Tá gníomhaíocht choirp go maith ar aon nós, cibé acu is gá duit calraí a dhó nó nach bhfuil. Cuideoidh sé leat mothú níos fearr.
Is é do chleachtadh a éagsúlú an bealach is éifeachtaí agus is táirgiúla lena chinntiú go bhfuil do chorp ag dó calraí. Is í aclaíocht rialta rialta an eochair chun calraí a dhó go comhsheasmhach agus meáchan a chailleadh. Is cineál aclaíochta aeróbach den scoth é an rothaíocht, oiriúnach dóibh siúd atá i gcruth fisiceach maith nó réasúnta maith. Is workout iontach é seo don chroí; neartaíonn sé matáin na gcos, méadaíonn sé an ráta meitibileach, dódh calraí agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
Nuair a bhíonn tú ag rothaíocht atá dírithe ar saille a dhó, is inmhianaithe go mbeadh an rian aonfhoirmeach ó thaobh deacrachta agus airde. Níl gá le sléibhte arda agus le sliocht fada. Tá bóthar réidh gan difríochtaí ingearchló oiriúnach. Níor chóir go mbeadh aon sruthanna agus rabhainí ann, agus beidh ort éirí as do rothar le linn an chrosaire nó, i mbaol do shláinte, “snámh trasna” orthu. Ba chóir go mbeadh an luas ar tír-raon comhréidh 15-20 km san uair (do mhná, do chailíní). Má tá leibhéal ullmhachta an-íseal agat agus ar luas 15 km / h tá do ráta croí níos airde ná 150 buille / nóim, ansin luas na gluaiseachta a laghdú ionas go mbeidh an ráta croí sa raon 120-150 buille / min. A mhalairt ar fad, má tá tú ag tiomáint ar luas 20 km / h agus má tá do ráta croí níos lú ná 120 buille / nóim, méadaigh do luas. Is é an fachtóir cinnte an PULSE, ní luas na gluaiseachta, mar sin dírigh níos mó air.
Chun luas na gluaiseachta a chinneadh, beidh ríomhaire rothair de dhíth ort agus mura bhfuil ceann agat, ná bíodh imní ort, is é an rud is mó ná féachaint ar an dara láimhe, trína ndéanfaidh tú do ráta croí agus d’am oiliúna a thomhas. Le linn an achair, déan iarracht gan stopadh (ach amháin chun an ráta croí a thomhas) le hoiliúint den sórt sin, déanann tú seasmhacht ginearálta an choirp a fhorbairt freisin, dófar saille go príomha ar na cromáin, toisc go bhfuil sé ann go n-oibríonn na matáin go gníomhach . In áiteanna eile, ní bheidh aon ocsaídiú saille follasach ann. Ba chóir go mairfeadh an turas rothair 90-120 nóiméad. Ní dhéantar na próisis soláthair fuinnimh aeróbach sin a tharlaíonn le ocsaídiú (dó) saillte a áireamh san obair ach amháin le tréimhse chomh fada sin de ghníomhaíocht choirp. Má dhéanann tú aclaíocht 2 uair sa lá, ansin laghdaítear an t-am workout go 60-90 nóiméad. Ach ar feadh tréimhse den sórt sin ranganna is gá imeacht de réir a chéile.
Caithfidh tú tosú, ag brath ar d’ullmhacht, ó 15-30 nóiméad sa lá. Ansin cuirtear thart ar 5 nóiméad sa lá leis an am. Más rud é, ag pointe éigin, cúig nóiméad eile a chur leis, go mbraitheann tú go bhfuil sé ró-deacair duit (gortaítear na cosa, na hailt, tá an ráta croí níos airde ná an gnáth), ansin fan ag an am ceachta roimhe seo ar feadh 2-5 lá eile. Má bhí tú gníomhach i gcineál éigin gníomhaíochta corpartha ar feadh bliana (nó níos mó) agus má bhraitheann tú go bhfuil tú i gcruth fisiceach maith, is féidir leat tosú le 60 nóiméad. Agus cuimhnigh, ní gá duit aclaíocht a dhéanamh i ndiaidh béile agus díreach roimhe sin.
Agus chun do ghníomhaíocht a dhéanamh mar ghníomhaíocht spéisiúil, faigh daoine ar aon intinn leat agus marcaíocht le pléisiúr!