Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 270 kCal | 1684 kCal | 16% | 5.9% | 624 g |
| Próitéiní | 10.32 g | 76 g | 13.6% | 5% | 736 g |
| Saillte | 2.02 g | 56 g | 3.6% | 1.3% | 2772 g |
| Carbaihiodráití | 49.85 g | 219 g | 22.8% | 8.4% | 439 g |
| Snáithín alimentary | 2.8 g | 20 g | 14% | 5.2% | 714 g |
| uisce | 32.97 g | 2273 g | 1.5% | 0.6% | 6894 g |
| Ash | 2.04 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Lutein + zeaxanthin | 47 µg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.541 mg | 1.5 mg | 36.1% | 13.4% | 277 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.28 mg | 1.8 mg | 15.6% | 5.8% | 643 g |
| Vitimín B4, choilín | 15.7 mg | 500 mg | 3.1% | 1.1% | 3185 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.332 mg | 5 mg | 6.6% | 2.4% | 1506 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 1.3% | 2985 g |
| Vitimín B9, folate | 180 µg | 400 µg | 45% | 16.7% | 222 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 0.05 µg | 3 µg | 1.7% | 0.6% | 6000 g |
| Vitimín C, ascorbach | 1.7 mg | 90 mg | 1.9% | 0.7% | 5294 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.36 mg | 15 mg | 2.4% | 0.9% | 4167 g |
| Vitimín K, phylloquinone | 1.4 µg | 120 µg | 1.2% | 0.4% | 8571 g |
| Vitimín PP, UIMH | 4.99 mg | 20 mg | 25% | 9.3% | 401 g |
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 129 mg | 2500 mg | 5.2% | 1.9% | 1938 g |
| Cailciam, Ca. | 197 mg | 1000 mg | 19.7% | 7.3% | 508 g |
| Maignéisiam, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 2.6% | 1429 g |
| Sóidiam, Na | 477 mg | 1300 mg | 36.7% | 13.6% | 273 g |
| Sulfar, S. | 103.2 mg | 1000 mg | 10.3% | 3.8% | 969 g |
| Fosfar, P. | 107 mg | 800 mg | 13.4% | 5% | 748 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 4.65 mg | 18 mg | 25.8% | 9.6% | 387 g |
| Mangainéis, Mn | 0.63 mg | 2 mg | 31.5% | 11.7% | 317 g |
| Copar, Cu | 160 µg | 1000 µg | 16% | 5.9% | 625 g |
| Seiléiniam, Se | 26.3 µg | 55 µg | 47.8% | 17.7% | 209 g |
| Sinc, Zn | 1.4 mg | 12 mg | 11.7% | 4.3% | 857 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 44.5 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 3.47 g | uas 100 г | |||
| Aimínaigéid Riachtanacha | |||||
| Arginine * | 0.48 g | ~ | |||
| valine | 0.534 g | ~ | |||
| histidine * | 0.236 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.475 g | ~ | |||
| leucine | 0.767 g | ~ | |||
| lísín | 0.529 g | ~ | |||
| Meitiainín | 0.181 g | ~ | |||
| treonine | 0.389 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.127 g | ~ | |||
| feiniolalainín | 0.491 g | ~ | |||
| Aimínaigéid in-athsholáthair | |||||
| alanín | 0.472 g | ~ | |||
| Aigéad aspartach | 0.713 g | ~ | |||
| glicín | 0.408 g | ~ | |||
| Aigéad glutamic | 2.601 g | ~ | |||
| proline | 0.835 g | ~ | |||
| serine | 0.489 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.304 g | ~ | |||
| cistéin | 0.214 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha sháithithe | |||||
| Aigéid shailleacha sháithithe | 0.533 g | uas 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 0.308 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.224 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 0.478 g | nóim 16.8 g | 2.8% | 1% | |
| 18: 1 Olein (óimige-9) | 0.478 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 0.478 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 0.921 g | ó 11.2 go 20.6 | 8.2% | 3% | |
| 18: 2 Linóleic | 0.832 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.089 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolenic | 0.089 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.089 g | ó 0.9 go 3.7 | 9.9% | 3.7% | |
| Aigéid sailleacha Omega-6 | 0.832 g | ó 4.7 go 16.8 | 17.7% | 6.6% |
Is é luach an fhuinnimh 270 kcal.
- unsa = 28.35 g (76.5 kCal)
- muifín = 52 g (140.4 kCal)
Muifíní Béarla, plain, tósta, treisithe le própónáit chailciam (E282 - is cúis le hailse), (lena n-áirítear arán leite) saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín B1 - 36,1%, vitimín B2 - 15,6%, vitimín B9 - 45%, vitimín PP - 25%, cailciam - 19,7%, fosfar - 13,4%, iarann - 25,8%, mangainéis - 31,5%, copar - 16%, seiléiniam - 47,8%, sinc - 11,7%
- Vitimín B1 mar chuid de na heinsímí is tábhachtaí de mheitibileacht carbaihiodráit agus fuinnimh, a sholáthraíonn fuinneamh agus substaintí plaisteacha don chorp, chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín PP glacann sé páirt in imoibrithe redox de mheitibileacht fuinnimh. Cuirtear isteach ar iontógáil neamhleor vitimín le cur isteach ar ghnáthstaid an chraiceann, an chonair gastrointestinal agus an néarchórais.
- Cailciam Is é príomh-chomhpháirt ár gcnámha, gníomhaíonn sé mar rialtóir ar an néarchóras, glacann sé páirt i gcrapadh matáin. Mar thoradh ar easnamh cailciam déantar an spine, na cnámha pelvic agus na foircinní íochtaracha a dhílárú, méadaíonn sé an baol oistéapóróis.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Seiléiniam - gné riachtanach de chóras cosanta frithocsaídeoirí chorp an duine, a bhfuil éifeacht inmunomodulatory aige, glacann sé páirt i rialáil gníomhaíochta hormóin thyroid. Mar thoradh ar easnamh tá galar Kashin-Beck (osteoarthritis le deformities iolracha ar na hailt, an spine agus na foircinní), galar Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia hereditary.
- since is cuid de níos mó ná 300 einsím é, glacann sé páirt i bpróisis shintéis agus dianscaoilte carbaihiodráití, próitéiní, saillte, aigéid núicléacha agus i rialáil léiriú roinnt géinte. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia, easpa imdhíonachta tánaisteach, cioróis an ae, mífheidhm ghnéasach, agus mífhoirmíochtaí féatais. Nocht staidéir le déanaí an cumas atá ag dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair agus ar an gcaoi sin cur le forbairt anemia.
Tags: ábhar calraí 270 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaithe, vitimíní, mianraí, an rud atá maith do mhúiríní Béarla, plain, tósta, daingne le cailciam propionate (E282 - is cúis le hailse), (lena n-áirítear leaven aráin), calraí, cothaithigh, airíonna folláin Béarla muifíní, gnáth, tósta, daingne le cailciam propionate (E282 - is cúis le hailse), (arán leamhaithe san áireamh)