Clár ábhair
cé mhéad calories ba chóir dom a ithe meáchan a chailleadh
Is comhghuaillíocht dílis í an mhatamaitic dóibh siúd atá ag dul meáchan a chailleadh go dáiríre agus ar feadh i bhfad. Cabhróidh sé leat a fháil amach cé mhéad cileagram atá i ndáiríre iomarcach, an méid calories chun meáchan a chothabháil agus a laghdú, chomh maith le go leor faisnéise luachmhar. Chun seo a dhéanamh, tháinig siad suas le foirmlí speisialta chun an t-ábhar calórach a ríomh.
Kit meáchain caillteanas
Sula bhfoghlaimíonn tú conas calories a chomhaireamh, ní mór duit na huirlisí riachtanacha go léir a stocáil. Ar an gcéad dul síos, beidh scála urláir de dhíth orainn, leictreonach de rogha. Tugann siad toradh níos cruinne agus léiríonn siad na luaineachtaí is lú i meáchan. Cuimhnigh, molann cothaitheoirí rialú meáchain a dhéanamh dhá uair sa lá, in éadaí éadroma agus gan bróga. Ar maidin, déantar é seo tar éis cuairt a thabhairt ar an leithreas, sa tráthnóna-roimh cith a ghlacadh. Déan cinnte go ndéantar an scála a choigeartú roimh ré agus é a chur ar dhromchla réidh, crua, ar shiúl ó rudaí eachtracha. Chun an calra laethúil a ríomh, beidh scála leictreonach cistine, áireamhán agus táblaí calraí de dhíth ort. Is féidir an dara ceann a fháil go héasca ar an Idirlíon agus i siopaí leabhar.
meáchan a chailleadh nó nach bhfuil meáchan a chailleadh
Is é an chéad ríomh a dhéanfar ná innéacs mais an choirp (BMI) a chinneadh. Léireoidh an cineál diagnóis tapa seo cé mhéad a fhreagraíonn an meáchan reatha don norm agus an bhfuil sé ina bhagairt ar shláinte. Is é seo a leanas an fhoirmle BMI: ba chóir meáchan i kg a roinnt ar airde, a ríomh i méadair agus cearnach. Mar shampla, is é do mheáchan 58 kg, is é airde 164 cm, de réir na foirmle is gá duit an líon airde: 1.64 × 1.64 = 2.6896, anois ní mór duit an táscaire meáchain a roinnt leis an táscaire airde: 58 : 2.6896 = 21.56, is é seo do innéacs mais comhlacht. Conas is ceart an toradh seo a thuiscint? Léiríonn an táscaire 16.0-17.9 easpa meáchan coirp; Freagraíonn 18.0-24.9 leis an norm; Léiríonn 25.0-29.9 claonadh i leith murtall; 30.0-34.9 - comhartha den chéad chéim den otracht; Deimhníonn 35.9–39.9 an dara céim den otracht. Tabhair faoi deara nach bhfuil san fhigiúr ar an áireamhán ach treoir gharbh, agus tá earráidí beaga dosheachanta anseo. Má theastaíonn faisnéis níos cruinne uait, téigh chuig speisialtóir.
Sa tóir ar chothromaíocht
Mar is eol duit, braitheann éifeachtacht aon aiste bia ar an méid calories a chaitear. Chun an líon is fearr díobh a chinneadh, ní mór duit do phríomh-mhalartú a ríomh. Déantar é seo de réir na foirmle seo a leanas: 655 + (9.6 × meáchan coirp, kg) + (1.8 × airde, cm) - (4.7 × aois). Ina theannta sin, ní mór duit méid na gníomhaíochta fisiceacha a chur san áireamh, is é sin, tomhaltas calraí. Dá bhrí sin, déantar an toradh a iolrú faoin gcomhéifeacht comhfhreagrach. Maidir le hobair shuiteach, déanaimid an luach a fhaightear leis an bhfoirmle a iolrú faoi 1.2. Is é 60 an comhéifeacht do ghníomhaíocht fhisiciúil lag (1.3 nóiméad siúlóide nó folláine éadrom); le haghaidh spóirt rialta-1.5; le haghaidh saothair fhisiciúil throm-1.7. Is é an toradh deiridh seo ná líon na calories is gá chun meáchan a choinneáil sa norm.
