El biceps brachialDe ghnáth ní thugtar ach na biceps air, is é matán an chuid tosaigh den lámh arb é a phríomhfheidhm solúbthacht na láimhe agus soghluaisteacht an lámh. Leis an uillinn shocraithe, gníomhaíonn sé ar an mbeart ghualainn agus leis an uillinn saor, táirgeann sé forlámhas an forearm. Agus an forearm socraithe, táirgeann sé solúbthacht an uillinn ós rud é gurb é príomh-mhótar an tsleachta roimhe seo agus i rothlú seachtrach an ghualainn is é a phríomh-mhótar an príomh-mhótar fuadaigh.
Tá sé comhdhéanta de dhá chuid, ceann gearr nó inmheánach agus an ceann eile, ar a dtugtar fada nó seachtrach. An bheirt acu bellies matáin glacann siad páirt i ngnáth-tendón sa gha, go sonrach sa tiúbán bicipital mar an gcéanna.
In éineacht leis na quadriceps nó na abdominals, is matáin iad na biceps a tharraingíonn a lán aire ina measc siúd a bhíonn ag traenáil ós rud é go bhfuil siad an-shoiléir. Mar sin féin, ní bhaineann sé le hoiliúint a chur orthu ina n-aonar ós rud é go bhféadfadh sé a bheith i bhfabhar gortuithe na biceps iad féin nó dá mhatán antagonist, is é sin, de na triceps.
Agus oiliúint á pleanáil, tá sé riachtanach é a dhéanamh ar bhealach a sheachnóidh éagothroime mhatánach ar aon chuma. Ní rud é a thugtar faoi deara go héasca ach is féidir leis fadhbanna postural a chruthú. Nuair a dhéantar gluaiseacht, cruthaíonn an corp patrún neuromuscular a bhaineann agus le éiríonn athrá níos mó agus níos éifeachtaí leis an mhatán ceannasach Ar an gcúis seo, is gnách go mbaintear an iomarca úsáide as an gcuid eile de na matáin, i bhfabhar a dtoirmeasc agus dá bhrí sin dul isteach i gciorcal fí ina n-oibríonn an matán níos forbartha níos mó agus níos mó freisin.
Is é an bealach chun é seo a sheachaint san oiliúint ná cothromaíocht a lorg ionas go ndéanfar é a chúiteamh le síneadh eile uillinn le haghaidh gach aclaíochta flexion elbow a thugtar isteach.
Druileáil
- Biceps le barra Z: leis an mbarra seo baintear amach go bhfulaingíonn na chaol na láimhe agus na huillinneacha níos lú trí obair na forearms a laghdú, agus ar an gcaoi sin díriú ar na biceps.
- Biceps le barra díreach agus greim leathan: oibríonn sé go háirithe an chuid ghearr de na biceps ar fearr leo cuma níos mó toirte.
- Curl Bicep: Ina shuí ar an mbinse agus le dumbbells, moltar go mbeadh an cúltacaire claonta beagán chun fadhbanna ar ais a sheachaint.
- Dominated with supine grip: do chorp féin a ardú, is cleachtadh bicep an-chumhachtach é.
earráidí
- Elbow scartha ón gcorp: Má dhéantar lúb na huillinne mar seo, in ionad na biceps, is iad na guaillí agus na forearms a dhéanfaidh an phríomhobair. Coinnigh do uillinn gar do chorp chun do chleachtadh bicep a bharrfheabhsú.
- Cothromaíocht: Tá an biceps comhdhéanta de dhá chorp agus tá sé tábhachtach an dá cheann a oiliúint ar bhealach cothrom.
- Barrachas: Is féidir an iomarca ualach oibre a bheith friththáirgiúil mar gheall ar ró-ualach.
- Raon gluaisne: Chun an matán iomlán a oibriú agus na torthaí a bharrfheabhsú, caithfear an raon gluaisne uasta a lorg.