Clár Workout Cliabh FST-7

Is dianchlár éifeachtach é FST-7 a d’fhorbair an cáiliúil Haney Rambod. Tá go leor bodybuilders gairmiúla oilte agus leanann siad ag traenáil leis an modh seo. Gabhaimis í le haghaidh tástála!

Author: Roger Lockridge

Tugtar an Clár Workout is Fearr ar an teicníc seo ar fud an domhain freisin. Sa tionscal folláine agus corpfhorbartha, ní labhraíonn siad ach faoi. Leanann na milliúin daoine orthu ag plé an teicníc seo go gníomhach, tá sí san áireamh i gcláir oiliúna ar fud na cruinne.

Is é seo an FST-7, arna fhorbairt ag Forge of Professionals Haney Ramboda, agus is clár workout dian agus an-táirgiúil é. Ní féidir é a bheith difriúil. Is sealbhóir teidil trí bliana an Uasail Olympia é Jay Cutler, lena n-áirítear curadh dhá uair Oilimpeach Kevin English in 2009 agus an buaiteoir ríthe Phil Heath, a cuireadh oiliúint air ar an gclár seo mar ullmhúchán don phríomhchomórtas corpfhorbartha. Bhuaigh Mark Alvisi Craobhchomórtais Náisiúnta na SA 2013, agus rinne sé oiliúint le Haney Ramboda freisin. Dá ndéanfainn liosta de gach duine a chuaigh go Haney agus a fuair oiliúint le FST-7, bheadh ​​sé cosúil le treoir Who's Who maidir le corpfhorbairt.

De réir Haney féin, tagann an t-ainm FST-7:

• Headband (F, fascia) - sceach de fhíochán nascach snáithíneach a chlúdaíonn, a scarann ​​nó a cheanglaíonn matáin, orgáin agus struchtúir fíocháin bhog eile an choirp.
  
  
• síneadh (S, síneadh) - gníomh atá deartha chun síneadh, leathnú, méadú.
  
  
• Oiliúint (T) - An próiseas chun duine a thabhairt suas go caighdeáin feabhais a nglactar leo go ginearálta trí aclaíocht agus teagasc.
  
  
• Seacht - seacht tacar sa chleachtadh deireanach

Ag dul ar aghaidh go dtí an tiomáint tástála geallta. Déanfaidh mé cur síos go mion thíos ar mo chuid oibre pectoral a tharla an 13 Lúnasa, 2009, agus a dhéanfaidh mionléiriú ar gach céim den obair seo.

Roimh oiliúint

Uair an chloig roimh oiliúint, d’ól mé smoothie próitéine a rinneadh le púdar próitéin vanilla, sútha talún, agus bananaí. Bhí an umar breosla lán. Thart ar 30 nóiméad sular fhág mé an teach, ghlac mé teanndáileog ocsaíd nítreach (NÍL), multivitamin, agus 1000 mg. Tá sé in am dul i mbun gnó!

Roimh an gcéad chleachtadh beidh síneadh éadrom agus téamh.

Céim “F”: Preas Binse Incline

Bhí orm dul ar dtús, agus post fána ag teastáil uaim, mar sin thosaigh mé leis. Molaim 3-4 shraith a dhéanamh le 8 n-íosmhéid agus 12 ionadaí ar a mhéad. Caithfidh an bonn a bheith trom. Imrím le meáchain agus oibrím suas le tonnáiste a chruthaíonn ualach leordhóthanach.

• Socraigh a hAon: 135 lb (≈60 kg) - 12 ionadaí
  
  
• 45 soicind chun sosa
  
  
• Socraigh 185: 85 lb (≈12 kg) - ionadaithe XNUMX
  
  
• 1 nóiméad chun sosa
  
  
• Socraigh 225: 100 lb (≈8 kg) - ionadaithe XNUMX
  
  
• 1 nóiméad chun sosa
  
  
• Ceathrú tacar: 225 lb (≈100 kg) - 7 ionadaí

Tógann sé thart ar 90 soicind orm an t-aistriú go dtí an chéad chleachtadh eile. Braithim an-mhaith cheana féin. Go dtí seo is maith liom gach rud, ach níl anseo ach an tús. Feicfimid cad a tharlóidh ina dhiaidh sin.

Céim “S”: dumbbells a mheascadh ar bhinse claonta

Cleachtadh uimhir a dó - gluaiseacht aonrúcháin ,. Is é an príomhchúram an matán a shíneadh ón taobh istigh agus a thoirt a mhéadú. Is maith liom flatbelling dumbbell agus shocraigh mé triail a bhaint as an gcleachtadh seo sa chéim seo den obair. Mar a bhí roimhe seo, teastaíonn 3-4 shraith de 8-12 ionadaí uait. Aidhm le haghaidh ualach ard.

• Socraigh a hAon: 40 lb (≈18 kg) - 12 ionadaí
  
  
• 1 nóiméad chun sosa
  
  
• Socraigh 40: 18 lb (≈12 kg) - ionadaithe XNUMX
  
  
• 1 nóiméad chun sosa
  
  
• Socraigh 50: 22 lb (≈10 kg) - ionadaithe XNUMX
  
  
• 1 nóiméad chun sosa

Tá an workout dian go leor. Anois tá an caidéalú an-mhaith agus táim lán le fuinneamh fós. Ag an nóiméad seo tagann mo pháirtí Chris Amos liom, agus táimid ag déanamh an dara cuid den oiliúint. Bogann muid ar aghaidh go dtí an chéim “T”. Dála an scéil, molann Haney uisce óil, uisce agus fiú níos mó uisce le linn an tseisiúin. Agus tá a fhios agam cén fáth. Doirt allais uaim i sruthán, cé go raibh an seomra aerchóirithe. Bí ag faire ar hiodráitiú do choirp má dhéanann tú iarracht ar an teicníc seo.

