Clár ábhair
Tá go leor le foghlaim ag an gcrann: a neart, a stamina, a shuaimhneas, an malartú ceart fuinnimh idir neamh agus talamh. Agus tá sé níos fearr chun staidéar a dhéanamh faoi láthair, cén fáth é a chur amach ar feadh tréimhse éiginnte? Mar sin, go léir faoi na buntáistí, contraindications agus teicnící le haghaidh feidhmiú an crann údar i Yoga.
Ar oileán Bali, san Indinéis, tá meas mór ar chrainn! Creideann muintir na háite … go bhfuil daoine ina gcónaí iontu ag biotáillí a chosnaíonn suaimhneas an oileáin. Agus dá láidre agus dá airde an crann féin, is amhlaidh is áille an spiorad a chónaíonn ina choróin.
Agus má léann tú na scrioptúr ársa yogic, ansin níos mó ná uair amháin tiocfaidh tú trasna ar a leithéid de scéal clasaiceach. Déanann sé cur síos ar an gcaoi a dtéann roinnt ascetic i bhfad isteach sna sléibhte, go seasann sé i suíomh crann agus nach n-athraíonn sé le blianta. Sea, ann le blianta! Ar feadh na mílte bliain (ach ansin bhí daoine difriúil). Ag seachaint ocras, tuirse, pian, ag féachaint ar an ghrian agus an ghaoth san aghaidh, seasann sé ar chos amháin, ag fanacht le miracle. Agus a tharlaíonn sé: Dia féin íslíonn duine agus a chomhlíonadh go léir a mianta.
Má iompaíonn muid chuig ár gcuid ama, fiú amháin anois an cás crann - Vrikshasana (is é seo an t-ainm Sanscrait) - tá an-urraim ag yogis. Tá éifeacht tairbheach aige ar chorp an duine, tugann sé fad saoil, stamina, socair agus eagna. Ach ní hé seo go léir airíonna úsáideacha an asana.
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
1. Tugann cothromaíocht agus cothromaíocht
I yoga, tá cineálacha éagsúla asanas: forbraíonn cuid acu solúbthacht, neartaíonn cuid eile matáin, tá cinn eile deartha le haghaidh machnaimh, tá cinn eile le haghaidh scíthe ... Agus is asana draíochta é an údar le haghaidh cothromaíochta. Tá sí iontach ag forbairt an chomhordaithe! Múineann sé freisin díriú aird: is cuma cé hé agus conas a tharraingíonn tú ón bpróiseas, go dtí go tumfaidh tú ionat féin, i do mhothúcháin, ní thabharfar staidiúir crann duit.
Meastar gur asana bunúsach é agus moltar do thosaitheoirí. Cosúil le haon cheann eile, léiríonn sé don thosaitheoirí cad atá ióga chomh láidir dó: i gcleachtadh amháin, is féidir leat na matáin a dhéanamh níos doichte láithreach agus scíth a ligean (thíos feicfidh tú an prionsabal draíochta seo sa teicníc fhorghníomhaithe: chun staidiúir a dhéanamh, ní mór duit ceann a scíth a ligean. chos ar thigh na coise eile agus lig do scíth é ionas go mbeidh an cos ar crochadh go litriúil). Chomh maith le cothromaíocht, múineann an staidiúir crann duit freisin cothromaíocht a bhaint amach, idir sheachtrach agus inmheánach.
2. Feabhsaíonn an néarchóras
Má táimid cobhsaí agus láidir i gcorp (féach pointe 1), aistrítear an cumas seo chuig ár spiorad. Le cleachtadh, tugann staidiúir an chrainn aigne socair, éadrom, solúbthacht agus daingne ag an am céanna. Déanann sé níos mó othar é. Agus, ar ndóigh, tugann sé le mothú ar neart agus féin-mhuinín.
3. Tuairisceáin sláinte
Tá aithne agam ar chailín a sheasann i gcrann fiú agus í ag níochán na miasa (ní mór duit an cleachtas seo a ghlacadh go práinneach!). Agus déanann sé ceart é! Go deimhin, le feidhmíocht leanúnach an asana, déantar matáin an chúl, an bolg, na cosa agus na n-arm a neartú (ach cheana féin san am saor ó miasa níocháin), déantar ligaments na gcosa a neartú. Díríonn an cúl, feabhsaítear staidiúir. Maolaíonn sé matáin na gcos agus na gcos freisin, rud a mhéadaíonn scaipeadh fola sna cosa níos ísle. Dóibh siúd a aisling suí sa suíomh Lotus, ní bheidh Vrikshasana cabhrú ach, mar go gcabhraíonn sé a oscailt na cromáin!
Agus ar deireadh ach ní ar a laghad: feabhsaíonn staidiúir an chrainn feidhmiú an chonair gastrointestinal, an ae, na duáin agus an gallbladder. Méadaíonn sé seo go léir le chéile éifeachtacht meitibileacht sa chorp. Agus sheas muid díreach i gcás an Chrann!
