Conas a dhéanann whining ainsealach nimheanna ár saol

Ar smaoinigh tú riamh cén fáth a bhfuil daoine ag gearán? Cén fáth nach gcuireann daoine áirithe míshástacht in iúl ach go hócáideach, agus cuid eile go dona i gcónaí? Cad is brí le “gearán” i ndáiríre?

Creideann an síceolaí Robert Biswas-Diener gur bealach é gearán a dhéanamh chun míshástacht a chur in iúl. Ach is ceist eile í conas agus cé chomh minic a dhéanann daoine é. Tá teorainn áirithe ag an gcuid is mó againn maidir le gearáin, ach tá sé ró-ard ag cuid againn.

Braitheann an claonadh chun gearán a dhéanamh go príomha ar an gcumas smacht a choinneáil ar imthosca. Dá n-eascraíonn duine is ea is minice a dhéanann sé gearán faoin saol. Bíonn tionchar ag fachtóirí eile freisin: seasmhacht shíceolaíoch, aois, an fonn scannal a sheachaint nó “aghaidh a shábháil”.

Tá cúis eile ann nach bhfuil baint aige le cásanna sonracha: dathanna smaointeoireacht dhiúltacha gach rud a tharlaíonn i dubh. Tá ról mór ag an timpeallacht anseo. Léiríonn staidéir go bhfásann leanaí de thuismitheoirí diúltacha aníos leis an radharc domhanda céanna agus go dtosaíonn siad ag gearán agus ag gearán faoin gcinniúint.

Trí chineál gearán

Tríd is tríd, déanann gach duine gearán, ach tá bealach difriúil ag gach duine é a dhéanamh.

1. Feannadh ainsealach

Tá ar a laghad cara amháin den sórt sin ag gach duine. Ní fheiceann gearánaithe den chineál seo ach fadhbanna agus ní fheiceann siad réitigh riamh. Tá gach rud dona dóibh i gcónaí, beag beann ar an gcás féin agus a iarmhairtí.

Creideann saineolaithe go bhfuil a gcuid brains réamh-sreangaithe le haghaidh dearcadh diúltach, toisc go bhfuil an claonadh chun an domhan a fheiceáil go heisiach i bhfianaise gruama tar éis fás i dtreocht seasta. Cuireann sé seo isteach ar a staid mheabhrach agus fhisiciúil agus bíonn tionchar dosheachanta aige ar dhaoine eile. Mar sin féin, ní bhíonn gearánaithe ainsealacha gan dóchas. Is féidir le daoine a bhfuil meon den sórt sin acu athrú - is é an rud is mó ná go dteastaíonn uathu é féin agus go bhfuil siad réidh le bheith ag obair orthu féin.

2. “Athshocraigh Gaile”

Is é míshástacht mhothúchánach an phríomhchúis atá le gearánaithe den sórt sin. Tá siad socraithe orthu féin agus ar a n-eispéiris féin - diúltach den chuid is mó. Ag léiriú feirge, crá nó doicheall, bíonn siad ag brath ar aird a n-idirghabhálaithe. Is leor go n-éistear leo agus go mbeadh comhbhá leo – ansin mothaíonn siad a dtábhacht féin. De ghnáth, ní dhéanann daoine den sórt sin comhairle agus réitigh mholta. Níl siad ag iarraidh rud ar bith a chinneadh, tá aitheantas uathu.

Tá fo-iarmhairt choitianta ag scaoileadh gaile agus feannadh ainsealach: tá an dá rud dubhach. Rinne síceolaithe sraith turgnaimh, ag measúnú giúmar na rannpháirtithe roimh na gearáin agus dá éis. Mar a bheifí ag súil leis, bhraith na daoine sin a raibh orthu éisteacht le gearáin agus grumbling náireach. Is díol suntais é nár mhothaigh na gearánaigh níos fearr.