Comhaireamh malartach
Déantar an calra laethúil a chinneadh freisin bunaithe ar an tomhaltas fuinnimh laethúil. Cuirtear san áireamh ann aois, inscne, agus an comhrann gníomhaíochta coirp (CFA) atá ar eolas againn cheana féin. Déanann mná na luachanna inmhianaithe a chur in ionad na bhfoirmlí seo a leanas: ó 18 go 30 bliain (0.062 × meáchan i kg + 2.036) × 240 × CFA; ó 31 go 60 bliain (0.034 × meáchan i kg + 3.538) × 240 × CFA; os cionn 60 bliain (0.038 × meáchan i kg + 2.755) × 240 × CFA. Déanann fir na ríomhanna seo a leanas: ó 18 go 30 bliain (0.063 × meáchan coirp i kg + 2.896) × 240 × CFA; ó 31 go 60 bliain (0.484 × meáchan coirp i kg + 3.653) × 240 × CFA; os cionn 60 bliain (0.491 × meáchan coirp i kg + 2.459) × 240 × CFA. Ná bíodh mearbhall ort faoin bhfíric go bhféadfadh an toradh a fhaightear a bheith difriúil leis an bpríomh-mhalartú. Tar éis an tsaoil, tiomsaíodh na foirmlí seo go neamhspleách ar a chéile.
Calories i deoraíocht
Léiríonn na ríomhanna seo go léir an neasmhéid calraí chun meáchan a choinneáil. Ach cé mhéad calories is gá duit meáchan a chailleadh? Anseo tá sé tábhachtach a chinneadh an déine de réir meáchain caillteanas. Is é an rogha is fearr ná an aiste bia a laghdú go 15%. Chun a fháil amach cé mhéad atá uait chun an calra laethúil a laghdú, déan é a iolrú faoi 0.15. Tabharfaidh an laghdú seo deis duit fáil réidh le 1.5-2 kg in aghaidh na míosa. Má tá tú chun meáchan a chailleadh ar luas luathaithe, gearrtar an calra 20-25%. Mar thoradh air sin, laistigh de mhí is féidir leat scaradh le 3-5 kg. Le aistí bia dian, laghdaítear an aiste bia suas le 40 % chun meáchan a chailliúint a bhfuil riosca don tsláinte ag baint leis. Sa chás seo, chomh maith le meáchain caillteanas géar, is féidir leat a ráthú go bhfaighidh tú níos measa ar ghalair ainsealacha agus fadhbanna níos tromchúisí le hiarmhairtí marfach.
Táirgí inathraithe
Chomh maith leis na táblaí calorie miasa, cuireann apps fón cliste faisnéis chuimsitheach ar an ábhar ar fáil. Mar sin féin, éilíonn na daoine a chailleann meáchan le taithí go bhfuil sé i bhfad níos éifeachtaí dialann lámhscríofa a choinneáil. Sa chás seo, agus tú ag ríomh, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar roinnt príomhghnéithe. Athraíonn go leor táirgí sa phróiseas cóireála teasa an t-ábhar calórach. Mar sin, cailleann feoil, éanlaith chlóis, iasc agus glasraí taise nuair a bhíonn siad ag cócaireacht, ach ionsúnn siad saill go maith. Ach gránaigh agus pasta, ar a mhalairt, carnadh go dian taise, ag méadú ar an toirt. Tá sé seo tábhachtach go háirithe a mheas agus anraithí, príomh-miasa agus miasa taobh á n-ullmhú. Chun seo a dhéanamh, déan machnamh ar leithligh ar ábhar calórach gach comhábhar san fhoirm chríochnaithe, gan dearmad a dhéanamh ar ola, luibheanna, blastanas agus fiú uisce.
A fhios agam conas do aiste bia a ríomh, is féidir leat roghchlár cothrom a dhéanamh go héasca. Agus trí na ríomhanna a thaifeadadh sa dialann bia, feicfidh tú go soiléir an dul chun cinn agus, más gá, beidh tú in ann coigeartuithe a dhéanamh. Agus fós ní hé an rud is mó an tóir ar fhigiúirí chothaímid, ach cur chuige réasúnta.