Tá tionchar mór ag spórt ar chorp an duine. Is dócha nach bhfuil spórt níos nádúrtha agus níos sábháilte do bhean ná folláine. Tá sé comhdhéanta de chineálacha éagsúla cleachtaí a bhaineann leis an ngrúpa cleachtaí gleacaíochta áineasa agus spóirt.
Fitness: beagán de stair
Tosaíonn stair na folláine sna Stáit Aontaithe. Is ann freisin a cruthaíodh aeróbaic - réimse a chuir tús le tóir na haclaíochta féin. Cruthaíodh aeróbaic ar dtús mar spórt a chomhcheanglaíonn gach cleachtadh a fheabhsaíonn folláine agus sláinte. Bhí sé ceaptha a bheith in úsáid ag cosmonauts, a bhí ceaptha ar an mbealach seo a neartú a gcorp roimh thaisteal isteach sa spás. Rinneadh staidéar ansin ar an gcleachtadh aeróbach ar gach bealach a d’fhéadfadh a bheith ann, agus ar deireadh tháinig cruthaitheoir aeróbaice – an Dr Kenneth Cooper – go mór le rá agus le haitheantas. Mar sin féin, bhí tóir ar folláine ag Jane Fonda, aisteoir cáiliúil a chóireáil a gortuithe as an scannán a leagtar ar an mbealach seo.
Boinn tuisceana agus bunúsacha na haclaíochta
Is éard atá i gceist le folláine go príomha cleachtaí simplí, go háirithe aeróbach, áit ar féidir leis na córais riospráide agus imshruthaithe oibriú le chéile gan tuirse. Ciallaíonn an méid ceart d'iontógáil ocsaigine nach n-éiríonn go mór le folláine, ach cuireann sé “squeeze” leanúnach ar ár matáin. Is foirm iontach aclaíochta é a mhúnlaíonn an figiúr agus a chabhraíonn le slimming.
Déantar cleachtaí aclaíochta le ceol rithimeach, rud a éascaíonn aclaíocht. Éiríonn oiliúint aclaíochta leadránach go han-mhall, toisc go n-úsáideann siad cineálacha éagsúla trealaimh aclaíochta freisin. Bíonn éagsúlacht i gcónaí ag baint leis an oiliúint agus í lán de dhúshláin nua agus ceol gasta fuinniúil a thiomáineann tú chun gnímh.
Cad a thugann folláine dúinn?
- Cabhraíonn sé meáchan a chailleadh, a dhéanann an figiúr níos feiliúnaí
- Cuidíonn sé le meáchan a chailleadh agus calories gan ghá a dhó
- Méaduithe neart muscle agus seasmhachta
- Méadaíonn sé ár oirfidigh agus solúbthacht an choirp, rud a fhágann go bhfuil muid níos aclaí
- Feabhsaíonn sé giúmar agus ocsaiginíonn sé an comhlacht, lena n-áirítear an inchinn
Roghnú ranganna aclaíochta
Bíonn tionchar ag folláine ar chodanna éagsúla den chorp. Tá cineálacha éagsúla oiliúna aclaíochta ann freisin, gach ceann acu oiriúnaithe d'éifeachtaí éagsúla. Chun an rud is cúram linn a chleachtadh – m.sh. neart, aclaíocht nó chun cabhrú le meáchan a chailleadh, ba chóir duit an cineál ceart oiliúna a roghnú. Mar sin, roinnimid folláine i gceann a chuimsíonn neart, seasmhacht, ranganna slimming agus cleachtaí nó a thairgeann foirmeacha comhcheangailte.
Tabharfaidh cleachtaí neartú deis duit neart muscle a mhéadú agus iad a dhealbhú i gceart. I gcodarsnacht leis sin, méadaíonn cleachtaí síneadh éagsúla aclaíocht agus solúbthacht iomlán. Déanann cleachtaí treisithe ár bhfigiúr a mhúnlú freisin agus ceadaíonn sé breis saille a dhó go héifeachtach, rud a chabhraíonn le slimming.
Tá cineálacha eile aclaíochta ann freisin, lena n-áirítear cleachtaí síneadh a chabhraíonn le go leor galair, m.sh. trí shoghluaisteacht an spine a mhéadú nó matáin lagaithe a neartú.
Is cleachtaí córagrafaíochta comhcheangailte go príomha é folláine, áfach: rince agus spórt i gceann amháin. Molaimid!