3. Gearáin chuiditheacha

Murab ionann agus an dá chineál roimhe seo, tá gearán cuiditheach dírithe ar fhadhb a réiteach. Mar shampla, nuair a chuireann tú an milleán ar do pháirtí as róchaiteachas ar chárta creidmheasa, is gearán cuiditheach é seo. Go háirithe má léiríonn tú go soiléir na hiarmhairtí féideartha, seasann an gá atá le airgead a shábháil agus a thairiscint chun smaoineamh le chéile conas dul ar aghaidh. Ar an drochuair, ní dhéanann gearáin den sórt sin ach 25% den iomlán.

An chaoi a mbíonn tionchar ag whiners ar dhaoine eile

1. Cothaíonn comhbhá smaointeoireacht dhiúltach

Tharlaíonn sé go raibh an cumas atrua agus an cumas chun tú féin a shamhlú in áit aisteach a dhéanamh disservice. Ag éisteacht le whiner, taithí againn go neamhdheonach a mothúcháin: fearg, éadóchas, míshástacht. Dá mhinice a bhíonn muid i measc daoine den sórt sin, is amhlaidh is láidre a éiríonn na naisc néaracha le mothúcháin dhiúltacha. Go simplí, foghlaimíonn an inchinn bealach diúltach smaointeoireachta.

2. Tosaíonn fadhbanna sláinte

Is mór an strus don chorp é bheith ina measc siúd a chuireann mallacht ar chúinsí, ar dhaoine agus ar an domhan ar fad. Mar a luadh thuas, déanann an inchinn iarracht a chur in oiriúint do staid mhothúchánach duine atá ag gearán, agus mar sin a fháil againn freisin feargach, annoyed, trína chéile, brónach. Mar thoradh air sin, ardaíonn leibhéil cortisol, ar a dtugtar an hormone strus.

Ag an am céanna le cortisol, déantar adrenaline a tháirgeadh: ar an mbealach seo, imoibríonn an hypothalamus le bagairt féideartha. De réir mar a ullmhaíonn an corp “é féin a chosaint”, méadaíonn an ráta croí agus ardaíonn brú fola. Ritheann an fhuil go dtí na matáin, agus tá an inchinn tiúnta le gníomh cinntitheach. Ardaíonn an leibhéal siúcra freisin, toisc go dteastaíonn fuinneamh uainn.

Má dhéantar é seo arís agus arís eile go rialta, foghlaimíonn an corp “patrún struis”, agus méadaíonn an riosca hipirtheannas, galar cardashoithíoch, diaibéiteas agus murtall a fhorbairt go minic.

3. Toirt inchinn laghdaithe

Fásann strus rialta ní hamháin staid ghinearálta na sláinte: tosaíonn an inchinn ag triomú go litriúil.

Déanann tuarascáil arna fhoilsiú ag Seirbhís Nuachta Stanford cur síos ar éifeachtaí hormóin strus ar francaigh agus babúin. Fuarthas amach go bhfreagraíonn ainmhithe do strus fada trí glucocorticoids a scaoileadh go gníomhach, rud a fhágann crapadh cealla inchinn.

Rinneadh conclúid den chineál céanna ar bhonn MRI. Chuir na heolaithe i gcomparáid le híomhánna d’inchinn daoine a mheaitseáil le haois, inscne, meáchan agus leibhéal oideachais, ach bhí difríocht eatarthu sa mhéid is gur fhulaing roinnt acu le fada an dúlagar, ach níor fhulaing cuid eile. Bhí hippocampus na rannpháirtithe dúlagar 15% níos lú. Rinne an staidéar céanna comparáid idir torthaí veterans Cogadh Vítneam le diagnóis PTSD agus gan diagnóis. Iompaigh sé amach go bhfuil an hippocampus de na rannpháirtithe sa chéad ghrúpa 25% níos lú.

Is cuid thábhachtach den inchinn é an hippocampus atá freagrach as cuimhne, aire, foghlaim, loingseoireacht spásúil, iompar sprice, agus feidhmeanna eile. Agus má shrinks sé, theipeann ar gach próiseas.

