Conas meáchan a fháil sa bhaile: leideanna agus cleachtaí. Físeán

Is fíorfhadhb í an iomarca tanaí, a deir saineolaithe. Tar éis an tsaoil, má tá duine ag cailleadh meáchain go tubaisteach agus mura féidir leis a norm a bhaint amach ar a laghad, is paiteolaíocht í seo nach mór a chóireáil. Agus tá go leor cailíní atá ag fulaingt ó fhadhb den chineál céanna ag lorg bealaí chun saille a fháil.

Aithníonn dochtúirí roinnt cúiseanna a bhféadfadh duine a bheith ró-tanaí. Mar sin, mar shampla, is féidir é a bheith ina scoliosis banal. Is féidir le cuaire an spine i gcásanna áirithe dul i bhfeidhm ar na veirteabraí sin atá freagrach as sláinte an fhaireog thyroid. Ina theannta sin, tá na veirteabraí sin atá freagrach as gnáthghníomhaíocht an chonair gastrointestinal ag fulaingt freisin.

Chomh maith leis sin, is féidir le duine a bheith ró-tanaí mar gheall ar ghalair éagsúla an chórais díleá, agus mar thoradh air sin forbraíonn droch-in-indíoltacht bia. Is gnách go mbíonn mná ag fulaingt uaidh seo níos minice ná fir.

Ní féidir neamhaird a dhéanamh ar ghnáth-gastritis. Tá sé riachtanach an aiste bia a mholtar dó a leanúint. Mura ndéantar amhlaidh d’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith tubaisteach go tapa.

Sainaithníonn saineolaithe dhá phríomh-pharaiméadar a bhfuil méadú ar mheáchan an choirp mar gheall orthu.

Sé:

• saill
• mais muscle

De ghnáth tógann saill an chuid is mó de thoirt an choirp iomláin. Maidir leis seo, an níos mó saille a itheann duine, is mó a thaisctear sa chorp é. I measc na mban, déantar saille a thaisceadh de ghnáth ar na pluide agus na taobhanna. Má chuirtear isteach ar an meitibileacht agus má shúitear bia go dona, ní tharlaíonn carnadh saille.

Mar sin féin, le haghaidh meáchan sláintiúil a fháil, ní leor saille ina n-aonar, tá sé riachtanach mais muscle a thógáil suas freisin. Cinntíonn saineolaithe: braitheann cuma do fhigiúir go díreach ar an méid matáin atá agat agus ar an gcáilíocht atá iontu.

Mura bhfaigheann tú ach saill, agus neamhaird á déanamh agat ar na matáin, beidh an figiúr swollen agus flabby: bata an boilg amach, sag na taobhanna, srl.

Is botún é smaoineamh go dtiocfaidh mearbhia chun an tarrthála. Sea, tá sí ramhar. Ach saillte amháin atá go hiomlán míshláintiúil

Cuimhnigh ithe ar bhealach cothrom. I do chás, tá sé tábhachtach go háirithe na cothaithigh agus na vitimíní riachtanacha go léir a fháil.

Tá móide i do phost. Mar sin, mar shampla, is féidir leat ceapaire im agus cáis agus babhla leite a sholáthar le bainne agus im don bhricfeasta. Ina theannta sin, tá cead agat méideanna beagnach neamhtheoranta carbaihiodráití a ithe: arán, pastries agus cácaí.

Caithfidh lón le haghaidh ardú meáchain a bheith cuimsitheach, mar a tharla sna seanlaethanta maithe: an chéad, an dara agus an compote

Ceaptar go bhfuil an dinnéar an-shásúil freisin.

Agus is féidir leat greim bia a fháil gan stad. Agus le húsáid le haghaidh seo ní sneaiceanna aiste bia íseal-calorie, ach uachtar reoite, bananaí, cnónna sailleacha, srl. Tá sé cruthaithe go gcuireann bia den sórt sin ní amháin meáchan, ach go bhfeabhsaíonn sé giúmar go suntasach freisin.

Má bhraitheann tú i gcónaí nach bhfuil píosa ag dul síos do scornach, déan iarracht an cineál gníomhaíochta a athrú: cuir gníomhaíocht leis, bog go dtí an sráidbhaile, cláraigh le haghaidh linn snámha, srl. Cuideoidh sé seo go léir leat ar a laghad ach beagán. méadú ar do appetite.

Déan iarracht do chuid appetite a mheilt trí ghloine sú glasraí nó torthaí a ól leath uair an chloig roimh bhéilí. Ith ar a laghad 6 huaire sa lá. Agus d’fhonn an comhlacht athfhillteach a fhorbairt, déan é ag an am céanna, gan féachaint ar an deireadh seachtaine ná i rith na seachtaine.

Tar éis ithe, déan iarracht luí síos agus scíth a ligean. Ná téigh a chodladh ocras, ach arís, ná overeat. Tá cead ag saineolaithe bianna agus glasraí próitéine a ithe san oíche. Is é an eisceacht prátaí.

Cuimhnigh gur chóir go mbeadh d’iontógáil calraí laethúil suas le 3000-3500

Ina theannta sin is féidir leat croitheadh ​​cothaitheach a dhéanamh duit féin a chabhróidh leat gram grá a fháil níos éifeachtaí.

Chun é a ullmhú beidh ort:

• 2 lítear bainne, 3,2% saille
• 2 tbsp. púdar bainne (ba chóir a bheith níos ramhra freisin)
• Uachtar reoite próitéine 40 g (le haghaidh binneas agus blas)

Comhcheangail na comhábhair go léir i meascthóir nó i cumascóir agus cuisnigh. Féadfaidh tú leigheas den sórt sin a úsáid idir béilí sula dtosaíonn tú agus ag deireadh na hoiliúna corpartha.

Mar sin, ní mór duit traenáil sa bhaile trí huaire sa tseachtain ar a laghad.

Cuimsíonn an tsraith cleachtaí:

• cleachtaí preasa
• preas forma
• cófraí ​​cófra ina suí nó ina seasamh
• deadlifts
• squats (is féidir iad a neartú le dumbbells)

Is é an treoir chaighdeánach chun na cleachtaí a dhéanamh: déan gach ceann acu i dtrí shraith. Déan iarracht gach cleachtadh a dhéanamh 10-15 uair ar a laghad in aghaidh an tacair. Má tá sé deacair ar dtús, ná bí ag tiomáint ar aghaidh agus céasadh ort féin. Tosaigh le méid níos lú, agus ansin é a thabhairt suas de réir a chéile go dtí an méid a mholtar.

Cuimhnigh go gcaithfidh tú smaoineamh ar scíthe ar ardchaighdeán i dteannta le gníomhaíocht choirp a mhéadú.