Fitball - cleachtaí le liathróid aclaíochta. Físeán
Is meaisín aclaíochta ildánach é an liathróid aclaíochta, nó fitball. Cuireann oiliúint air obair ar gach grúpa matáin, mar thoradh air sin, cuirtear feabhas ar sholúbthacht choirp agus ar chomhordú gluaiseachtaí.
Fitball: Cleachtaí le haghaidh Aclaíochta
Tá éifeachtaí maithe ag cleachtaí liathróid aclaíochta:
- meáchain caillteanas a chur chun cinn
- an corp a neartú
- solúbthacht agus comhordú a fhorbairt
- staidiúir mhaith a chur chun cinn
- na matáin an bhoilg a dhéanamh níos suntasaí
Agus liathróid oiriúnach á roghnú agat le haghaidh oiliúna, ní mór duit aird a thabhairt ar láithreacht an ghiorrúcháin ABS. Aistrithe ón mBéarla, ciallaíonn sé seo “córas frithphléascála”. Má dhéantar an liathróid a phuncháil de thaisme, ní phléascfaidh sí, ach rachaidh sí síos go mall. Cuirfidh sé seo cosc ar ghortú titim. Déantar liathróidí níos saoire as ábhair ar chaighdeán íseal agus níl an mhaoin seo acu.
Meastar go bhfuil liathróid oiriúnach le trastomhas 75 ceintiméadar is fearr; is féidir aon chleachtadh a dhéanamh ar liathróid den sórt sin, beag beann ar airde duine
Tagann liathróidí aclaíochta i méideanna éagsúla. Ag roghnú liathróid aclaíochta, ní mór duit an uimhir 100 a dhealú ó d’airde, léireoidh an uimhir a thiocfaidh as an trastomhas a oireann duit.
5 chleachtadh liathróid éifeachtach
Is féidir cleachtaí liathróid a dhéanamh sa bhaile. Roimh an bpríomh-obair ar an liathróid aclaíochta, ní mór duit téamh suas. Is féidir leat cúpla gluaiseacht ciorclach a dhéanamh le do chuid arm agus do chosa, nó téad léim. Déantar an príomhshraith cleachtaí ceann i ndiaidh a chéile, is é sin, sa mhodh “oiliúint chiorcaid”. Tar éis timthriall amháin, ní mór duit sosa ar feadh 3-4 nóiméad agus ansin ciorcal nua a dhéanamh.
Déan iarracht scíth a ligean chomh beag agus is féidir idir cleachtaí.
Uimhir aclaíochta 1. Luigh ar do chúl os comhair na liathróide, caith do chosa os a chionn. Níor chóir go mbeadh na cosa i dteagmháil leis an bhfeisteas. Ardaigh do pelvis agus tú ag rolladh na liathróide i dtreo tú le do chosa. Coinnigh ag an bpointe barr ar feadh dhá soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
Má tá sé deacair cothromaíocht a choinneáil, cuir do lámha ar an urlár.
Déan 10 athrá. Oibríonn an cleachtadh seo matáin an ABS, na glútan, an chúl níos ísle agus na cosa.
Uimhir aclaíochta 2. Luigh ar do dhroim, cuir an liathróid oiriúnach idir do chosa. Ardaigh do chosa leis an liathróid, ag cur do lámha ar an urlár. Lúb do chosa ar chlé agus, gan do ghuaillí a ardú as an urlár, déan iarracht tilt ar dheis. Ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 12 de na hionadaithe seo.
Uimhir aclaíochta 3. Ag luí ar do dhroim, coinnigh an liathróid oiriúnach idir do chosa, ba chóir go mbeadh na lámha taobh thiar do chinn. Déan crunches: tóg do chosa agus do pelvis suas, agus do bholg ag tarraingt isteach agus ag teannadh ag an am céanna. Déan 12 ionadaí. Tá an cleachtadh seo an-éifeachtach don abs.
Uimhir aclaíochta 4. Cuir do lámha ar an liathróid, ach ní ar an imeall, ionas nach sleamhnóidh tú. Déan 12 bhrú-suas ag luas mall. Oibríonn an cleachtadh seo go maith do na triceps.
Uimhir aclaíochta 5. Glac béim ina luí, ba chóir go mbeadh na cosa ar an liathróid. Déan 10 mbrú-bhrú ag luas mall. Cabhróidh cleachtadh leat meáchan a chailleadh. Is féidir é a dhéanamh níos deacra trí do chosa a chur níos faide ó lár na liathróide.
Suimiúil freisin a léamh: galair droma.