Sna cásanna a gcuirtear síos orthu, ní raibh na taighdeoirí in ann a chruthú nó a bhréagnú gurbh iad glucocorticoids ba chúis le “crapadh” na hinchinne. Ach ós rud é go bhfuil an feiniméan tugtha faoi deara in othair le siondróm Cushing, tá gach cúis ann chun a chreidiúint go dtarlaíonn an rud céanna le dúlagar agus PTSD. Is neamhord trom neuroendocrine é siondróm Cushing de bharr meall. Tá táirgeadh dian glucocorticoids ag gabháil leis. Mar a tharla sé, is ar an gcúis seo a laghdaítear an hippocampus.

Conas chun fanacht dearfach i measc whiners

Roghnaigh do chairde ceart

Ní roghnaítear gaolta agus comhghleacaithe, ach b’fhéidir go socróimid cé leis a mbeimid inár gcairde. Timpeall ort féin le daoine dearfacha.

Bí buíoch

Gineann smaointe dearfacha mothúcháin dearfacha. Gach lá, nó ar a laghad cúpla uair sa tseachtain, scríobh síos cad a bhfuil tú buíoch as. Cuimhnigh: ionas go gcaillfidh droch-smaoineamh a chumhacht, ní mór duit smaoineamh faoi dhó ar cheann mhaith.

Ná dramhaíola do chuid fuinnimh ar whiners ainsealach

Is féidir leat comhbhrón a dhéanamh chomh mór agus is mian leat le daoine a dhéanann gearán faoina saol crua, ach níl sé úsáideach cabhrú leo. Ní bhíonn taithí acu ach ar na rudaí dona a fheiceáil, agus mar sin is féidir lenár ndea-intinn dul i ngleic linn.

Úsáid an “modh ceapaire”

Tosaigh le dearbhú dearfach. Ansin cuir imní nó gearán in iúl. Sa deireadh, abair go bhfuil súil agat le toradh rathúil.

Gabh comhbhá

Ós rud é go gcaithfidh tú a bheith ag obair taobh le taobh leis an ngearánach, ná déan dearmad go bhfuil daoine den sórt sin ag brath ar aird agus aitheantas. Ar mhaithe leis an gcúis, taispeáin comhbhá, agus ansin cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil sé in am dul ar aghaidh leis an bpost.

Fan aireach

Féach ar do iompar agus smaoineamh. Déan cinnte nach ndéanann tú cóip de dhaoine diúltacha agus ná scaip an diúltachas tú féin. Go minic ní thugann muid faoi deara fiú go bhfuil muid ag gearán. Tabhair aird ar do chuid focal agus gníomhartha.

Seachain Gossip

Tá go leor againn cleachta le bheith ag teacht le chéile agus ag easaontú d'aonghuth le hiompraíocht nó le cás duine, ach bíonn níos mó míshásaimh agus níos mó gearán mar thoradh air seo.

Strus a mhaolú

Tá sé thar a bheith díobhálach strus a choinneáil siar, agus luath nó mall beidh iarmhairtí tromchúiseacha mar thoradh air. Siúil, spóirt a imirt, admire nádúr, meditate. Déan rudaí a ligfidh duit bogadh ar shiúl ón gcruachás nó ón staid struis agus coinnigh suaimhneas intinne.

Smaoinigh Roimh Ghearán

Má bhraitheann tú gur mhaith leat gearán a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil an fhadhb fíor agus gur féidir í a réiteach, agus is féidir leis an duine a mbeidh tú ag caint leis bealach amach a mholadh.

Bheith i measc whiners ainsealach ní hamháin míchompordach, ach freisin contúirteach do shláinte. Laghdaíonn an nós gearán cumas meabhrach, méaduithe brú fola agus leibhéil siúcra. Déan iarracht cumarsáid a dhéanamh le whiners ainsealach chomh beag agus is féidir. Creid dom, ní chaillfidh tú rud ar bith, ach, ar a mhalairt, éireoidh tú níos sláintiúla, níos aireach agus níos sona.

Maidir leis an Saineolaí: Is síceolaí dearfach é Robert Biswas-Diener agus údar The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.