Great Glutes: cleachtadh le haghaidh masa álainn agus gleoite ó Kate Frederick

Ag lorg workout chun sagairt áille toned a chruthú gan leid sagging agus cellulite? Is clár folláine iontach í Kate Frederick do na haidhmeanna sin! Cuidíonn Videosrate Great Glutes leat glútan agus pluide taibhseach a thógáil.

Is é Great Glutes workout Kate Friedrich, deartha le haghaidh obair dhírithe ar fhoirmiú strapping leaisteacha de na masa. Cuireann Kate cleachtaí clasaiceach agus nuálaíocha ar fáil a ligfidh duit na matáin gluteus a oibriú le huillinneacha agus poist éagsúla.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

  • Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
  • Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
  • Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
  • Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
  • Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
  • Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
  • Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
  • Gach eolas faoi oiliúint HIIT: sochar, dochar, conas a dhéanamh
  • Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle

Cur síos ar an gclár Great Glutes

Tá an clár Great Glutes uathúil ina réimse cleachtaí: úsáidfidh tú do mheáchan coirp féin agus trealamh breise chun cáilíocht na bhfigiúirí a fheabhsú. Oibríonn cnaipí sa bhreis ortsa, ar ndóigh, go gníomhach ar na cromáin, agus is bónas deas breise é sin.

Maireann an clár Great Glutes 60 nóiméad agus tá cúpla mír ann:

  • Te Up (6 nóiméad). Téamh gníomhach le béim ar chosa agus ar ghlútan.
  • Cumaisc Cos / cosGlútan (16 nóiméad). Deighleog le meáchain saor in aisce chun matáin saille agus ton a dhó.
  • Cosa / Glútan Glide Diosca (8 nóiméad). Tiomáineann an deighleog go gliding.
  • Cosa / Glútan Liathróid Cobhsaíochta (6 nóiméad). Cleachtaí le fitball ar an urlár.
  • Urlár Obair (9 nóiméad). Cleachtaí cnaipí ar an urlár gan aon trealamh breise.
  • Sín (7 nóiméad). Síneadh na matáin go léir ar an urlár.
  • Bónas: Cosa / Glútan an Chathaoirligh (8 nóiméad). Deighleog bónais in aice le cathaoir le dumbbells agus banda aclaíochta.

Trí oiliúint a dheighilt ina chodanna ar leithligh, ní féidir leat ach na codanna ar spéis leat iad a roghnú. Mar shampla, mura bhfuil aon trealamh ar leith agat, ná caill an teascán ina n-úsáidtear é. Chun an clár iomlán a dhéanamh ina iomláine beidh an trealamh seo a leanas de dhíth ort: péire dumbbells (úsáideann Kate Friedrich 3.5 kg), fitball, rothaí le haghaidh gleide, banda rubair aclaíochta, cathaoir.

Tá an clár Great Glutes oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil agus ardleibhéil. An cleachtadh feidhmiúil seo le haghaidh ton muscle, ní bhuailfidh ualach beag cardio leat ach sa chéad deighleog le dumbbells. Chun toradh a bhaint amach moltar déileáil leis an gcnaipe fístéipe Kate Friedrich seo 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Ar ndóigh, ní chuideoidh an coimpléasc seo leat méid na sagart a mhéadú go dáiríre, ach na masa a dhéanamh níos doichte agus sagging a bhaint leis, is féidir leat.

Buntáistí an chláir:

  1. Tá an clár Great Glutes deartha chun masa agus pluide leaisteacha oiriúnacha a fhoirmiú gan leid de cellulite. Déanfaidh tú dearmad faoi na réimsí fadhbanna sa chorp íochtarach.
  2. Cuireann Kate cleachtaí clasaiceacha agus nuálaíocha ar fáil a mbeidh tú in ann oibriú ar na matáin gluteal ó gach uillinn agus soláthar.
  3. Cuireann Kate Friedrich cleachtaí éagsúla ar fáil ag baint úsáide as dumbbells, liathróid aclaíochta, tiomáineann go gleideáil, expander. Feabhsóidh tú an limistéar sprice chomh héifeachtúil agus is féidir.
  4. Ní bheidh aon tionchar ag an gcleachtadh seo ar aclaíocht agus ualach trom ar an gcroí, mar sin luíonn an físeán le raon leathan daoine a bhfuil baint acu leis.
  5. Tá an clár roinnte ina chodanna, ní féidir leat ach na codanna ina roghnaíonn tú trealamh spóirt ar leith a roghnú.

Is é an míbhuntáiste amháin atá leis an gclár ná an gá atá le gach trealamh spóirt liostaithe. Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir aclaíocht a dhéanamh trámach do do ghlúine. Ní chuireann Kate Friedrich aon turraing ar fáil, ach is féidir le líon mór squats agus lunges tionchar diúltach a imirt ar na hailt glúine.

Físeán workout Cathe Friedrich's Great Glutes

Aiseolas faoin gclár Kate Friedrich Great Glutes:

Is cleachtadh foirfe beagnach é Great Glutes do na matáin gluteal sa bhaile. Má bhraitheann tú go dteastaíonn aird ar leith ar do chorp íochtarach, cuideoidh Kate Frederick leat an bhearna seo a líonadh.

Féach freisin ár mbailiúchán d’oiliúint físe:

Leave a Reply