Ith bananaí: na buntáistí sláinte dochreidte a bhaineann le bananaí

Cháin na mílte díoltóir aiste bia caol an toradh seo. Is é an bia é a sheachaint, fanacht amach uaidh más mian leat bolg a chailleadh. Ach déanaimis é i gceart. Is milliúin daoine muid agus tá a shainiúlachtaí féin ag gach ceann acu, is fearr a oireann dóibh. Más rud é go gcaithfear an banana a sheachaint do dhaoine áirithe, is toradh míorúilteach í do dhaoine eile ina choinne.

Agus dóibh siúd a itheann bananaí b’fhéidir go bhfuil sé chun a bhlas, a aroma…

Ach i ndáiríre, an bhfuil a fhios agat cén fáth go gcaithfidh tú bananaí a ithe? níos mó ná blas, na Incredibles buntáistí sláinte bananaí tú a spreagadh.

Cad atá á sholáthar agat do do chorp trí bhananaí a ithe?

San India, meastar go bhfuil an banana mar “thorthaí na mórshiúlta” mar de réir na Hiondúch, ní úll í ach banana a thabharfadh Eve d’Ádhamh i ngairdín Éidin. Is éard atá i gceist le bananaí a ithe ná sláinte iarainn a ráthú duit féin toisc go bhfuil gach rud atá uait le haghaidh sláinte sna torthaí seo. Tá i do bhanana:

• Potaisiam: atá i gcainníochtaí an-mhór i bananaí, tugann potaisiam deis duit feidhmeanna an orgánaigh a rialáil (in éineacht le sóidiam). Cinntíonn sé go háirithe feidhmiú ceart na duáin agus na matáin. Ligeann sé freisin tarchur maith nerve.

• Vitimín B6: Ní féidir a ról a shéanadh sa chorp. Tá sé comhoibritheach le potaisiam sa chorp chun an néarchóras agus an córas mhatánach a chothromú. Tá baint aige le foirmiú cealla fola dearga, aimínaigéid, neurotransmitters mar adrenaline, serotonin, dopamine, etc. (1)

• Déanann maignéisiam roinnt feidhmeanna sa chorp. Tá sé thar aon rud eile mar rialtóir ar chothromaíocht muscle agus néaróg

• Vitimín C: Tá a buntáistí gan deireadh nuair a bhíonn a fhios againn gníomh líomóide ar ár gcorp. Cuidíonn an frithocsaídeoir cumhachtach seo le vitimín E. a athghiniúint. Tá baint aige le córais chosanta éagsúla an choirp. Tá baint ag vitimín C freisin le foirmiú agus cothabháil fíochán i do chorp….

• Snáithín: intuaslagtha nó nach ea, cabhraíonn na cineálacha carbaihiodráití seo le do chóras díleá feidhmiú níos fearr; a ainmniú go díreach.

Ton go leor

Tugann an banana méadú láithreach ar fhuinneamh: trí banana a ithe, líonann tú le fuinneamh don lá toisc go n-athraíonn sí siúcra nádúrtha go fuinneamh láithreach. Mar thoradh air sin, déanann bananaí bricfeasta den scoth do gach duine.

Brú fola a rialáil

Tagann Hipirtheannas chun tosaigh nuair a théimid in aois, nuair a ithimid aiste bia bocht i dtorthaí agus i nglasraí, nuair a ithimid an iomarca salainn. Nó fiú predispositions géiniteacha.

Tá bananaí ar cheann de na torthaí is saibhre i bpotaisiam. Is bia frith-Hipirtheannas é agus tá sé in aistí bia DASH atá deartha le haghaidh Hipirtheannas.

Tá sé tábhachtach má tá brú fola ard agat nó má tá tú i mbaol a lán bananaí a ithe chun an leibhéal sóidiam i do chorp a athchothromú. Laghdóidh sé seo go mór an baol galar cardashoithíoch a bhfuil dlúthbhaint aige le Hipirtheannas agus atá coitianta inniu (2).

Cuidíonn bananaí le brú fola a choinneáil faoi smacht: cuidíonn an potaisiam atá ann i gcainníochtaí móra leis an gcomhlacht an iomarca sóidiam a dhíchur.

Leibhéil colaistéaróil a rialáil

Cuidíonn sé le colaistéaról a laghdú: tá peictin i bananaí atá ina snáithín intuaslagtha. Mar sin féin, cabhraíonn snáithín intuaslagtha le leibhéil colaistéaróil LDL a laghdú.

An córas díleá a rialáil

Tá airíonna frith-athlastacha ag bananaí. Go deimhin maolóidh a thomhaltas i gcás ardú colic nó gastrach tú go tapa a bhuíochas dá shubstaint frith-aigéad atá sa bhanana.

Ina theannta sin, rialaíonn an banana gluaiseachtaí bputóg, faigheann sí buinneach agus rialaíonn sí constipation toisc go bhfuil snáithín intuaslagtha ann a chabhraíonn le comhsheasmhacht an stóil a rialú. Féadann na snáithíní seo freisin díothú maith dramhaíola a chur chun cinn, a bhfuil éifeacht aige freisin ar luasghéarú an idirthurais. Cabhróidh bananaí leat do bhealach idirthurais a rialáil go nádúrtha.

