Cruthaigh do chlár cothaithe Ith na bianna cearta agus ansin is féidir leat do appetite agus meáchan a bhainistiú. In ionad bianna ard-calorie agus bianna ard in uisce, roghnaigh torthaí agus glasraí íseal-calorie. Áirigh slánghráin atá saibhir i snáithín i do aiste bia: min-choirce, gránaigh, pasta agus arán. Déanann snáithín, nó go sonrach, snáithín dothuaslagtha, bhraitheann tú níos iomláine mar go dtógann sé níos faide don chomhlacht é a dhíolama. Agus mura bhfuil aon mothú ar ocras, ansin cén fáth a ithe?
Ná skip béilí
Is é toradh an ocrais ná ró-ithe. Molann an cothaitheoir Sarah Raiba go n-áirítear bianna saibhir i próitéin, saill agus carbaihiodráití i ngach béile. Molann Sarah gan béilí a ithe, ach ithe i gcodanna beaga 4-6 huaire sa lá: roinn gach mias chócaráilte i 2 riar agus é a ithe i 2 rith le difríocht de 2 uair an chloig. Ina theannta sin, tugann sí comhairle a ithe go mall, gan rushing áit ar bith, agus iarracht a dhéanamh riamh dul gan bia ar feadh níos mó ná 3 uair an chloig. Faigh go leor codlata Codladh agus leibhéil hormone difear appetite. Braitheann leibhéal an ghrelin hormóin, a chomharthaíonn ocras, agus leptin, a léiríonn mothú satiety, ar cháilíocht agus ar chainníocht codlata. Mura bhfaigheann tú do dhóthain codlata, tagann ardú ar leibhéil ghrelin agus titeann leibhéil leptin, bíonn ocras ort agus bíonn tú ag iarraidh bianna sailleacha. D'fhonn gan a bheith ina íospartach, molann eolaithe codlata 7-9 uair an chloig gach oíche. Ól níos mó uisce Tá uisce iontach chun goile agus meáchan a rialú mar líonann sé tú suas agus níl aon calories ann. Ól 2 ghloine uisce roimh bhéilí chun srian a chur ar do mhian. Uaireanta, nuair a bhíonn an comhlacht díhiodráitithe, seoltar comharthaí bréagacha chuig an inchinn. Nuair a cheapann tú go bhfuil ocras ort, in ionad rushing a ithe, ól roinnt uisce agus fan 10 nóiméad. B’fhéidir gur aláram bréagach a bhí ann. Sochtann tae glas appetite freisin. Tá catechin ann, a chobhsaíonn leibhéil siúcra fola agus a mhaolaíonn mothú an ocrais. Foinse: healthyliving.azcentral.com Aistriúchán: Lakshmi