Clár ábhair
Ceithre Chéim chun Tosaigh Meáchan a chailleadh
Agus anois nílimid ag caint faoi réim bia míorúilteach.
Bíonn an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh ábhartha go háirithe roimh an samhradh. Agus cé go bhfuil am ann go dtí an t-am faoi cheilt, ba cheart duit do fhigiúr a thógáil anois, ionas nach mbeidh tú ag lorg oidis míorúilte chun meáchan a chailleadh seachtain amháin ina dhiaidh sin.
Faraoir, tógann sé níos mó ama agus, níos tábhachtaí fós, níos mó airde ort féin an iomarca meáchain a chailleadh gan dochar do do shláinte. D'inis Anna Lysenko, traenálaí folláine agus cothaitheoir, faoi conas meáchan a chailleadh sa bhaile.
Céim 1: seiceáil do shláinte
Sula dtosaíonn tú ar aon ionramhálacha le bia, is gá roinnt tástálacha a dhéanamh. Mar sin tuigfidh tú staid do choirp agus a ullmhacht don chlaochlú.
Cad iad na tástálacha is gá a dhéanamh sula gcailltear meáchan
TSH - hormón spreagúil thyroid an fhaireog thyroid. Tá baint ag an hormón seo le mórchuid na bpróiseas meitibileach, agus easpa ann, déanann siad moilliú, agus bíonn fuinneamh ag an gcorp go ainsealach. Mar gheall air seo, tarlaíonn comharthaí hypothyroidism - laige, codlatacht, ardú meáchain, haemaglóibin laghdaithe agus cealla fola dearga, cailliúint gruaige.
Taispeánann insulin (tógtar an anailís ar bholg folamh) an dóchúlacht go mbeidh friotaíocht inslin ann (prediabetes).
Glúcós - taispeánfaidh a leibhéal an dóchúlacht go mbeidh diaibéiteas ann
Is hormón satiety é Leptin (a thugtar ar bholg folamh, is féidir leat uisce a ól). Is minic go mbíonn an iomarca goile agus cravings ag daoine a bhfuil leptin ardaithe orthu maidir le milseáin. Déantar an stát seo a cheartú trí chothú, aclaíocht, forlíontaí aiste bia, laghdú struis agus ceartú an ghnáthaimh laethúil.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, colaistéaról iomlán). Léiríonn sé seo staid na soithigh fola agus an dóchúlacht go mbeidh galar cardashoithíoch ann.
Ferritin. Má tá an léamh faoi do mheáchan, is dóichí go mbeidh anaemacht easnamh iarainn ort. Is gá déileáil le anemia faoi threoir dochtúra: déantar an mhúcóis stéigeach a athshlánú, iontógáil iarainn chealaithe, uaireanta forordaítear droppers.
Vitimín D-25 OH. Is prohormone é a bhfuil baint aige le go leor próiseas meitibileach sa chorp. Le heasnamh, tá sé an-deacair an iomarca meáchain a fhágáil.
Testosterone saor in aisce (fir amháin!). Cuireann laghdú ar an táscaire isteach ar ró-mheáchan a chailleadh.
Ba chóir go ndéanfadh lia-chleachtóir ginearálta nó inchríneolaí athbhreithniú ar thorthaí do thástálacha.
Céim 2: bain dramhaíl bia as do réim bia
Nuair a bheidh an cheist leis na hanailísí réitithe, is féidir leat tosú ag obair le do aiste bia. Ar dtús, is fiú “dramhaíl bia” a eisiamh. Is táirgí athchúrsáilte iad seo go léir, chomh maith leo siúd a bhfuil plúr bán préimhe agus siúcra iontu.
Cad iad na bianna a eisiamh agus tú ag meáchan a chailleadh
Gránaigh ar an toirt
Súnna pacáistithe
Iógart milis
arán bán
Sneaiceanna (sceallóga, croutons, fianáin)
Bia tapaidh
Céim 3: aiste bia meáchain caillteanas a thógáil
Ba chóir go mbeadh bianna iomlána, neamhphróiseáilte mar bhunús do d'aiste bia. Is féidir leo cabhrú leat saille comhlacht a laghdú agus muscle a thógáil. Agus na miasa níos mó atá bunaithe ar tháirgí den sórt sin a bhfuil a fhios agat, is amhlaidh is éagsúil a bheidh do aiste bia.
Cad atá ann le haghaidh figiúr álainn
Ba chóir go mbeadh bianna iomlána, neamhphróiseáilte mar bhunús do d’aiste bia.
Feoil, iasc, éanlaith chlóis (tá sé níos fearr táirgí feirme a roghnú).
Uibheacha.
Bia Mara.
Gránaigh mar ruán, rís donn agus dearg, min choirce bruite fada, quinoa.
Glasaigh agus glasraí de gach dath den tuar ceatha.
Ainmhithe is ea saillte sláintiúla (i bhfeoil, iasc, uibheacha), agus ola cnó cócó, avocados, cnónna, síolta.
Chomh maith le comhdhéanamh an aiste bia, tá ról an-tábhachtach ag cion calraí, an cóimheas idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus sceideal na mbéilí in am. Ba chóir go mbeadh aiste bia a fhoirmítear go gairmiúil atá dírithe ar mheáchan a chailleadh i ngraim i gcónaí chun toradh soiléir a fháil. Ríomhtar é ina aonar de réir scéimeanna áirithe. Is é seo an post atá ag cothaitheoir - cothaitheoir. Ná déan iarracht é féin a ríomh, mar is féidir leat dochar a dhéanamh duit féin. Mar shampla, d’fhéadfadh cur isteach sa timthriall míosta a bheith mar thoradh ar easpa saillte ainmhithe sa réim bia, agus d’fhéadfadh easpa dinimic i dó saille a bheith mar thoradh ar bhreis orthu.
Céim 4: cuir workouts cardio leis
Is éard atá i gceist le meáchan a chailleadh ná saill choirp a laghdú, agus is é cardio an bealach is fearr le déileáil leis an bhfadhb seo. Cad é workout cardio? Is ualach monotonous é seo nach mór a dhéanamh ag ráta croí cothrom. Go hidéalach, ba chóir go dtógfadh cardio ag an gcéad chéim de meáchain caillteanas 40 nóiméad ar a laghad, nó fiú uair an chloig ar fad má tá tú i bhfad ró-mheáchain. Le haghaidh a leithéid de chleachtadh, tá éilips, rothar aclaíochta, treadmill (ach is fearr dul suas an cnoc air), stepper, traenálaí dréimire nó traenálaí rámhaíochta oiriúnach. Scoirfidh a lán daoine cardio toisc go dtosaíonn siad ag tachtadh ar an meaisín. Chun é seo a chosc, tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar aonfhoirmeacht do chuid análaithe agus cuisle.