Is é an rún, casadh sé amach, ag fáil na pants ceart do do rang. Agus faigh cead an dochtúra, ar ndóigh.
Is fíor-churadh agus réalta aclaíochta é Beck Wilcock. Ní hamháin go dtógann sí féiníní sa seomra aclaíochta, ritheann sí maratóin agus glacann sí páirt i dtrí-atlan. Agus go leor go rathúil. Ach cad a tharlaíonn nuair a éiríonn gúrú folláine ag iompar clainne? Roinn Beck, a rugadh mac le déanaí, Bo Patrick, a rúin.
Dar leis an lúthchleasaí, tá sé tábhachtach a mheabhrú le linn toirchis nach féidir leat gach rud a choinneáil faoi smacht: “Athraíonn do chorp, do mhothúcháin agus do chumais fhisiciúla go mór. Agus is é an chomhairle is fearr is féidir liom a thabhairt ná glacadh leis na hathruithe seo atá ag tarlú gach lá. Is cuid de do mháithreachas é ar fad. “
Ach níor mhol Beck Wilcock ithe ar feadh dhá. “Sílim go bhfuil sé gan úsáid. Ach bhí mé indulgent dom féin agus lig mé féin a ithe cad ba mhaith liom. “
Dúirt réalta Instagram go raibh sé bhéile in aghaidh an lae aici - i gcodanna beaga. Idir an dá linn, d'ól sí uisce.
“Bhí smoothies uaim an t-am ar fad. Rinne mé banana agus caora goji. Bhí níos mó carbs de dhíth orm freisin. Seachas sin, is beag athrú atá tagtha ar m’aiste bia,” a deir Beck.
Ina theannta sin, cheap an t-oiliúnóir trí rialacha tábhachtacha le haghaidh oiliúna le linn toirchis.
1. Laghdaigh ualaí
Níor stop Beck oiliúint meáchain. Ach laghdaíodh an meáchan a thóg sí 30 faoin gcéad.
“Laghdaigh mé déine an chleachtaidh go 70 faoin gcéad den ghnáthchleachtadh. Fuair mé níos mó scíthe sa tríú trimester freisin. Ní mór duit éisteacht le do chorp agus gan a fheidhmiú trí neart,” comhairle Beck.
Ag an 32ú seachtain de thoircheas, stop an lúthchleasaí oiliúint sa seomra aclaíochta ar fad agus thosaigh sé ag siúl.
“Ná cuir aon rud nua isteach i do chuid cleachtaí. Caithfidh tú a bheith muiníneach as cumais do choirp,” tugann Beck rabhadh.
2. Roghnaigh na héadaí cearta
Más gnách go gcaitheann tú T-léinte agus luiteoga le sreangán tarraingthe, cuir ar leataobh iad go dtí am breithe. Is fearr comhbhrú iomarcach a sheachaint.
“Ná caith éadaí daingean. Déan iarracht gan brú a chur ar do bholg nó ar do bhrollach. Caithfidh tú análú gan stró,” a deir Beck.
Cuirimid uainn féin: má tá análaithe mamaí deacair, is féidir hypoxia féatais a bheith mar thoradh air seo. Tá sé seo an-dochar. Dá bhrí sin, tá cosc ar mháithreacha atá ag súil le tumadh agus a n-anáil a choinneáil go ginearálta.
3. Oibrigh le cóitseálaí
Ba cheart do ghairmí maoirsiú ar do chuid cleachtaí giomnáisiam. Fiú má tá tú ag cleachtadh leat féin le fada an lá. Fiú Seaimpíní íoc as ceachtanna.
“Fiú má tá a fhios agat cad atá ar siúl agat, is smaoineamh maith é i gcónaí comhairle a fháil faoi na cleachtaí is fearr duit le linn toirchis. Go minic, is gá duit duine éigin chun tú a leanúint trí na cleachtaí. Táim i mo chóitseálaí le deich mbliana agus fós féin tógann mé ceachtanna ó am go chéile,” a deir Beck.
Agus, ar ndóigh, téigh i gcomhairle le do gynecologist: is féidir go mbeidh fiú na hualaí is gnách contraindicated duit. Tar éis an tsaoil, tá sláinte gach duine difriúil.
Sampla aclaíochta ó Beck Wilcock:
1. Téamh - 5 km ar rothar fos.
2. Deadlift – 10 n-ionadaithe.
3. Squats le ardaitheoir dumbbell chuig an cófra - 10 athrá.
4. Sraitheanna Dumbbell Lúbtha – 10 n-ionadaithe.
5. Biceps curl - 10 n-ionadaithe.
6. Squats – 10 n-ionadaithe.
7. Síneadh Triceps – 10 n-ionadaithe.
8. Dóigh 10 calories ar an stepper.
Ciorcal amháin a bhí ann. Ansin, déanaimid scíthe ar feadh nóiméid nó go leith (nó níos mó, má bhraitheann tú an gá), agus ansin déan an ciorcal arís, ag tosú le deadlift. Déanann Beck 6 shraith san iomlán. Ach cuimhnigh gur curadh í.