Nach bhfuil am aclaíochta agat? Ar cheannaigh tú ticéad chuig an halla, ach an mbuaileann leisce? Fadhb ar bith. Tá a fhios ag Olga Karpukhova, óstach na rannóige #bodywork den seó #girlsitakegirls ar chainéal teilifíse Yu, óna taithí féin gur féidir leat d’fhigiúr a chur in ord gan meáchain a ardú.
“Táim leisciúil de réir nádúir, agus domsa tá dul in áit éigin go sonrach chun síneadh nó chuig an seomra aclaíochta cothrom le buile, ós rud é go gcuirtear go leor ama luachmhara amú ar féidir é a chaitheamh ar chruthaitheacht agus ar ghaolta,” a deir Olga. “Dá bhrí sin, nuair a dhéantar iarracht iallach a chur orm féin ballraíocht giomnáisiam a cheannach i bhfabhar tolg bog, bainim úsáid as mo acmhainn chruthaithe. Lig dom treoir a thabhairt duit maidir leis an leisciúil: cúig bhealach chun d’fhigiúr a choinneáil.
Nuair a scuabann mé mo chuid fiacla, a thógann thart ar 5-7 nóiméad, cuirim nós eile leis an dea-nós seo. Gach maidin agus tráthnóna, ag dul go dtí an dabhach chun mo chuid fiacla a ní agus a scuabadh, tógann mé mo chos dheas ar ais go dtí an uasmhéid agus coinním go dtí go scuabfaidh mé an tsraith barr fiacla. Bogann mé go dtí an tsraith bhun agus athraím cosa. Bealach iontach chun do ghlútan a dhéanamh níos doichte agus solúbthacht a fhorbairt.
Ráthaíonn cúl cothrom, sláintiúil codladh fónta, feidhm mhaith cuimhne, cuireann sé deireadh le tinneas cinn, agus is tábhachtaí fós, is maith leis an ngnéas eile é. Gach uair a bhíonn tú ag siúl síos an tsráid, ag obair, ag suí i gcaifé, ag rialú do ghuaillí, ná bí caol. Déan cinnte go bhfuil do chosa díreach agus nach dtrasnaítear iad faoin mbord. Tá údar cos go cos an-díobhálach don chúl agus cuireann sé le forbairt thapa cuaire an dromlaigh agus scoliosis. Féach ar scannáin de na 50í, ba é staidiúir na mban an caighdeán áilleachta is réadúla. Mar sin, déanaimis an traidisiún álainn seo a thabhairt ar ais.
Siúil níos mó. Agus go háirithe an staighre. Déan é i gceart - agus tú ag ardú, céim ar an tsáil, ní an ladhar. Má dhíríonn tú ar an tsáil agus tú ag ardú, ansin téann an t-ualach iomlán ar matáin chúl na gcosa agus na pluide, agus méadaíonn an bhéim ar an ladhar agus tú ag siúl an t-ualach ar na glúine agus na laonna, as a dtagann pianta míthaitneamhacha ansin agus tú ag siúl agus ag deacrachtaí , ag teacht ar an idirghabháil máinliachta, le feiceáil.
Conas na matáin pectoral a phumpáil, ós rud é nach maith le cailíní brú-suas? Tá gach rud an-simplí. Fillimid dhá phalm in aice leis an cófra, amhail is go bhfuilimid ag guí agus tosaímid ag brú go gníomhach na codanna íochtaracha dár bosa in aghaidh a chéile. Braithfear an teannas láithreach. Agus níl aon seomra ag teastáil. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ag am ar bith, fiú agus tú san ardaitheoir. Sroichfidh tú 50 cur chuige in aghaidh an lae agus go luath feicfidh tú athruithe dearfacha.
Chomh luath agus a chaith mé 2 chileagram amach, ní dhearna mé ach obair tí. Cén fáth nach gcuirfí an dá nós riachtanacha le chéile? Nuair a nigh tú na miasa, flex do biceps. An t-urlár a ní ar chosa lúbtha? Ná cheat agus ná déan dearmad matáin na pluide, na masa agus an abs a dhéanamh níos doichte agus tú ag sleamhnú an mop. “