Aclaíocht agus Aiste Bia: Conas Meáchan a chailleadh go tapa

Le hithe nó gan a ithe?

Tá tú ag ithe níos mó calraí ná mar a dhólann tú - faraor, is é seo an chúis is coitianta a fhanann meáchan i bhfeidhm fiú le linn gníomhaíochtaí folláine gníomhaí. Cúpla slisne de chíste lá breithe comhghleacaí nó pláta deas pasta agus anlann uachtar i mbialann - níl, níl sé an-dona, fiú má tá tú ar aiste bia. Is é an rud is mó ná laethanta saoire gastronómacha den sórt sin a shocrú duit féin ar bhonn rialta, níos fearr - níos mó ná uair amháin gach deich go ceithre lá dhéag.

Ní thugtar gluttony rialta faoi deara agus ní chailleann tú turais chuig an gclub spóirt, ach nach laghdaíonn an meáchan fós? B’fhéidir gurb é an bealach a itheann tú ar laethanta ranga. Is fearr gan éisteacht le comhairle mar “ná hith 3 uair an chloig roimh an rang agus 4 uair an chloig ina dhiaidh sin”. Smaoinigh, fiú le uair an chloig oiliúna ar an mbealach seo, go dtéann tú an corp go 8 n-uaire an chloig de troscadh! Ní amháin go gcabhróidh sé seo le meáchain caillteanas, ach fiú bac a chur air, ag laghdú an mheitibileacht. Ní déarfaidh an boilg “go raibh maith agat” leat ach oiread.

Maidir le cineálacha éagsúla aclaíochta agus spóirt, tá aistí bia éagsúla oiriúnach. Ach más é d’aidhm go beacht meáchan a chailleadh, 1-1,5 uair an chloig roimh an rang is fearr greim bia a bheith agat le glasraí (úr nó bruite), ceapaire éadrom le arán gráin iomláin agus, mar shampla, turcaí, iógart. Tar éis an ranga, is féidir leat rud mar seo a ithe i 1,5 uair an chloig, is é an rud is mó ná ró-ithe. Ach má bhíonn tú ag traenáil i gceart ar maidin, ní gá duit ithe roimh aclaíocht.

Cardio: cúrsaí uainiúcháin

An ndéanann tú an t-abs a phumpáil gach lá ar feadh leathuaire, ach nach n-imíonn do bholg? Nó an bhfuil tú ag cur allais ar na hinsamhlóirí, ag luchtú matáin na pluide, agus na “cluasa brístí”, is é sin, go bhfuil na “brístí” i bhfeidhm? Níl go leor workouts cardio agat.

Is cleachtaí cardio iad siúl go bríomhar, bogshodar, snámh. Tá sé an-mhaith chun an iomarca meáchain a throid, chun saill a dhó, agus ag an am céanna neartaíonn sé an croí. Is féidir Cardio a fheidhmiú sa seomra aclaíochta ar mhuileann tread, traenálaí éilipseacha, meaisín rámhaíochta, stepper; in linn snámha - snámh; fiú ar an tsráid - chun siúl ag luas gasta. Is é an rud is mó ná cuimhneamh: an chéad 20-30 nóiméad d’obair den sórt sin, cothaíonn an corp na matáin le glúcós atá san fhuil, agus ní thosaíonn sé ach an saille fuath a úsáid mar bhreosla. Dá bhrí sin, is fearr cleachtadh ar feadh uair an chloig ar a laghad. Is féidir leat tosú le 35-40 nóiméad agus gach cleachtadh a fhadú 3-5 nóiméad.

Ní dhéanann Cardio faillí i gcineálacha folláine eile ar chor ar bith, ach cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh níos tapa. Is fearr workouts malartacha a dhéanamh: cardio - don chroí agus do chéile, agus, mar shampla, meaisíní neart le haghaidh faoisimh álainn matáin.

Agus tá dumbbells róthrom

Dála an scéil, faoi threalamh oiliúna neart agus meáchain i gcoitinne. Trí roghnú dumbbells nó nuair a shocraíonn tú an leibhéal friotaíochta ar an meaisín, cuimhnigh go gcuidíonn a lán meáchain leis na matáin fás. Má tá tuirse ort tar éis 3-5 athrá ar an gcleachtadh, is léir go bhfuil an meáchan an iomarca duit. Ní dócha go mbeidh tú i do Schwarzenegger ó aimsir an Terminator ó ghníomhaíochtaí den sórt sin, ach ní gheobhaidh tú réidh le saille ach an oiread. Agus is féidir meáchan coirp a mhéadú má fhásann matáin: meáchan fíochán matáin níos mó ná fíochán saille.

Chun cileagraim a chailleadh, teastaíonn meáchan beag uait leis an líon uasta athrá ar an gcleachtadh in aghaidh an tacair a dhéanamh. Mar shampla, is féidir le cleachtaí dumbbell cabhrú le do chuid arm, cófra agus cúl a dhéanamh níos doichte; chuige seo, caithfidh na dumbbells 1,5 - 3 cileagram a mheá.

Conas a mheá tú féin?

B’fhéidir nach é do mheáchan nach n-imíonn as, ach an bhfuil rud éigin cearr le do chuid meáchain? Nó conas a úsáideann tú iad?

anseo Rialacha meáite:

• Téigh ar na scálaí ag an am céanna, is fearr ar fad - ar maidin, ar bholg folamh, tar éis duit an leithreas a úsáid.

• Meáigh san éadaí céanna nó (go barrmhaith) nocht.

• Úsáid na scálaí céanna - is féidir le scálaí difriúla, go háirithe iad siúd nach bhfuil an-chruinn, torthaí an-difriúla a thaispeáint.

• Cuir na scálaí ar an dromchla réidh, cothrom: ar chairpéad, ruga, sean-iontlaise míchothrom, is féidir leo luí.