Forbairt feasachta

Is éard is forbairt feasachta ann ná forbairt ar an gcumas, ar an scil agus ar an nós chun gabháil leis an bhfeasacht féin:

• deir,
  
• caingne,
  
• gníomhaíocht,
  
• cúrsa do shaol.

Le déanaí, tá an focal mindfulness tar éis éirí an-choitianta agus is minic a luaitear go míchuí é. Léiríonn líon mór cur chuige síceolaíochta agus síciteiripeacha gurb é an ghné atá acu ná forbairt feasachta i ndaoine. Ag an am céanna, ní deir sé cad go díreach atá i gceist leis an gcáilíocht seo, cad iad na comharthaí inbhraite atá i gceist.

Tá feasacht ar chaint, tá feasacht ar ghluaiseachtaí, tá feasacht smaointeoireachta, tá feasacht ar cheann amháin ar shaol ina iomláine - cad a bhfuil muid ag caint faoi?

Éilimh ó scoileanna gurus spioradálta nó síceolaíochta éagsúla: “Déanaimid feasacht a fhorbairt!” níl aon rud níos mó ná stunt poiblíochta. Forbraíonn gach duine feasacht: an dá thuismitheoir, nuair a mhúineann siad leanbh chun spúnóg a chur ina bhéal, agus múinteoirí, a mhúineann an chéad ghrádóir a scríobh líne ar líne, agus teagascóir, a mhúineann conas teicneolaíochtaí nua a úsáid. Fuaimeann “forbraímid feasacht” mar an gcéanna le “Tugann muid eolas!”. Tugann gach duine eolas. Forbraíonn gach gnáth-mhúinteoir meabhrach — i réimsí agus i dtreonna difriúla amháin, agus is cosán gan teorainn é seo.

Forbraíonn an aire i gcónaí ar feadh an tsaoil, is próiseas leanúnach é nach bhfuil aon phointe deiridh aige. Is é forbairt na feasachta i gcónaí ná forbairt na feasachta i gcuid éigin de shaol an duine, sa ghníomhaíocht sin ina bhfuil éileamh ar an bhfeasacht seo. Níl aon oiliúint amháin a chuidíonn le forbairt na feasachta, agus ní féidir a bheith. D’fhéadfadh go mbeadh traenálacha ann a tharraingíonn aird na rannpháirtithe ar chuimhneacháin éagsúla feasachta níos mó ná cinn eile, ach níl sé réadúil ach na tráthanna feasachta ar fad a chlúdach in aon oiliúint amháin.

Cosúil le forbairt aon scile, tá a leibhéil féin agus a threoracha féin ag forbairt na feasachta.

Éascaítear forbairt na feasachta bunleibhéil ag gach cleachtas a chuidíonn le mothúcháin an duine a rialú, go príomha láithreacht socair, an nós a bheith suaimhnithe, agus cleachtais mhachnaimh a chomhcheanglaíonn seo go rathúil.

Más rud é go bhfuil duine ina chónaí don lá atá inniu ann, níl sé ar an eolas ach ar a chuid riachtanas agus mianta momentary nó láithreach, ansin is leibhéal íseal feasachta é seo. Má fhéachann duine ar an saol níos leithne ná trí phriosma a mhianta, cuireann sé san áireamh ní hamháin é féin, ach freisin daoine eile, pleanann sé a thodhchaí, tá a fhios aige conas a cheann a luchtú leis na smaointe cearta, agus a anam leis na mothúcháin cearta. , ansin tá a leibhéal feasachta i bhfad níos airde cheana féin.

Is féidir feasacht a fhorbairt, ní féidir feasacht a fhorbairt. Deir an paradacsa seo nach próiseas sonrach amháin é forbairt feasachta a bhfuil críoch shonrach aige, ach cosán brainseach gan teorainn, nach bhfuil na chéad chéimeanna eile oscailte ach amháin dóibh siúd a bhfuil pas faighte acu cheana féin mar chuid de. Tá frása Shócraitéas: “Mar is mó atá ar eolas agam, is amhlaidh is mó a thuigim chomh beag is atá a fhios agam” go hiomlán infheidhme maidir le feasacht: dá mhéad a thosaíonn duine ag maireachtáil go comhfhiosach, is mó a thosaíonn sé a thuiscint cé mhéad atá fós gan aithne ina shaol.

Mar sin féin, níl sé deacair idirdhealú a dhéanamh ar dhuine le haon chineál feasachta forbartha ó dhuine a chónaíonn go neamhfhiosach. Is cuma aireach iad comharthaí seachtracha feasachta, easpa gluaiseachtaí ró-ghéar, ríogach, composure i gcomhlacht suaimhneach. I gcumarsáid, léirítear meabhrach sa chumas tráchtas a chur le chéile go soiléir, mothúcháin an duine a rialú agus an cumas a bhfuil á rá ag an idirbhreithe a dhéanamh arís. I ngnó - láithreacht liosta de thascanna an lae, smaointeachas spriocanna don bhliain, etc.

