.25 mg | ~ | |||
| Vitimín K, phylloquinone | 46 µg | 120 µg | 38.3% | 10% | 261 g |
| Vitimín PP, UIMH | 6.161 mg | 20 mg | 30.8% | 8% | 325 g |
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 231 mg | 2500 mg | 9.2% | 2.4% | 1082 g |
| Cailciam, Ca. | 182 mg | 1000 mg | 18.2% | 4.8% | 549 g |
| Maignéisiam, Mg | 46 mg | 400 mg | 11.5% | 3% | 870 g |
| Sóidiam, Na | 2100 mg | 1300 mg | 161.5% | 42.2% | 62 g |
| Sulfar, S. | 141.3 mg | 1000 mg | 14.1% | 3.7% | 708 g |
| Fosfar, P. | 177 mg | 800 mg | 22.1% | 5.8% | 452 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 4.92 mg | 18 mg | 27.3% | 7.1% | 366 g |
| Mangainéis, Mn | 0.984 mg | 2 mg | 49.2% | 12.8% | 203 g |
| Copar, Cu | 244 µg | 1000 µg | 24.4% | 6.4% | 410 g |
| Seiléiniam, Se | 24.7 µg | 55 µg | 44.9% | 11.7% | 223 g |
| Sinc, Zn | 1.43 mg | 12 mg | 11.9% | 3.1% | 839 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 54.92 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 5.74 g | uas 100 г | |||
| Glúcós (dextrose) | 1.72 g | ~ | |||
| Maltós | 2.04 g | ~ | |||
| fruchtós | 1.98 g | ~ | |||
| Aimínaigéid Riachtanacha | |||||
| Arginine * | 0.603 g | ~ | |||
| valine | 0.723 g | ~ | |||
| histidine * | 0.318 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.586 g | ~ | |||
| leucine | 1.007 g | ~ | |||
| lísín | 0.446 g | ~ | |||
| Meitiainín | 0.233 g | ~ | |||
| treonine | 0.424 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.171 g | ~ | |||
| feiniolalainín | 0.703 g | ~ | |||
| Aimínaigéid in-athsholáthair | |||||
| alanín | 0.497 g | ~ | |||
| Aigéad aspartach | 0.767 g | ~ | |||
| glicín | 0.539 g | ~ | |||
| Aigéad glutamic | 4.29 g | ~ | |||
| proline | 1.497 g | ~ | |||
| serine | 0.72 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.36 g | ~ | |||
| cistéin | 0.235 g | ~ | |||
| Stéaróil | |||||
| Cholesterol | 1 mg | uasmhéid 300 mg | |||
| Aigéid shailleacha sháithithe | |||||
| Aigéid shailleacha sháithithe | 1.391 g | uas 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 0.782 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.609 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 1.168 g | nóim 16.8 g | 7% | 1.8% | |
| 18: 1 Olein (óimige-9) | 1.168 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 2.3 g | ó 11.2 go 20.6 | 20.5% | 5.4% | |
| 18: 2 Linóleic | 2.084 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.216 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.216 g | ó 0.9 go 3.7 | 24% | 6.3% | |
| Aigéid sailleacha Omega-6 | 2.084 g | ó 4.7 go 16.8 | 44.3% | 11.6% |
Is é luach an fhuinnimh 383 kcal.
- cupán = 120 g (459.6 kCal)
- unsa = 28.35 g (108.6 kCal)
Briste aráin seasoned saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín B1 - 64,1%, vitimín B2 - 23,1%, vitimín B5 - 12,5%, vitimín B9 - 45,8%, vitimín B12 - 11,7%, vitimín K - 38,3%, vitimín PP - 30,8%, cailciam - 18,2%, maignéisiam - 11,5%, fosfar - 22,1%, iarann - 27,3%, mangainéise - 49,2%, copar – 24,4%, seiléiniam – 44,9%, since – 11,9%
- Vitimín B1 mar chuid de na heinsímí is tábhachtaí de mheitibileacht carbaihiodráit agus fuinnimh, a sholáthraíonn fuinneamh agus substaintí plaisteacha don chorp, chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Vitimín B5 glacann sé páirt i próitéin, saill, meitibileacht carbaihiodráit, meitibileacht colaistéaróil, sintéis roinnt hormóin, haemaglóibin, cuireann sé ionsú aimínaigéid agus siúcraí chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhm an cortex adrenal. Féadfaidh easpa aigéad pantothenic damáiste a dhéanamh don chraiceann agus do na seicní múcasacha.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín B12 tá ról tábhachtach aige i meitibileacht agus i gcomhshó aimínaigéid. Is vitimíní idirghaolmhara iad folaigh agus vitimín B12 agus tá baint acu le foirmiú fola. Mar thoradh ar easpa vitimín B12 forbraítear easnamh folate páirteach nó tánaisteach, chomh maith le anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitimín K rialaíonn téachtadh fola. Mar thoradh ar easpa vitimín K tá méadú ar an am téachtadh fola, cion íslithe de prothrombin san fhuil.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- Cailciam Is é príomh-chomhpháirt ár gcnámha, gníomhaíonn sé mar rialtóir ar an néarchóras, glacann sé páirt i gcrapadh matáin. Mar thoradh ar easnamh cailciam déantar an spine, na cnámha pelvic agus na foircinní íochtaracha a dhílárú, méadaíonn sé an baol oistéapóróis.
- Maignéisiam glacann sé páirt i meitibileacht fuinnimh, sintéis próitéiní, aigéid núicléacha, tá éifeacht chobhsaithe aige ar sheicní, is gá chun homeostasis cailciam, potaisiam agus sóidiam a choinneáil. Mar thoradh ar easpa maignéisiam tá hypomagnesemia, riosca méadaithe Hipirtheannas, galar croí a fhorbairt.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Seiléiniam - gné riachtanach de chóras cosanta frithocsaídeoirí chorp an duine, a bhfuil éifeacht inmunomodulatory aige, glacann sé páirt i rialáil gníomhaíochta hormóin thyroid. Mar thoradh ar easnamh tá galar Kashin-Beck (osteoarthritis le deformities iolracha ar na hailt, an spine agus na foircinní), galar Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia hereditary.
- since is cuid de níos mó ná 300 einsím é, glacann sé páirt i bpróisis shintéis agus dianscaoilte carbaihiodráití, próitéiní, saillte, aigéid núicléacha agus i rialáil léiriú roinnt géinte. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia, easpa imdhíonachta tánaisteach, cioróis an ae, mífheidhm ghnéasach, agus mífhoirmíochtaí féatais. Nocht staidéir le déanaí an cumas atá ag dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair agus ar an gcaoi sin cur le forbairt anemia.
Tags: ábhar calorie 383 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, vitimíní, mianraí, cad atá úsáideach Briste Arán le spíosraí, calories, cothaithigh, airíonna úsáideacha Briseadh aráin le spíosraí