Céim “T”: dumbbells preas forma

Éilíonn an chéim seo gluaiseacht níos bunúsaí. Is maith liom dumbbells. In a lán clár a tógadh ar phrionsabail FST-7, chonaic mé cleachtaí le dumbbells, agus mar sin ba chuma liomsa an réiteach foirfe a roghnú. Mar aon leis an dá chleachtadh roimhe seo, beimid ag díriú ar thrí nó ceithre shraith throm le 8-12 ionadaí.

• Socraigh a hAon: Dumbbells 70lb (≈32kg) - 12 ionadaí
  
  
• Rest cé go ndéanann Chris an cleachtadh céanna.
  
  
• Socraigh dumbbells 80: 36lb (≈12kg) - ionadaithe XNUMX
  
  
• Rest cé go ndéanann Chris an cleachtadh. Rinne sé 8 ionadaí
  
  
• Socraigh dumbbells 100: 44lb (≈8kg) - ionadaithe XNUMX. (Ba mhaith liom é a thógáil níos troime, ach sa halla seo ní raibh aon rud níos troime ná céad)
  
  
• Rest cé go ndéanann Chris an cleachtadh. Thóg sé 90 punt agus rinne sé 40 ionadaí.

Blimey! Bhí sé gleoite. Ní fhaca mé caidéal chomh cumhachtach le fada an lá. Tá Chris ar bís freisin. Tionóimid anois go dtí an chuid is “spraoi” den seisiún oiliúna. Má cheapann tú nach bhfuil aon rud speisialta faoi na seacht tacar, molaim duit triail a bhaint as seo.

Céim “7”: Trasnú sa Traenálaí Cábla

Ba chóir go mbeadh an cleachtadh deireanach. Beidh cleachtadh cumaisc don XNUMX ró-deacair. Ina theannta sin, tá an XNUMX ag díriú ar muscle ar leith, agus caithfimid é a leithlisiú. Molann Haney meaisíní a úsáid toisc go gcaithfidh tú ruthag seasta a choinneáil.

Bhunaíomar an traenálaí rópa, shocraíomar ar 55 lb (≈25 kg) agus shocraíomar athruithe a dhéanamh más gá. Ach níor ghá dúinn an meáchan oibre a mhéadú, bhí sé as a mheabhair cheana féin. Níor chóir go mbeadh an chuid eile idir tacair níos mó ná 30-45 soicind. Le bheith ar an taobh sábháilte, thosaigh Chris ceart tar éis dom mo shraith a chríochnú, agus thosaigh mé ceart ina dhiaidh sin. Mar thoradh air sin, d’éirigh le gach duine againn sosa ar feadh thart ar 30 soicind.

• Sraith a hAon: 55 lb (≈25 kg) - Roger 12 ionadaí, Chris 12.
  
  
• 30 soicind chun sosa
  
  
• Socraigh 55: 25 lb (≈12 kg) - Roger 12 ionadaí, Chris XNUMX.
  
  
• 30 soicind chun sosa
  
  
• Socraigh 55: 25 lb (≈12 kg) - Roger 12 ionadaí, Chris XNUMX.
  
  
• 30 soicind chun sosa

Ag an bpointe seo, sílim gur féidir liom na seacht tacar go léir a chomhlánú le 12 ionadaí. Leanaim ar aghaidh sa spiorad céanna.

• Socraigh 55: 25 lb - Ionadaithe Roger 12, Chris 12.
  
  
• 30 soicind chun sosa
  
  
• Socraigh 55: 25 lb (≈10 kg) - Roger 9 ionadaí, Chris XNUMX.
  
  
• 30 soicind chun sosa

Tuigim anseo cheana nach dtarlóidh seacht sraith de 12 athrá.

• Socraigh 55: 25 lb (≈10 kg) - Roger 10 ionadaí, Chris XNUMX.
  
  
• 30 soicind chun sosa
  
  
• Socraigh 55: 25 lb - Ionadaithe Roger 8, Chris 8.
  
  
• 30 soicind chun sosa

Chríochnaíomar. Críochnaithe go cinnte. Tá Chris agus mise contrártha.

Clár Oiliúna Pectoral FST-7

Tar éis oiliúna

Mhair an workout 33 nóiméad. Ní raibh a leithéid de chaidéalú agam riamh. Tá an 7 an-dian agus mhothaigh muid beirt é. Fuaireamar gur prótacal iontach é FST-1000 agus tá rún agam go pearsanta an teicníc a chomhtháthú i mo chlár reatha. Díreach tar éis an tseisiúin, chewed mé dhá bharra próitéine agus thóg mé beagán agus XNUMX mg eile de vitimín C. Tá téarnamh ollmhór sa chlár seo toisc go bhfuil an riosca ag dul thar fóir ard agus go dteastaíonn cothú ardchaighdeáin uait.

Conclúid

Níl aon amhras orm ach ar feadh soicind gur clár é FST-7 ar chóir do gach duine triail a bhaint as. Ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach leis: bata le trí shraith, agus do dhaoine óga, meáchan éadrom a roghnú. Moltar do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu an clár seo a ghlacadh dáiríre! Tá sé tapa agus dian. Is teicníc iontach í seo, agus tuigim cén fáth go bhfuil líon lucht leanúna Forge of Professionals ag méadú gach bliain.

Léigh níos mó: