Clár ábhair
1. Na cnónna
Tá siad saibhir i aigéid shailleacha polai- agus monai-neamhsháithithe, mar atá príomhfhachtóir maidir le húire agus hiodráitiú craiceann… Tá frithocsaídeoirí iontu a chuidíonn le próisis ocsaídiúcháin a mhoilliú agus a chuireann moill ar athruithe a bhaineann le haois. Tá siad lán le vitimíní A, E, B6 agus B12, potaisiam agus cailciam, atá riachtanach do ghnáthchúrsa próisis meitibileach sa chraiceann.
Roghnaigh cnó ar bith is mian leat: chomh maith le leitís glas, glasraí, nó mar chuid de anlann pesto.
2. Bran cruithneachta
Cuidíonn an táirge aiste bia éifeachtach seo ní hamháin leis an gcóras díleá a choinneáil ar a chuid is fearr, fáil réidh le tocsainí agus mothú ocras a mhealladh, ach freisin cóireáil acne mar gheall ar a ábhar ard since.
Déanann an rian mianraí seo an craiceann mín agus leaisteach toisc go gcabhraíonn sé le collagen a shintéisiú. Ina theannta sin, gan é, tá leigheas créachta ar éagsúlacht na seicní múcasacha mall.
3. Biatas
De ghnáth is glasra an-chothaithe é seo – níl ach 100 calraí i 42 g beets agus a lán snáithín. Ach tá beets go háirithe luachmhar le potaisiam, rud a shábhálann an craiceann ó chaillteanas taise iomarcach. Táimid cleachta le beets bruite a ithe, ach tá siad go maith agus amh i sailéid, áit nach gcaillfidh siad aon ghram amháin dá gcothaithigh.
4. Cál mara
Tá an ceart tuillte ag algaí ní hamháin a bheith mar chuid de tháirgí cosmaideacha don duine agus don chomhlacht, ach freisin a bheith i láthair ar ár pláta. Tá aigéad alginic iontu, rud nach féidir a athsholáthar sa chlár detox: baintear substaintí díobhálacha as an gcorp agus cothromaíonn sé obair an chórais díleá.
Níl sé éasca le blas na feamainne titim i ngrá leis, ach is fiú é; mar rogha dheireanach, tá rogha eile ann i bhfoirm feamainn triomaithe, a úsáidtear go gníomhach i ealaín na Seapáine.
5. Uibheacha
Soláthraíonn uibheacha vitimíní B, A agus seiléiniam dúinn, riandúile atá riachtanach do riocht cothrom craicinn. Cuidíonn sé le dul i ngleic le acne, cosc ar fhoirmiú spotaí aoise, a chosnaíonn i gcoinne fréamhacha saor in aisce agus déanann sé an craiceann níos úire agus níos leaisteach. Agus ina theannta sin, tá próitéin riachtanach do shláinte do chuid gruaige: más mian leo scaradh leat, déan iarracht iad a choinneáil ar aiste bia ina mbeadh miasa uibheacha i láthair 3-4 huaire sa tseachtain.
6. citris
Má tá iallach ar mhonaróirí táirgí cosmaideacha puzzles a dhéanamh ar aireagán “pacáiste” den sórt sin le haghaidh vitimín C, a cheadódh é a sheachadadh ar an gcraiceann in éineacht leis an uachtar gan aon chaillteanas, ansin go pearsanta ní gá dúinn smaoineamh fada a réiteach. an fhadhb seo.
Sa fhoirm is úsáidí agus is áisiúla dúinn, tá vitimín C le fáil go flúirseach i dtorthaí citris. sé cosc ar aosú roimh am agus cuireann sé sintéis elastin chun cinn – a sholáthraíonn, in éineacht le collaigine, 90% de rathúlacht an chraiceann óige, ag cothabháil a ton agus a húire.
7. An t-ae
Mairteoil nó sicín: tá an líon is airde riamh de vitimín B2 ag an mbeirt. Níl ae troisc, chomh maith le foie gras, oiriúnach chun na críche seo - níl a n-ábhar den vitimín seo chomh hard. Agus tá B2 tábhachtach don chraiceann mar gheall ar gan é bíonn sí leochaileachseans maith go deargadh agus greannú, triomacht agus dheirmitíteas.
8. Avocado
Aigéad oleic, atá flúirseach in avocado, athghiniúint craiceann a chur chun cinn agus tá sé do-athsholáthair ag an aois nuair a thosaíonn an aghaidh céimnithe beagán. Tá vitimíní B agus snáithín i avocados freisin.
Is é an chuid is fearr faoi avocado go slows sé síos ar an einsím go bhfuil cúiseanna snáithíní collagen a deform agus wrinkles a chur faoi deara mar an aois an craiceann. Go ginearálta, tá go leor cúis ann chun avocados a ithe go rialta.
9. Bradán
Nó bradán, bradán bándearg, bradán chum, breac. Is foinse gan sárú d’aigéid shailleacha óimige-3 iad na bradáin mall síos ar an scrios collagen... Eadhon, déanann collagen an craiceann leaisteach.
Braitheann elasticity na mballaí cille craiceann ar omega-3. Clúdaíonn riar amháin 100-gram éisc in aghaidh an lae go hiomlán ár ngá atá leis an eilimint seo. Mar bhónas - sláinte an chórais cardashoithíoch.
10. Feoil
Nuair a thagann othair go dtí an máinlia plaisteach cáiliúil Brasaíleach dá gcéad choinne, cuireann sé abhaile iad uaireanta - le moladh an aiste bia a cheartú. Eadhon, cuir níos mó próitéine ann.
Tá aimínaigéid riachtanacha, arb é feoil an phríomhfhoinse díobh, ríthábhachtach don chorp ar fad. Agus lena n-áirítear le haghaidh an craiceann, ionas go raibh sé ó cad atá le cealla nua a shintéisiú… Faightear na aimínaigéid seo freisin i uibheacha, cnónna, pischineálaigh, ach níl a leithéid de shraith éagsúil ann agus atá san fheoil.