Tá Fit Split ar cheann de na cúrsaí aclaíochta is déanaí ó Kate Frederick. Fógraíodh an coimpléasc nua go déanach in 2017. Is é an clár a scoilt oiliúnaa chabhróidh leat an t-am oiliúna a bharrfheabhsú agus an toradh is mó a fháil i dtéarmaí saille a dhó agus matáin an choirp iomláin a neartú.
Forbhreathnú cláir ar an Scoilt Fit
Is dócha gur chuala tú faoin gclár Split Series, a d’eisigh Kate Frederick thart ar 10 mbliana ó shin. In 2017, d’fhorbair an cóiste struchtúr comhchosúil den Fit of Scoilt casta, níos mó ná sin éifeachtach agus ar ardchaighdeán! Le linn a gcuid staidéir is minic a deir Kate arís nach gá duit stopadh agus am a chaitheamh ar saoire. Sa chlár nua, cuirtear an prionsabal seo Fit Fit i bhfeidhm 100%. Ní chuirfidh tú bronntanas nóiméad amháin amú a chabhróidh leat na torthaí is mó a bhaint amach i níos lú ama. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd nach bhfuil réidh le cleachtadh go laethúil nó ar feadh tréimhsí fada ama.
Cuimsíonn Fit Split sa tsraith 4 fhíseán a mhaireann 50-60 nóiméad (+1 bónas ar phreas gairid). Tá dhá chuid i ngach clár: tá an chéad leath ag fanacht leat cardio-an t-ualach, sa dara cuid - ualach cumhachta. Modh dian-eatramh oiliúna Cardio, agus rinne Kate iad a bheith éagsúil agus spraoi. Roinntear oiliúint neart i matáin na gcodanna uachtaracha agus íochtaracha, agus brú (brú) agus matáin a tharraingt (tarraingt). Sna laethanta sin, nuair a bhíonn tú ag obair le grúpa matáin amháin, tá an dara grúpa matáin ag sosa.
Mar sin, cur síos ginearálta ar an gclár Fit Split:
- Cuimsíonn an clár 4 fhíseán de 50-60 nóiméad + 1 bhónas ar phreas gairid
- Cuimsíonn gach físeán 2 oiliúint: an chéad cheann an chuid cardio, agus ansin an chuid chumhachta (20-30 nóiméad)
- Cuidíonn Workouts le saill a dhó, matáin a neartú, an corp a tonú, tú a mhaolú ó do réimsí faidhbe
- Beidh trealamh breise ag teastáil uait, lena n-áirítear tacar dumbbells le haghaidh cleachtaí neart
- Leibhéal an chláir Ardleibhéal (ardleibhéal), ach leibhéal na "os cionn an mheáin" beidh oiliúint indéanta freisin.
Conas oiliúint a dhéanamh le haghaidh Scoilt Fit? Is í áilleacht an chláir gur féidir é a chur in oiriúint do do sceideal. Is féidir leat traenáil 4 huaire sa tseachtain, agus clár 1 uair an chloig á dhéanamh agat. Is féidir leat traenáil 4 huaire sa tseachtain, ach an clog físe a roinnt ar maidin agus tráthnóna. Is féidir leat a dhéanamh 6 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad, ag malartú idir oiliúint cardio agus meáchan. Is féidir leat meascadh fiú idir meáchain agus workout cardio de réir do rogha féin. Tá an clár an-athraitheach.
Beidh trealamh breise ag teastáil ón gclár Fit the Split:
- Dumbbells (2 go 20 kg, faoi threoir a chumais)
- Na dioscaí gleoite (is féidir leat píosaí fíocháin, plátaí páipéir a úsáid)
- Ardán céim-suas
- Fitball (cleachtaí péireáilte)
- Banda aclaíochta (i gcleachtaí ar leithligh)
- Slat (roghnach)
An clár Fit Split
Cuirimid forbhreathnú gairid ar fáil duit ar na ceithre chlár atá lonnaithe i Scoilt Fit clasaiceach. Má tá sé ar intinn agat na meáchain agus an oiliúint chardashoithíoch a scoilt, ná déan dearmad téamh agus hitch a dhéanamh mar tá siad coitianta don dá chuid.
