Le blianta tá mná ina gcónaí le sraith miotais a bhaineann le spóirt i giomnáisíní. I measc na bpríomhchinn, ní dhéantar an oiliúint meáchain sin dóibh nó go gcaithfidh siad go leor athrá a dhéanamh gan mórán meáchain. Ach bhí tionchar ag an gcineál seo creidimh teorannaithe ar fhir freisin toisc gur beag duine a chuaigh chuig na comhranganna, cé is moite de sníomh. Tháinig an caidéal buachaill blianta ó shin agus bhris sé na miotais sin go léir, ag ionchorprú meáchain i ranganna grúpa, ag ligean do mhná dumbbells meáchan trom agus fir a bheith rannpháirteach i ranganna grúpa chun rithim an cheoil.
Is é an caidéal coirp a rang córagrafaithe ina ndéantar sraith gluaiseachtaí arís agus arís eile ar feadh thart ar 55 nóiméad agus roghnaítear ceol chun na críche seo. Coinníonn sé an struchtúr céanna i gcónaí, ach bíonn luas agus cineál na hoibre éagsúil sna seisiúin éagsúla. Oibríonn tú le meáchain saor in aisce, ag úsáid barraí agus dioscaí agus déanann tú traenáil ar ghrúpaí matáin uile an choirp. De ghnáth déantar é trí dheich n-amhrán ceoil agus roinntear an rang i dtrí bhloc mhóra: téamh suas, obair muscle agus síneadh. Leis an modh seo oibrítear neart-fhriotaíocht, ach freisin treoshuíomh, cothromaíocht, rithim agus comhordú.
Is féidir seisiúin ghearra agus dhian a eagrú freisin a mhaireann idir leath uair an chloig agus 45 nóiméad ina n-oibrítear, mar an gcéanna, an cófra, na cosa, an chúl, na hairm agus an bolg. De ghnáth bíonn na gluaiseachtaí simplí agus déantar arís iad, rud a fhágann go bhfuil sé furasta iad a fhoghlaim. Oibríonn caidéal an choirp na matáin i ngrúpaí móra agus úsáideann gluaiseachtaí bunúsacha traidisiúnta mar an squat, an deadlift nó an preas binse.
Sochair
- Is fearr leis an méadú ar mhais muscle.
- Cuidíonn le caillteanas saille.
- Neartaíonn an cúl agus feabhsaíonn sé an staidiúir.
- Cuidíonn sé le comhshláinte.
- Méadaíonn dlús cnámh.
Rioscaí
- Baineann rioscaí an chleachtais seo le rogha míchuí ualaigh nó gan an dul chun cinn a urramú. Tá sé an-tábhachtach a bheith in ann an cleachtadh a dhéanamh le teicníc mhaith agus b’fhearr níos lú meáchain a úsáid agus é a dhéanamh go maith ná an iomarca a ghabháil agus gan a bheith in ann é a dhéanamh i gceart ós rud é go n-ardóidh gluaiseacht neamhleor an baol díobhála.
Go ginearálta, is iad na treoirlínte chun tús a chur leis an gcaidéal coirp ná tosú le níos lú meáchain chun gnáthaimh gluaiseachta a fháil, dul san iomaíocht leat féin, ní le comhghleacaithe ranga chun feabhas a chur ar an gceol agus, ar ndóigh. Is é an ceann is coitianta a dhéanamh idir dhá agus trí sheisiún sa tseachtain.