Cleachtaí le haghaidh boilg cothrom. Físeán

Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh boilg árasán

Cabhróidh cleachtaí aeróbach, lena n-áirítear reáchtáil, snámh, rothaíocht, fáil réidh leis na ceintiméadar breise sin sa bolg. A fheidhmiú aeróbach dó calories go tapa agus a laghdú go suntasach saill comhlacht. Más é do sprioc comhlacht níos barainní a fháil, déan gníomhaíocht aeróbach le cleachtaí bhoilg a chomhcheangal. Beidh ceachtanna le fitball ina oiliúint éifeachtach agus leadránach.

Cleachtaí Fitball.

1. Luigh aghaidh suas leis an liathróid idir do chosa. Ar chomhaireamh “amháin”, fáisc do chosa agus ardaigh chomh hard agus is féidir leat. Coinnigh an suíomh seo ar feadh dhá chomhaireamh agus fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan 12 uair ar feadh trí shraith, sos idir tacair de 30 soicind.

2. Luigh aghaidh suas, cuir do shála ar an liathróid (mar atá sa ghrianghraf), sín do airm ar an urlár taobh thiar do chinn. Ar chomhaireamh na “amanna” ardaigh an corp agus déan iarracht na toes a bhaint amach, déan arís 12 uair i dtrí shraith.

3. Suigh ar an liathróid, ansin lean ar ais le do lámha ar an urlár taobh thiar duit, bosa síos, cosa sínte. Tabhair do ghlúin dheis chuig do bhrollach, fill ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an rud céanna arís leis an glúine clé. Déan 12 ionadaithe ar thrí shraith.

4. Luigh ar do dhroim, lámha taobh thiar do chinn, uillinn óna chéile, liathróid gafa idir do chosa, cosa sínte os cionn an urláir. Ardaigh do ghualainn chlé go dtí do ghlúin dheis. Déan leis an ghualainn dheis. Déan 12 ionadaithe ar thrí shraith.

Déan sraith cleachtaí dhá nó trí huaire sa tseachtain.

Dóibh siúd nach bhfuil fitball ceannaithe acu, ach a dteastaíonn uathu an preas foirfe, tá na cleachtaí físe le haghaidh boilg árasán “Brúigh i 8 nóiméad” oiriúnach.

boilg árasán: cad a ithe meáchan a chailleadh

Ní leor cleachtadh chun do bolg a dhéanamh cothrom. Ba cheart duit d'aiste bia a athbhreithniú agus rogha a dhéanamh i bhfabhar cothaithe cuí.

Díog na carbaihiodráití scagtha a fhaightear i ndeochanna boga, subha, milseogra, earraí bácáilte, uachtar reoite, i bhfabhar carbaihiodráití casta neamhscagtha (cnónna, síolta, ríse donn). De réir staidéar a foilsíodh sa American Journal of Clinical Nutrition , d'éirigh le mná a d'ith carbaihiodráití casta dul i gcruth níos tapúla ná iad siúd a ghearr amach iad ar fad. Cuir saillte "maith" le do aiste bia - ola olóige, avocado, bia mara. Chomh maith leis sin, déan iarracht ar a laghad 10 gram de snáithín a ithe gach lá. Tá sé le fáil i glasraí, torthaí, pischineálaigh.

Fuair ​​​​eolaithe ó Scoil Leighis Ollscoil Harvard go gcabhraíonn cailciam agus vitimín D le saill bhoilg a laghdú freisin. Roinneadh rannpháirtithe an staidéir ina dhá ghrúpa agus cuireadh ar an aiste bia íseal-calorie céanna iad. Fíor, cé gur ól roinnt sú rialta, agus cuid eile - saibhrithe le cailciam agus vitimín D. Tar éis ceithre mhí, d'éirigh sé amach gur chaill na rannpháirtithe sa dá ghrúpa an meáchan céanna, ach chaill na daoine a d'ól an deoch neartaithe níos mó meáchain sa bolg.

Massages agus wraps le haghaidh boilg cothrom

Cabhróidh massage agus cosmaidí le haghaidh ceintiméadar breise a dhó chun dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh i an bolg.

Is leigheas éifeachtach é massage sa chomhrac i gcoinne ceintiméadar breise. “Déantar suathaireacht Téalainnis le haghaidh múnlú coirp a dhéanamh i gceann tréimhsí trí nó ceithre lá. Le linn an tseisiúin, luathaítear an meitibileacht. Glantar an comhlacht tocsainí agus dónn sé saille go leanúnach. Téann puffiness ar shiúl, tá matáin agus craiceann toned. Fiú an lá dár gcionn tar éis an tseisiúin, leanann an comhlacht na próisis athghiniúna agus féin-íonú. Is é an t-aon mhíbhuntáiste atá ann ná go bhfuil an nós imeachta beagán pianmhar,” a dúirt Elena Detsik, príomh-speisialtóir ceartúcháin figiúirí ag ionad áilleacht agus cosmaideolaíochta SPA Symphony.

Féin-suathaireacht le haghaidh boilg árasán

Moltaí: is féidir suathaireacht bhoilg a dhéanamh tráth nach luaithe ná 1,5-2 uair tar éis ithe. I gcás galair craicinn, chomh maith le linn toirchis agus menstruation, tá suathaireacht contraindicated.

1. Luigh ar do dhroim agus i tairiscint ciorclach (deiseal) stróc do bholg, ag méadú de réir a chéile ar an mbrú (thart ar 30 soicind).

2. Knead an bolg trí mhéara a rothlú ón bolg níos ísle suas go dtí na heasnacha.

3. Cuimil do bholg trí do bhosa a bhogadh i dtreonna contrártha.

4. Críochnaíonn an massage le strokes éadrom sa bolg. Ba chóir an massage a dhéanamh gach lá ar feadh 10 nóiméad. Feabhsóidh uachtair speisialta le haghaidh meáchain caillteanas an éifeacht mar gheall ar na heilimintí dó saille atá san áireamh iontu.

Is é codlata sláintiúil agus easpa strus an eochair do bheith caol

Tharlaíonn sé go raibh tionchar ag codlata sláintiúil agus easpa strus ar do fhigiúr an oiread agus is cleachtadh agus cothú cuí.

Codladh sláintiúil agus gan strus

Fuair ​​​​eolaithe caidreamh idir codlata sláintiúil agus ceintiméadar breise sa bolg. Tá codladh ró-ghearr agus ró-fhada chomh díobhálach céanna don chorp agus cuireann siad le carnadh saille coirp. Molann dochtúirí codlata 7-8 uair sa lá.

Strus cúis eile le waistlines neamhfhoirfe. Le linn strus, scaoiltear an cortisol hormóin, rud a fhágann gur féidir leis an gcomhlacht saille bolg a stóráil. Is féidir le meditation agus yoga cabhrú le teannas a mhaolú. Ina theannta sin, coimeádfaidh cúig asanas cumhachtacha bhoilg do bolg cothrom agus daingean.

Teicnící crua-earraí

Cabhróidh teicnící crua-earraí le fáil réidh le ceintiméadar breise sa bolg. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú nach bhfuil sa mhodh seo ach breis le sraith beart atá dírithe ar mheáchan a chailleadh.

Tairgeann salons a dhéanann sainfheidhmiú ar theicnící caolaithe crua-earraí modhanna éagsúla chun comhlacht a mhúnlú: teiripe ultrafhuaime, leictrealipóiliú, leictreamaiceimiceach, draenáil limfeach, suathaireacht folúis.

Dúirt speisialtóirí an Ionaid Cosmetology ar Smolenka le WDay.ru faoi chlár biostimulation muscle casta Futura Pro, atá ag éirí níos mó agus níos mó tóir.

Prionsabal oibriúcháin

Déantar workout muscle, atá inchomparáide le hobair dhian ceithre huaire an chloig sa seomra aclaíochta, a bhuíochas le héifeacht réimse leictreach, solas agus ultrafhuaime ar fhíocháin, áit a gcuirtear próisis fiseolaíocha nádúrtha i ngníomh. Tá an éifeacht comhsheasmhach ar an gcraiceann, saille subcutaneous agus matáin. Sa chás seo, níl aon phian ann. Is fiú a thabhairt faoi deara go mbaintear amach éifeacht infheicthe láithreach tar éis an chéad nós imeachta. Mar is eol duit, tá soláthar neamhshuntasach glúcóis ag na matáin, a chaitear go tapa sa phróiseas bithspreagtha, agus chun leanúint ar aghaidh ag obair úsáideann na matáin cineál difriúil fuinnimh - an ciseal saille, ar a dtarlaíonn lipolysis mar gheall air (an próiseas briseadh síos. saillte).