Dove yoga údar

Asana chun cinn! Sula dtiocfaidh tú uirthi, ní mór duit oibriú ar oscailt na hailt cromáin, matáin na gcosa agus ar ais. Ach tá sé riachtanach teacht go dtí an colm ióga. Tá contraindications tromchúiseacha ag an asana seo, cé nach bhfuil sé éasca le feidhmiú, tá airíonna tairbhiúla uathúla!

Mar shampla, tá sé foirfe dóibh siúd a shuíonn go leor ag an obair nó ag seasamh. Táimid ag dul i mbun gnó agus déanaimid dearmad go hiomlán gurb iad spine solúbtha agus réigiún lumbosacral suaimhneach an eochair dár sláinte agus dár n-óige. Tá sé go leor a dhéanamh ar an colm údar ar feadh roinnt nóiméad gach lá, mar go mbeidh an fhadhb a réiteach.

Is é an t-ainm Sanscrait don asana seo ná Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana le gairid). Aistrítear Eka mar “one”, pada – “cos”, capota – “cholm”. Bhuel, tá an focal “raja” ar eolas ag gach duine, is rí é. Tharlaíonn sé go raibh: an staidiúir an colm ríoga. Go hálainn asana! Sí, go deimhin, cosúil leis an éan-aitheanta go maith, beagán ruffled, ach a shealbhú di féin le dínit, bródúil, lena cófra ar aghaidh.

Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht

1. Is é príomhthasc an cholm ná na hailt cromáin a nochtadh go hiomlán, ullmhú le haghaidh asanas níos casta. Mar shampla, le seasamh Lotus (le haghaidh tuilleadh sonraí faoin bpost seo, féach ar ár rannóg).
2. Síneann Asana dromchla tosaigh iomlán an chomhlachta: rúitíní, cromáin, groin, bolg, cófra, scornach.
3. Síneann, lengthens na matáin flexor cromáin domhain.
4. Scaoileann sé an sacrum, agus is é sin an fáth go bhfuil an asana seo chomh úsáideach do dhaoine a bhfuil orthu suí go leor, siúl nó seasamh go leor, mar shampla, cúntóirí siopa. I suíomhanna den sórt sin, carnann teannas sa sacrum. Gabhann an staidiúir chol go hálainn é.
5. Feabhsaíonn solúbthacht an spine. Síneann sé, fadaíonn sé é, cothaíonn sé fíocháin uile an spine.
6. Neartaíonn matáin an chúl agus feabhsaíonn sé staidiúir.
7. Neartaíonn matáin cos agus matáin an bhoilg.
8. Osclaíonn sé an cófra agus crios ghualainn.
9. Feabhsaíonn scaipeadh fola sna horgáin pelvic, cavity bhoilg.
10. Tá éifeacht tairbheach aige ar fheidhmiú an chórais genitourinary.
11. Spreagann feidhmiú ceart chórais atáirgthe, inchríneacha agus néaróg an chomhlachta
12. Is cosc ​​​​ar ghalair thyroid é Asana freisin.

Dochar a fheidhmiú

Tá sé contrártha le staidiúir na colm a dhéanamh:

• gortuithe droma;
• dioscaí intervertebral agus lumbosacral;
• spine ceirbheacsach;
• joints glúine agus rúitíní;
• le brú fola íseal nó ard.

Le rabhadh - le linn toirchis agus migraine.

Conas Seasamh Dove a Dhéanamh

AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat máistreacht a fháil ar fheidhmíocht cheart agus shábháilte an cholm. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.

Grianghraf: líonraí sóisialta

Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim

1 Céim

Molaimid duit an staidiúir seo a chur isteach ó shuíomh an Mhadra leis an muzzle síos (conas é seo a dhéanamh asana, féach ar ár rannóg).

2 Céim

Ardaigh an cos ceart suas agus síneadh taobh thiar den chos.

3 Céim

Ansin déanaimid “céim” leis an nglúin dheas chuig do phailme dheas. Tógaimid bun na coise deise ar chlé – ionas go mbeidh an uillinn ag na glúine géar.

4 Céim

Bogaimid an chos chlé beagán níos mó ar ais ionas gur féidir linn bogadh ón patella níos gaire do dhromchla na pluide. Agus fillteann muid an chos chlé ar an rib seachtrach, ionas go mbeidh do pelvis i riocht dúnta, agus déantar an dá chnámha iliac (an ceann is mó sa pelvis) a dhíriú ar aghaidh.

AIRE! Má dhéanann tú gach rud i gceart, ansin beidh sé éasca agus compordach duit suí síos le do pelvis síos ionas go mbeidh an dá masa dteagmháil leis an urlár.

5 Céim

Déantar an chéad suíomh den cholm le lámha díreacha. Cuidíonn sé le hoscailt, díreach suas agus dul i dtaithí ar an bpost seo.

6 Céim

Má tá tú réidh le dul níos faide, is féidir leat seal a ghlacadh ag cur do uillinn ar an urlár. Ar chlé ar dtús, ansin ar dheis agus lámha a cheangal sa ghlas. Sa phost seo, táimid ag ísliú ár forehead orthu. Agus arís, lig duit féin dul i dtaithí ar agus scíth a ligean.

7 Céim

Anois déanaimid ár n-arm a shíneadh go hiomlán ar aghaidh agus ár mboilg a ísliú go dtí dromchla istigh na pluide.

AIRE! Déanaimid iarracht dul isteach i bhfána ní ón réigiún chliabhraigh, ach ó tharraingt sa chúl níos ísle. Ansin déanfar an asana i gceart.

8 Céim

Go cúramach scoir an asana agus é a dhéanamh ar an taobh eile. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh aon pian agus míchompord le linn a chur i bhfeidhm.

Conas staidiúir chol a mhaolú

Má bhraitheann tú go bhfuil sé deacair duit an asana a dhéanamh ina leagan iomlán, ansin is féidir leat ingearchló de chineál éigin a chur faoi do buttock ceart (bríce, blaincéad, agus fiú pillow). Sa phost seo, ardóidh an pelvis, agus beidh sé níos éasca duit scíth a ligean. Agus tá sé seo an-tábhachtach. Tar éis an tsaoil, le teannas beidh tú a choinneáil siar agus ní lig dul níos doimhne.

I gcás daoine a bhfuil droch-ghlúine acu, b'fhéidir nach mbeadh an post seo ar fáil freisin. Molaimid duit do chos a bhogadh beagán ar aghaidh ionas go mbeidh an uillinn ag na glúine 90 céim. Agus asana a dhéanamh freisin le blaincéad nó bríce. Caithfidh cur chuige réasúnta a bheith i ngach rud.

Bíodh cleachtadh iontach agat!