1. Cardio Tionchar Íseal + Aeroiriúnú Meitibileach (50 nóiméad)
- Cardio Tionchar Íseal. Cleachtadh cardio íseal-thionchar Eatramh le líon íosta leannlusanna. Le haghaidh ualach breise, na dioscaí gleoite.
- Aeroiriúnú meitibileach. Oiliúint neart le meáchain, ag díriú ar chorp uachtarach: airm, guaillí, cúl, cófra. Úsáideann Kate an meáchan dumbbell seo a leanas: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Dornálaíochta + Cosa & Glútan (60 nóiméad)
- Bootcamp Dornálaíochta. Cleachtadh cardio eatramh bunaithe ar ghnéithe na n-ealaíon comhraic agus dian-plyometric. Más mian leat é a dhéanamh níos deacra, is féidir leat meáchain a úsáid le haghaidh arm.
- Cosa & Glútan. Oiliúint láidre don chorp íochtarach Cuimsíonn squats, lunges agus step salageanu éagsúla. Oibreoidh tú go héifeachtach ar matáin na pluide agus na masa. Beidh ardán gliú agus céimithe de dhíth ort. Mura bhfuil ardán céim ann, is féidir tolg / cathaoir a mhodhnú nó a úsáid. Úsáideann Kate an meáchan dumbbell seo a leanas: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio Tionchar Measctha + Lá Tarraingthe (60 nóiméad)
- Cardio Tionchair Measctha. Is éard atá in oiliúint cardio eatramh ná cleachtaí íseal-thionchar agus pléascach vysokogornyh chun ráta croí agus dó saille a mhéadú. Níl an fardal ag teastáil.
- Lá Tarraingthe. Oiliúint neart don chorp iomlán le fócas ar na grúpaí matáin seo a leanas: chúl, guaillí, biceps, masa agus hamstrings. Beidh banda leaisteacha aclaíochta, liathróid aclaíochta de dhíth ort, dumbbells, barbell. Cuirtear dumbbells in ionad slat gan mórán damáiste nó gan aon damáiste. Úsáideann Kate an meáchan dumbbell seo a leanas: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Lá Brúigh (55 nóiméad)
- Shred Of Cardio. Aeróbaice céim iarmharta, a chabhróidh leat do mheitibileacht a phléascadh, ráta croí a mhéadú agus an próiseas dó saille a luathú. An bhfuil an clár workout cardio is deacra Fit Split.
- Lá Brúigh. Oiliúint neart don chorp iomlán le fócas ar na grúpaí matáin seo a leanas: cófra, guaillí, triceps agus quadriceps. Beidh ardán céim, dumbbells, barbell ag teastáil uait. Cuirtear dumbbells in ionad slat gan mórán damáiste nó gan aon damáiste. Úsáideann Kate an meáchan dumbbell seo a leanas: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bónas Abs (10 nóiméad). Chomh maith leis sin bhí bónas gairid do na matáin an bhoilg agus an choirt ón mbanda aclaíochta agus dioscaí gleoite san áireamh sa chlár.
Ag traenáil le Kate Friedrich, ní amháin go gcaillfidh tú meáchan agus go bhfaighidh tú réidh le barraíocht meáchain ach go bhfeabhsóidh tú do chorp freisin. Is fíor-oiliúint neart saineolaí í Kate sa bhaile, mar sin bí cinnte faoina cláir go bhfaighidh tú an figiúr seo, a raibh brionglóid air le fada.
Féach freisin: Breathnóireacht 80 Lá: an coimpléasc nua ó Autumn Calabrese.