Cabhair i gcoinne andúil tobac a chaitheamh

Cuidíonn vitimíní B6 agus B12 chomh maith leis an maignéisiam agus an potaisiam i bananaí le daoine andúil nicitín a shárú (3).

Troid i gcoinne galar cardashoithíoch

In Iris Leighis na Breataine, d’fhoilsigh an WHO (An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte) go laghdaíonn bananaí an riosca d’imeachtaí cardashoithíoch faoi 27%. Agus buíochas le cion ard potaisiam bananaí (4). Tá 423 mg de photaisiam i banana amháin. Mar sin féin, is é éileamh laethúil potaisiam ár gcomhlacht 3 go 5 g / lá.

Tá dáileog ard potaisiam i bananaí, atá tairbheach don chóras cardashoithíoch.

Mar sin féin, níor cheart go ndéanfadh duine áibhéil ionas nach dtitfidh sé isteach i hyperkalemia. Go deimhin, bíonn stróc mar thoradh ar ráta ró-ard de hyperkalaemia (barraíocht potaisiam).

Léigh: 15 Buntáistí Ola Chnó Cócó

 Bananaí chun an dúlagar a throid

Gníomhaíonn bananaí ar an néarchóras i gcoitinne. Cibé an bhfuil sé chun go leor brú a thógáil síos nó chun cabhrú leat a chur de ghlanmheabhair.

Go deimhin tá substaint ann ar a dtugtar tryptoffan ar próitéin é a athraíonn an corp ina serotonin. Tá Serotonin ar eolas a bheith ina relaxant nádúrtha den scoth. Dá bhrí sin is foinse dea-ghreann í bananaí a ithe agus tugann sé deis duit staid mhaith mhothúchánach a bheith agat.

Ina theannta sin, Feabhsaíonn sé feidhm néaróg agus spreagann sé ábhar liath: Is foinse shaibhir vitimín B iad bananaí atá tairbheach d’fheidhm na néaróg. Coinníonn potaisiam dámha meabhracha agus spreagann sé cumais foghlama.

Neartaíonn cnámha, cosnaíonn sé i gcoinne clocha duáin

Cuidíonn an potaisiam i bananaí leis an gcomhlacht deireadh a chur le eisfhearadh cailciam sa fual, arb é foinse na gcloch duáin é.

Tá baictéir probiotic i bananaí freisin a bhfuil sé de chumas acu cailciam a ionsú, rud a chabhraíonn le cnámha a neartú (5).

 Craiceann banana chun do chuid fiacla a ghealadh

Ar mhaith leat fiacla bán a bheith agat? Smaoinigh ar chraiceann do banana a úsáid. Tar éis scuabadh, bain úsáid as an taobh istigh den chraiceann banana agus rub na fiacla buí. Déan é uair nó dhó sa lá. Is féidir leat roinnt sóid aráin a dhoirteadh ar an taobh istigh den chraiceann banana agus do chuid fiacla a chuimilt. Éifeachtaí 1% ráthaithe.

Cosaint ar ghreimíní feithidí

Ná caith an craiceann banana ar an bpointe boise má tá tú sa ghairdín nó sa choill. Tháinig greim feithidí go gasta. Molaim duit an taobh istigh de do chraiceann banana a úsáid ar an bpointe boise. Cuimil tú an chuid de do chraiceann atá buailte leis an taobh istigh den banana. Ní amháin go dtabharfaidh sé faoiseamh pian duit. Ach ina theannta sin, ní bheidh éifeachtaí an sting in ann dul chun cinn i do chorp (6).

Má tá warts agat freisin, cuir an craiceann banana orthu. Is féidir leat do bhananaí a ghearradh i slisníní agus iad a chur sa chuisneoir. Ansin cuir iad ar an limistéar súl.

Ina theannta sin, tá craiceann banana éifeachtach chun fadhbanna craicinn áirithe a chóireáil mar aicne, dónna, at. Cosnaíonn vitimíní C, Bg chomh maith le mangainéis atá i bananaí leaisteachas an chraiceann. Ach ina theannta sin, déanann siad a aosú a mhoilliú agus é a chosaint ar shaorfhréamhacha.

Is féidir bananaí a ithe ag am ar bith agus b'fhearr idir béilí. Tá sé iontach freisin i do smoothies agus sailéid torthaí.

Chun leas iomlán a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis an banana, molaim duit í a ithe níos aibí, is é sin le rá buí toisc go bhfuil ráta an-ard stáirse sa banana glas fós agus nuair a ghéilleann sí, athraítear an stáirse seo go siúcra.

Conclúid

Is bia an-saibhir iad bananaí a thugann go leor buntáistí dá dtomhaltóir cosúil le dea-ghiúmar, soláthar fuinnimh, neartú cnámh, rioscaí cardashoithíoch a laghdú, idirthuras intestinal agus go leor eile a éascú. . Moltar a thomhaltas do chách. Ná déan dearmad go n-itheann sé níos aibí!

Agus tusa, cad iad na húsáidí is fearr le haghaidh bananaí? Do mhéarchláir !!!