Is féidir le duine atá feasach ar a shaol na ceisteanna a fhreagairt i gcónaí: “Cé mise? Cad as dom? Cad atá á dhéanamh agam? Cá bhfuil mé ag dul?» (i rudaí beaga agus ó thaobh an tsaoil mhóir). Feiceann daoine ar an eolas cad a dhéanann siad, cloiseann siad cad a deir siad, agus conas a labhraíonn siad lena chéile.

Dá mhéad eolas a bhíonn ag duine ar a ghníomhartha agus a iompraíocht, is ea is soiléire fís na dteimpléad agus na n-uirlisí a úsáideann sé, an tuiscint ar a chuspóirí agus a spriocanna, a chuid fadhbanna agus a dheiseanna.

Is féidir agus is gá feasacht a fhorbairt, ach ba cheart feasacht an duine a fhorbairt go comhfhiosach freisin, tar éis breathnú ar threoracha na hoibre amach anseo.

Na príomh-threoracha d'fhorbairt feasachta

Dóibh siúd ar mhaith leo a bhfeasacht a fhorbairt, tá sé tábhachtach ar an gcéad dul síos cinneadh a dhéanamh ar threo na hoibre seo. Tá sé dodhéanta agus neamhriachtanach gach rud a bhaint amach, ach tá feasacht ar ábhair thábhachtacha tábhachtach. Ag an am céanna, tá forbairt na feasachta ar go leor bealaí cosúil le forbairt fhisiceach, áit a bhfuil oiliúint fhisiceach ginearálta agus forbairt scileanna speisialta. Is féidir linn roinnt leideanna a thabhairt anseo chun cabhrú le feasacht ghinearálta a fhorbairt.

Chun feasacht ghinearálta a fhorbairt, oibrigh láithreacht socair, saor tú féin (má bhí) ó ríogacht ghéar agus ó sheanchas. Ná jerk do cheann go géar - nuair a casadh géar, éiríonn an Chonaic deacair nó casta as, imíonn feasacht.

Meabhraíocht na Cainte: Cleachtaigh an Tá Iomlán. Tosaigh ag éisteacht le daoine eile, agus is tábhachtaí, tú féin.

Feasacht iompraíochta: foghlaim conas veicteoir amháin d’aird a dhíriú amach ag an am céanna, chuig an saol thart ort, agus an dara veicteoir chugat féin, agus ag an am céanna tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú ag gach nóiméad ama.

Feasacht ar ghluaiseachtaí. An rud a rinne tú go ríogach, go tobann, go gasta - tosaigh é a dhéanamh go mall agus go réidh, ag féachaint agus ag mothú gluaiseachta, casadh, teannas agus scíthe. Ach amháin tar éis an luas a fháil.

Feasacht ar ghníomhaíocht. Foghlaim gníomhartha casta a dhianscaoileadh ina n-oibríochtaí simplí, bunúsacha, agus oiliúint chun gach comhpháirt a dhéanamh ar an mbealach is fearr is féidir: go hálainn agus in am.

Feasacht ar ghníomhartha. Sula ndéanann tú rud ar bith, téigh i dtaithí air ag féachaint air ó dhearcaí éagsúla: an bhfuil sé fíor cad atá uait, conas atá sé chun leasa daoine eile, agus mar sin de.

Feasacht ar do luachanna. Déan cinneadh cad atá fíor-chrámhar duit, cad iad na spriocanna agus na luachanna atá agat.

Feasacht ar a shaothar agus ar a shaol i gcoitinne. Tosaigh gach lá trí liosta le déanamh a dhéanamh don lá. Ag smaoineamh trí thascanna an lae, dírigh ar thascanna na seachtaine agus na míosa. Ba cheart go mbeadh spriocanna seachtainiúla agus míosúla ag teacht le do spriocanna don bhliain. Dá réir sin, smaoinigh ar do spriocanna don bhliain, trí agus cúig, scríobh na spriocanna seo isteach i bhfís do shaol ar fad.

Meabhraíocht smaoinimh. Cuir i bhfocail de shíor na fíricí faoina bhfuil ag tarlú laistigh agus thart timpeall ort, lorg fíricí, foirmlithe, tuairimí nua. Agus láithreacht mothúcháin á n-aithint mar fhíric, smaoinigh i dtéarmaí fíricí agus conclúidí uathu, ní mothúcháin.

Forbairt Meabhrach sa tSíceolaíocht Phraiticiúil

Níl aon oiliúint amháin a chuidíonn le forbairt na feasachta, agus ní féidir a bheith. D’fhéadfadh go mbeadh traenálacha ann a tharraingíonn aird na rannpháirtithe ar chuimhneacháin éagsúla feasachta níos mó ná cinn eile, ach níl sé réadúil ach na tráthanna feasachta ar fad a chlúdach in aon oiliúint amháin. Forbraíonn tráthanna éagsúla meabhracha i gcleachtais éagsúla agus in oiliúint éagsúla, agus ní i gcónaí a léirítear forbairt feasachta a tharlaíonn in oiliúint mhaith sna spriocanna don oiliúint. Cad is féidir, áfach, a mholadh? Clár sintóin (TÉ Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Féach →