A lán oibre, ní mór duit an leanbh a thabhairt chuig mamaí, bhris an carr síos, tá sé ró-fhuar, ró-bhfad ar shiúl. Tá míle fáthanna nach féidir linn dul chuig oiliúint inniu. Roinnimid cúig leid maidir le conas stop a chuardach le haghaidh leithscéalta, agus cleachtaí simplí atá éasca le tosú.
Níl sé chomh deacair sin tú féin a spreagadh le tosú ag cleachtadh anois. Is leor féin-mhuinín a ullmhú i gceart, a spreagadh agus a chothú. Agus freisin - a fheiceáil os do chomhair plean soiléir cleachtaí gur féidir le gach duine a dhéanamh.
Conas tosú ag cleachtadh?
1. Socraigh sprioc réalaíoch
B'fhéidir an nóiméad is tábhachtaí. Ní oibreoidh an aisling teibí maidir le bheith álainn, buachaill a aimsiú agus eitilt ar saoire anseo. Socraigh sprioc ar leith. “Ceannaigh an gúna dearg iontach sin i méid 42 faoi dheireadh na míosa” go breá.
2. Aimsigh club aclaíochta
Is é an príomh-mhíbhuntáiste a bhaineann le cleachtadh sa bhaile ná an temptation chun workout a scipeáil. Má cheannaíonn tú cárta club réiteoidh sé an fhadhb. Tar éis míosa, tuigfidh tú go bhfuil tú ag iarraidh freastal ar gach rang is féidir sa chlub cheana féin, agus ní leor cleachtaí simplí a thuilleadh.
3. Ceannaigh éadaí spóirt deas
Tá sé iontach breathnú ar tú féin in éide stylish, agus ba mhaith leat ach «siúl» go práinneach. Agus ansin féachaint ar conas a imíonn na ceintiméadar ó na cromáin le gach cleachtadh agus tosaíonn an waist le feiceáil go mall.
4. Tosaigh oiliúint phearsanta
Má íocann tú as oiliúint phearsanta le oiliúnóir, ansin beidh sé náire a chailleann workout, cinnte beidh ort teacht ar an seomra aclaíochta dhá uair sa tseachtain. Ina theannta sin, déanfaidh an cóiste monatóireacht ar theicníc na gcleachtaí, cabhróidh sé leat clár cothaithe a chruthú, cuirfidh sé / sí as duit as scipeáil agus cuirfidh sé suas tú nuair nach féidir leat "i ndáiríre" a thuilleadh.
5. Grá duit féin
Léiríonn an chaoi a bhfuil grá agat duit féin do dhaoine eile conas grá a thabhairt duit. Tá sé an-taitneamhach do chorp a bhraitheann, é a bhainistiú, taitneamh a bhaint as an am nach bhfuil ach mise. Agus is féidir leat a chaitheamh chun tú féin agus do shláinte.
Mar sin anois tá tú spreagtha i gceart, muirearaithe agus réidh. Tosaímid inniu. Anois. Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta, go háirithe má tá aon contraindications agat. Cuimhnigh te suas ar feadh 5-10 nóiméad roimh tosú do workout agus síneadh tar éis.
Seo a leanas roinnt cleachtaí bodybar éifeachtach agus simplí a mbeidh grá agat cinnte.
Cleachtaí chun tús a chur leis
1. Tilt le tarraingt. Traenáilimid matáin an droma
Staid tosaigh (IP): seasamh, cosa hip-leithead óna chéile, cófra oscailte.
Coirp ina lámha: greim díreach. Agus tú ag ionanálú, tilt an corp síos (tá an cúl cothrom), agus an barra coirp á ísliú ar feadh na cromáin, go lár na glúine. Agus tú ag exhale, tarraing an diúracán chuig do bholg, tabhair do lanna ghualainn le chéile. Inhale - cuir an barra cabhlach ar ais go lár na glúine, agus tú ag easanálú, ardaigh an corp go dtí an PI.
2. Ardaigh do airm. Traenáilimid biceps
IP: seasamh, glúine lúbtha beagán, ar ais díreach.
Bodybar thíos, in aice leis an hips: greim díreach. Lámha ar leithead ghualainn. Go mall lúbadh do airm, ardú ar an bodybar go leibhéal ghualainn. Tá na huillinneacha socraithe ar thaobh an chomhlachta. Ná lean ar ais. Sos gairid, ná scíth a ligean ar an biceps. Go mall do lámha ar ais chuig an PI.
3. Deadlift i seasamh. Neartaigh do ghualainn
IP: seasamh, cosa cromáin leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán, tailbone dírithe síos.
Barra an choirp ag leibhéal na cromáin, greim - leithead ghualainn óna chéile. Agus tú ag ionanálú, lúb na hailt elbow, ardaigh an barra coirp go dtí an cófra: tá na huillinneacha in airde, agus tá na chaol na láimhe gan gluaiseacht. Agus tú ag easanálú, ísligh an barra coirp síos san PI.
4. Squats. Traenáilimid dromchla tosaigh na pluide agus na masa
IP: seasamh, cosa cromáin leithead óna chéile, glúine lúbtha beagán, matáin an bhoilg aimsir, ar ais díreach, lanna ghualainn leacaithe.
Bodybar ar na guaillí. Agus tú ag ionanálú, déan squat (is é 90 céim an uillinn ag na hailt glúine): tóg an pelvis ar ais, déan matáin na masa níos doichte. Agus tú ag exhale, fill ar ais chuig an PI.
5. Scamhóga le síneadh. Traenáilimid cúl agus tosaigh na pluide agus na masa
IP: seasamh, cosa le chéile, bodybar ar an shoulders. Tá an cúl díreach, tugtar na lanna ghualainn le chéile.
Agus tú ag ionanálú, tóg céim siar agus déan squat (is é 90 céim an uillinn ag na hailt glúine). Agus tú ag exhale, fill ar ais chuig an PI. Déan leis an cos eile.
Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile 15-20 uair ar feadh 3 shraith.