Tá ceann de rialacha an chuid is mó d’aistí bia - gan ró-ithe - bunúsach don chóras “5 spúnóg bhoird”. Ina shuí air, is féidir leat gach rud a ithe, ach i dáileoga beaga. Agus, mar a léiríonn cleachtas, ag cloí leis, is féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach.
Tá freagraí ar an gceist “conas meáchan a chailleadh” ag lorg dochtúirí, cothaitheoirí, agus díreach daoine atá róthrom le blianta fada. Agus aimsíonn siad é. Faoi láthair, is féidir leat meáchan a chailleadh trí dhul i muinín aistí bia éagsúla, rud a thugann torthaí, gan amhras. Ach de réir a chéile, ní gá ach an aiste bia a athrú, filleann na cileagraim, cé nach bhfuil siad ag an ráta céanna, ar ais go dtí a n-áit arís. Mar sin féin, tháinig cothaitheoirí Mheiriceá ar an gconclúid nach gá an duine féin a theorannú i mbia: is leor an méid bia a itear a laghdú. Is é sin, is féidir leat gach rud a ithe mar a rinneadh cheana, ach i dáileoga níos lú. Mar shampla, creideann saineolaithe gur leor cúig spúnóg bhoird ag béile amháin d’aon bhia, bíodh sé feoil, mias taobh, milseáin, chun an fuinneamh riachtanach a sholáthar don chorp agus mothú an ocrais a shásamh. De réir a chéile, tosóidh an boilg ag crapadh, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh mothú na hiomláine níos gasta. Mar sin, seachnóidh tú róbhorradh, rud a spreagfaidh punt breise go pointe níos mó agus a shlachtóidh do fhigiúr.
Sna 80idí den fhichiú haois i Meiriceá bhí sé faiseanta ithe i gcodanna beaga, agus is minic a d’úsáid réaltaí an catwalk, an stáitse agus na pictiúrlainne, d’fhonn meáchan a chailleadh, miasa leanaí
Ní comhtharlú ar bith é go bhfuair an aiste bia a ainm: ríomh cothaitheoirí go bhfuil an toirt iomlán de chúig spúnóg bhoird cothrom le 100-150 gram. Is leor an méid bia seo chun gan ocras a mhothú, an próiseas díleá a normalú agus tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Is fiú a lua leis an aiste bia seo nach gá duit féin a theorannú in aon rud. Ith gach rud mar a rinneadh cheana. Just a ghearradh siar ar an méid bia a itheann tú. Níor chóir go mbeadh níos mó ná cúig spúnóg bhoird ag freastal ar bhricfeasta, lón agus dinnéar. Is fiú a lua nach gcuireann an aiste bia seo teorainn le líon na mbéilí. Mar shampla, is féidir leat a ithe gach trí uair an chloig, ach an riail chéanna de chúig spúnóg a choinneáil.
Tá thart ar 25 g de shubstaint scaoilte agus 20 g de sholad i spúnóg bhoird amháin. Ba chóir go mbeadh an spúnóg gan “sleamhnán”
Má itheann tú bianna ard-calorie, is féidir leat líon na mbéilí a laghdú go trí cinn in aghaidh an lae. Is féidir le lovers bia éadrom ithe níos minice. De ghnáth, is líon aonair béilí do gach duine. Ach más breá leat bianna sailleacha, rachaidh an meáchan i bhfad níos faide ná iad siúd a dhéanann monatóireacht ar a n-aiste bia agus a roghnaíonn na bianna “ceart”. Ith glasraí, torthaí, bia gaile (tá sé i bhfad níos sláintiúla) agus bí cinnte na spúnóga a chuirtear chuig do bhéal a chomhaireamh.
Tá sé an-éasca an aiste bia seo a leanúint.
Is é an rud is mó ná cuimhneamh ar na bunrialacha:
- ithe béilí beaga
- ní gá líon na mbéilí a laghdú, sa chás seo is féidir leat a ithe nuair is mian leat, ach tráth nach luaithe ná trí huaire an chloig tar éis an bhéile dheireanaigh
Ní gá an méid leachta a óltar i rith an lae a laghdú: má tá tart ort, ól
- déan iarracht níos lú deochanna siúcrúla a ól, cé nár cheart duit siúcra a dhíchur go hiomlán ón réim bia
- is féidir le táirgí a bheith ar bith
- glac do chuid ama agus tú ag ithe, chew bia go maith
Aiste bia an-éifeachtach a chuidíonn go mór.