Dochar a fheidhmiú
Ní fios faoin dochar speisialta a fhéadfaidh an asana seo a thabhairt. Ach, ar ndóigh, tá contraindications. Le rabhadh agus faoi mhaoirseacht teagascóra, ba chóir dóibh siúd a bhfuil gortuithe cos agus braite pianmhar sna hailt acu staidiúir an chrainn a dhéanamh.
Conas Seasamh Crann a Dhéanamh
Mar sin, tá tú tar éis foghlaim cheana féin faoi na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh seo. Ach ní thugann éifeacht theiripeach staid na gcrann ach amháin má dhéanann tú é i gceart. Agus é a dhéanamh ar feadh i bhfad!
Grianghraf: líonraí sóisialta
Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim
AIRE! Do thosaitheoirí, molaimid ar dtús an crann a dhéanamh i gcoinne an bhalla.
1 Céim
Seasann muid suas díreach, ceangail na cosa ionas go mbeidh na taobhanna seachtracha comhthreomhar. Dáileann muid meáchan an chomhlachta thar dhromchla iomlán na gcos. Déan do ghlúine níos doichte, tarraing suas do ghlúine. Tarraingímid an boilg ar ais, tarraingimid suas an spine in éineacht leis an gceann agus an muineál. Tá an smig beagán íslithe.
2 Céim
Lúbaimid an chos dheas ag na glúine agus brúimid an chos go dtí an dromchla istigh den thigh chlé. Déanaimid iarracht an tsáil a chur in aice leis an perineum, ag cur na méara díreach síos. Glacann muid na glúine go dtí an taobh.
3 Céim
Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil tú ag seasamh go seasta sa phost seo, lean ar aghaidh. Síneann muid ár lámha suas. Tá an cófra oscailte! Agus sínimid suas leis an gcorp ar fad, agus muid ag leanúint ar aghaidh ag “fréamhú” an chos sa talamh.
AIRE! Is féidir lámha a cheangal sna bosa os cionn an chinn (uillíní beagán óna chéile). Ach is féidir leat iad a fhágáil ag leibhéal cófra. Braitheann sé go léir ar chuspóir an chleachtaidh.
! Osclaíonn staidiúir an chrainn le lámha fillte chun tosaigh an cófra go maith. Déantar na guaillí a iompú, scaoiltear an chuid uachtarach ar fad, rud a cheadaíonn análaithe níos doimhne.
! Feidhmíonn an staidiúir crann le hairm ardaithe os cionn an chinn le teanntáin ghualainn, baintear stiffness na hailt ghualainn.
4 Céim
Breathe againn go cothrom, ná brú. Agus coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir.
AIRE! Comhairle do newbies. Tosaigh le cúpla soicind (cé nach dócha go n-éireoidh tú níos faide ar dtús), le himeacht ama, fad an asana a mhéadú.
5 Céim
Cúramach le teacht amach as an staidiúir. Athraíonn muid suíomh na gcosa.
AIRE! Ní mór duit é a dhéanamh ar an dá chosa: an chéad cheann ag tacú, ansin an ceann eile. Agus a bheith cinnte a choinneáil ar an am céanna ionas nach mbeidh aon éagothroime. De ghnáth 1-2 nóiméad.
Leideanna do thosaitheoirí: conas seasamh cobhsaí a ghlacadh
1. Brúigh do chos níos deacra ar do thigh, fiú brú uirthi! Scíth a ligean sa phost seo.
2. Má bhraitheann tú go sleamhnaíonn an cos ar na héadaí, is fearr shorts a roghnú don chleachtas seo. Feicfidh tú go bhfuil an chos ar an gcraiceann ar siúl go héasca.
3. Cabhróidh díriú ar an gcos tacaíochta freisin le cothromaíocht a choinneáil. Is cosúil go bhfuil do chos ag brú ar an urlár, ina seasamh díreach, matáin na ceathar faoi aimsir.
Conas a thuiscint go bhfuil gach rud ceart á dhéanamh agat:
- Ní théann do dhroim níos ísle ar aghaidh.
- Ní thógann tú an pelvis go dtí an taobh.
- Déantar meáchan an chomhlachta a dháileadh ar chos iomlán an chos tacaíochta, agus ní dhéantar na méara a chomhbhrú isteach i dhorn!
- Tá an alt cromáin oscailte, dírítear an ghlúin lúbtha go dtí an taobh agus síos - ionas go mbeidh do chromáin suite san eitleán céanna.
Grianghraf: líonraí sóisialta
An bhfuil ag éirí go maith leat? Comhghairdeachas! Lean ort ag cleachtadh staidiúir na gcrann má bhrionglóid tú eagna agus fad saoil.